其實減肥最難的，是找不到肥胖的原因，

有一種叫遺傳性的肥胖，這種就是有一點難度，那他需要藥物，運動，飲食，還有相當長的時間才有可能有效果。

還有一種藥物性的肥胖，因為藥物當中含有的激素，但是又沒辦法停藥，那這個就是相當的難

還有一種就是生活方式的原因不當造成的肥胖，這個就比較容易減！

減肥首先需要改變一個觀念，為了減肥而減肥往往因為沒有毅力很難堅持，但是當我們改變自己的生活方式，飲食方式，體重自然就會降下來。這個需要一到兩年的改變才會有效果，而且不知不覺不容易反彈。減肥需要你有一個刻骨銘心的理由，不管是什麼，你才會採取行動，外來的目標不足以促進你改變你的體重。只有你自己想減肥的時候，她才會有效果。

首先動起來，從走路開始，形成習慣，每一天，讓自己有一定的運動量，比如1000步，比如10分鐘開始。當你堅持有活動量三個月，以後你的體重就會慢慢地開始有了變化，你才會有信心。運動切記，急功近利，切記氣喘吁吁，切記不自量力，循序漸進，以不累為標準形成習慣。

其次要改變自己的飲食結構，用替代法，低鹽，低糖，低油，青菜，水果，要有一個膳食計劃，越詳細越好。

最後要改變生活方式，一日三餐搭配好，不吃宵夜，不喝酒。重視早餐！

另外要有一個人內行的人給你做指導，營養搭配也非常的重要，還要有人不斷地鼓勵你。

減肥，重點是改變你的生活方式，養成運動的習慣，改變你的生活習慣。

以前，總覺得是生活質量高的人才能 變成一個胖紙。直到四年前我變成一個胖子，才知道變胖其實和生活質量沒什麼關係。因為我的生活質量並不高啊。至於減肥對我來說有多難，我想應該也不難，只是自己沒有堅持去做減肥這件事。的確，是因為太懶。我覺得一個能成功減肥的人一定會是一個自律的人。雖然，我沒有減肥成功的故事。但是我直到變胖的原因，應該就是減肥太難的原因吧。

從上學的時候就養成一個習慣，吃飯很快，當然吃得快也就吃的多。那時候可能是因為運動量大並沒有發胖。直到快畢業的時候才發現體重一直在增加，但也並沒有去在意。漸漸地就變成了一枚胖紙。說回暴飲暴食，上學時候經常為了能有時間去玩，就快速的吃完飯。曾經最厲害的應該就是利用課間10分鐘去食堂吃牛肉麵了，吃完牛肉麵回到教室竟然還沒有上課。一直養成的習慣到現在也沒改變，經常和朋友一起去吃飯自己就快速吃飽以後看著他們吃。可能是消化快吧，很容易餓。曾一度懷疑自己是不是直腸子。不過看著發胖的自己就打消了這個念頭。所以說切忌暴飲暴食，真的很容易發胖。

說到飲食不規律，我就是最典型的代表了。上學的時候就為了貪睡幾分鐘放棄了吃早餐的時間。這個習慣一直堅持到現在。這樣就會造成中午吃的很多，然後下午吃的很晚有時候到晚上9點左右才餓，然後又吃一通，吃完就睡。就導致越來越胖。所以呢，大家一定要飲食規律，不要養成我這種不好的習慣。

減肥難，易發胖。最重要的原因就是太懶，不夠自律。才導致自己發胖，然後減肥之路也是一樣的。因此，想要不胖，想要減肥成功。就必須改掉不好的生活習慣，才能做到。

減肥就是人一生的永遠話題！我從少女到少婦、寶媽、中年婦女，一直與減肥關聯。年少看見別人穿裙子細腰，那時不懂只是羨慕，胖就是我的代名詞。

所有胖的人，無不外乎胃口好，吃嘛嘛香，羨慕那些只吃不胖的人。其實，現在懂了，平衡一些稍胖和稍瘦也不礙大事，故意去追求減肥，有時會得不償失。

胖和瘦的人有的是與生俱來的，現在，學了中醫知道了，先天體質的決定的。“胃強脾弱”是瘦人，吃不胖的那種。“胃強脾溼”是胖人，喝涼水都胖的那種。

我們就重點來說“胃強脾溼”是胖人，喝涼水都胖的那種吧，減肥開始很好減，因為水溼，到了一定程度，減不下去了，為什麼？

脾溼的人大都大便不成形，那麼是肺津液失衡，脾運化不好，也因脾肺兩虛。肺虛就是肺氣虛，氣虛無法推動血執行，營養氣血不足導致無力排除體內垃圾。

所以，減肥要健脾補氣，什麼時候大便成形或不便祕了，說明肺氣足，肺與大腸相表裡，肺的津液降到大腸，脾運化好了，水谷精微吸收好了，體內垃圾代謝自然就好了。

不管用什麼方法，減肥都有一個過程，先瘦~後胖~再瘦，或者先胖~後瘦，這個都是身體調理是正常一個過程。也有直接瘦下去的，但是少數，追求快速減肥，反彈快，有不反彈，傷肝傷身體那是必然的。

筆者年輕時，吃減肥藥（不減飯量），吃到一定時間，2天減一斤，2天減腰一寸，成功減肥至今未反彈，但身體一直不是很健康，一直處在治病調理階段。大家都說喜歡那時臉紅紅，白白微胖的我。

我們永遠走在減肥道路上的，要調理脾養肺，肺比脾更容易傷害，天天拿著手機，坐著躺著都是，肩膀永遠打不開，肺不降，胃不降。再熬夜膽火不降，肝不生髮，結節、虛胖痰溼，體內垃圾代謝不了。

身體五臟相連，五臟平衡才能健康，胖瘦均勻，管住嘴，邁開腿，吃的營養全面，養成良好的生活習慣，減肥就不是難事了！

說到減肥這件事，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且我們有很多的朋友應該都是或多或少的去進行過減肥的，因為在現如今這個物質生活越來越豐富的社會中，我們有越來越多的人開始有了肥胖的問題，所以這樣也就是導致了我們有越來越多的朋友，想要去通過減肥讓自己身體中的脂肪減少一些，從而讓自己的身材變得好一些，讓自己的健康狀況也好起來。

而在我們很多朋友的觀念中，可能會認為減肥對於自己來說，會是一件比較困難的事情，似乎自己再怎麼去嘗試，都很難以有較好的減肥效果。

對此，小編我想說的是，減肥其實並不是一件非常困難的事情，如果我們能夠去弄清楚這樣2個關於減肥的問題，減肥對於自己來說，也就不會是難事了。

一，減肥的原理

如果我們想要去有效的減肥的話，那麼我們就需要去知道，自己身體中的脂肪是如何才能夠得到減少的，也就是說，我們想要去知道減肥的原理是什麼。

對於我們大多數的朋友來說，減肥的原理就一般都是這樣的，就是我們每天在食物中所攝入的熱量，要小於自己身體每天所消耗的熱量。

這也就是說，如果我們在減肥的過程中，做不到每天攝入的熱量，去小於自己身體每天所消耗的熱量的話，那麼我們就很難以實現減肥的目標了。

二，如何更好的減肥

在我們知道了減肥的原理是什麼以後，我們接下來需要去弄清楚的，那就是我們該如何做，才能夠更好的減肥了。

在小編我的觀念中，要想更好的減肥的話，我們一味的去減少自己每天，在食物中的熱量攝入是不夠的，我們更需要去增加自己每天的熱量消耗。

也就是說，我們要先更好的減肥，一味的控制飲食甚至節食，對於我們的減肥來說，幫助其實並不是特別大。

我們在減肥的過程中，最好去做到合理並且科學的運動，搭配適當的控制飲食，如此一來，就能夠在很大程度上，去幫助我們獲得較好的減肥效果了。

並且，我們在進行健身運動的過程中，應該做到力量訓練結合有氧運動去進行，因為力量訓練能夠較好的增加我們身體中的肌肉量，從而就能過增加基礎代謝，進而增加我們身體每天的熱量輸出，然後就能夠幫助我們更好的減掉脂肪了。

先定義減肥

先定義減肥的概念: 要的是體態健康, 看上去很瘦.

好多人把減肥定義為減重, 天天盯著體重稱, 輕那麼零點幾公斤就高興, 重那麼一點點就沮喪傷心. 可是輕重那麼一點, 看上去根本沒差, 搞不好輕的時候, 體態更脬, 看上去更肥.

多年前, 我 60kg 時, 一同事體型有我兩個大, 但他只有56kg, 又虛又脬.

男人不會關心女人的體重, 除非公主抱時抱不動. 但只要體態瘦, 再重也喜歡(男人就是視覺動物).

盯著體重, 那是減重, 不是減肥!

放經典圖:

同重的脂肪和肌肉, 脂肪體積是3倍大. 減肥是要減去脂肪, 看上去瘦, 別管重量.

用這方法搞不好還更重了. 但保證可以一個月就瘦的不要不要的.

理論支援

一般人是沒有對身體的 root 許可權的, 因為太危險了. 比如你沒有辦法控制讓自已的心臟停止跳動, 實現快速自殺; 也沒有辦法控制出汗等等一系列行為......

當然不是絕對的, 一些宗教是可以通過一些方法取得部分甚至全部的 root 許可權的, 打坐時可以控制分泌多巴胺, high 的不要不要的, 取得大極樂, 效果和吸毒一樣. 還省了買毒品的錢....咳咳.

有 root 許可權的話, 可以實現一些奇蹟, 類似特異功能, 我小時候也能拿到一些 root 許可權, 控制自已的瞳孔放大縮小, 在光線暗時縮小瞳孔, 很快就什麼都看不見, 實現真正的睜眼瞎.(好沒用的特異功能)

一不小心又偏題了, 以後再寫一篇來專門說取得身體 root 許可權的事.

同樣的, 你也沒有辦法控制自已的身體是囤積還是消耗脂肪, 只能用外部的刺激和改變, 讓身體主動的消耗大量的脂肪.

飢餓法

很多男女通過飢餓法來減重, 比如吃飯只吃7分飽, 甚至3分飽, 晚飯不吃少吃, 多吃水果蔬菜, 基本不吃肉, 同時配以大量的有氧運動, 慢跑什麼的.

想當然的認為胖是吃的多, 吃肉多就會長肉, 那就少吃多運動. 蠢! 蠢! 蠢!

這是典型的 見知障: 肥是因為吃的多, 吃肉會長肉所以不吃肉! 這世上很多事不是那麼想當然的.

這種看似最合理的減肥法有用麼?

有用才見鬼了.

這時給身體傳送了什麼訊號? 身體得到的訊號是: 這貨是個廢物, 毫無競爭力, 沒辦法取得足夠的食物!

保證生存是生物的重要的本能, 於是身體全面開啟節能模式! 開源節流! 降低代謝! 降低身體所有器官的功率, 分解減少消耗大的肌肉, 儘可能囤積脂肪, 以抵禦有可能遇到更大的饑荒. 通過刻在基因裡的生存能力, 為了挽救就個廢人, 增肥模式 被激活了!

這種減肥方式, 每天餓的手腳無力, 頭暈眼花, 跑步跑到低血糖, 痛苦不堪. 不但沒瘦, 還更加肥了, 還四處和人吹自已就是易胖體質, 喝水也會肥. 你知道你的身體為了保障你的生存有多辛苦麼?

因為太痛苦, 放棄的人很多, 啟用 增肥模式 後, 恢復飲食後出現所謂反彈, 比以前再多一些脂肪. 但身體不會輕易的消除這種模式, 誰知道哪天又會遇到饑荒, 對吧?不甘心的人反覆的來上幾次, 於是越來越肥, 身體的 增肥模式 反覆開啟, 於是乾脆就不關閉了. 所謂"易胖體質"就硬是這樣創造出來了. 恭喜啊, 自找的胖子.

可怕的是有毅力有恆心的人, 在錯誤的道路上越走越遠.

有的妹子為了減肥, 每天就只吃一個半個蘋果, 在跑步機上跑到低血糖暈倒, 堅持幾個月這樣. 當然了, 即便激活了 增肥模式, 每天攝入的能量少於維持生存的最低標準, 只能靠著分解脂肪來維持最少的代謝, 當然還是能瘦下來. 這時體身已經想盡了一切辦法節約, 肌肉也都分解了差不多, 就等著你餓死了.

這種辦法不但慢而且痛苦, 真佩服這些妹子, 於是減肥成功啦, 高高興興穿上裙子出去秀細腿啦!

說實話, 這樣的腿, 我看了真的很有衝動啊.................. 很辛苦才能忍住...衝上去踹斷的衝動.

這種竹竿甚至牙籤腿, 沒有肌肉沒有線條, 多變態才會喜歡這種褪. 瘦的和骨頭架一樣, 甚至有的妹子營養不良到絕經, 掉頭髮. 這已經是極度節能模式, 身體已經當做你快餓死了, 捨棄所有維持生命以外的開銷. 反正這種病態的不健康的減肥和體型我是欣賞不來.

這種減肥法也是絕對錯誤的, 絕對不要採用.

狂吃法

主體基於 穀物大腦, 但是有調整和很多注意事項. 可以先看看我先前寫的 開掛這事之吃

簡單來說也就是每天吃各種美味的高蛋白, 高脂肪的食物, 讓你迅速有效健康的減肥.

一段程式碼如果確實調不通, 無論多麼反直覺, 也要試試其他感覺很不可能的辦法.

這種方法有理論支撐(具體看穀物大腦吧), 其實仔細想想是有道理. 你看那些食物鏈頂層的食肉動物, 只吃肉, 肥的不多吧.

反而那些雜食和素食動物, 很容易肥肥的.

小時候養的土狗子, 如果突然長肥了, 說明喂的太素了, 白飯和白菜吃太多. 該給吃點肉和骨頭減肥了.

就是這種反直覺, 其實才是真實: 吃肉減肥, 吃碳水增肥.

但這種方法因為減肥太迅速, 控制不好是有危險性的, 稍後再說.

減肥真的不難，難的就是對減肥的堅持，凡事能做到堅持一般都會有成效，減肥更是這樣，如果你做到了堅持鍛鍊，減肥就不難。

很多人對鍛鍊，特別是堅持鍛鍊，很多借口，工作忙，應酬多工作等等，唯獨忽略的就是堅持鍛鍊，因為工作和應酬能帶來很明顯的經濟效益，堅持鍛鍊減肥，是帶來不了經濟效益，所以這就成了中斷減肥的藉口，其實減肥和健身鍛鍊，身體健康了，體魄增強了，帶來潛在的經濟效益是非常的明顯，人沒有了健康，其他的都是浮雲

怎麼能做到堅持減肥？

很多人對減肥沒有一個深刻的認知，堅持身體鍛鍊，減肥只是一種表象，因為通過長時間的堅持鍛鍊，身上的脂肪的確會減少，人體會變得瘦，但真正堅持身體鍛鍊，減肥以後，身體的健康方面會表現的非常卓越，這才是最重要的

首先你要對鍛鍊有一個認知，堅持鍛鍊對減肥特別有幫助，第二，你要有一個信念，做到了堅持鍛鍊就一定能夠將身體脂肪減下來，第三，堅持鍛鍊減肥以後對身體健康帶來的好處，有了這三個認知，你一定能將它變成實際的行動，並將身體鍛鍊，做為身體健康管理的目標，這樣你就能做到堅持，減肥就不難了

比如，吸菸有害健康，吸菸的人他也知道這句話的意義，但是他根本不會拿這句話當回事，煙照樣的吸，但是當某一天他生病了，醫生告訴他必須停止吸菸戒菸，如果不停止戒菸，馬上會危及到生命的危險，這個時候你看他還吸不吸菸？他肯定不敢吸菸；

減肥也是這樣的，如果身體太胖了，脂肪太多，會嚴重增加心血管負擔，很容易得高血壓，糖尿病，心臟病，甚至危及人體生命安全，這個時候他就知道減肥的重要性，他肯定能堅持減肥

所以有了這些信念和認知之後，堅持鍛鍊減肥就是相對比較簡單的事情了

2）中中國人的酒桌文化盛行，辦任何事或家庭聚會都離不開酒桌兒，甚至很多人，一個月要趕30次場，而在酒桌吃飯，熱量難免攝入超標，再加上，酒桌長時間佔用運動的時間，使人體更容易發胖。

3）現在訂餐、外賣太方便，除了，幫人們節省下做飯的時間外，也變相的壓縮了我們的一些家務勞動的消耗，更重要的是外賣，普遍熱量相對較高，非常不利於減肥。

4）宅文化盛行，讓人們更多的娛樂離不開手機電腦，這樣間接的佔用了大量的運動時間，使現代人普遍運動不足。

如果提出想減肥，我可以給你一些建議，從今年年初開始到現在，十個月左右的時間我減重了大概70斤，正在進行健康減肥，有一定的經驗技巧可以與你分享，我個人的經驗，就是首先減肥階段，我們最重要的是控制飲食，一定要了解自己的每天基礎代謝量和能量消耗，讓自己每天的攝入低於消耗製造出熱量，同時運動是必不可少的，即使你在嘴上製造了熱量查，但是如果你不進行合理的運動，身體會降低基礎代謝讓你的減肥工作很難進行下去。

減肥為什麼那麼難？ 一聊到減肥大家都知道，管住嘴，多動腿。說起來容易做起來是真不容易。因為減肥絕非是你一個短期的行為。而是關於你一生的目標。 我自己易胖體質，但是在結婚前真的算是個瘦子，因為真的沒有敢吃飽過，而且吃的健康，油炸，甜食，零食也都有吃，但是會嚴格的控制量，胖了兩斤，我第二天就會斷食。所以那時候什麼真的還好。 我真正的胖起來是因為懷孕，就感覺這是你人生中，唯一一段可以胖的光明正大的時候了吧。

所以懷孕期間對吃的百無禁忌啊。這也是後來生完孩子後很後悔的一件事情。同是以前一起做過健身教練的同事，她在孕期就很注重體重的控制，整個孕期胖了16斤。而我整個孕期胖了32斤。等你想減肥的時候就知道了，你怎麼吃進去的就應該怎麼餓回來啊。

你可能會說，我運動啊，我運動減肥，可以。但是減肥一直有句話，作為曾經資深的健身教練來說：減肥，七分吃，三分練絕對不是一句假話。吃比練更重要。

那我們先來說說減肥期間怎麼吃才對。 1.先來說說那些是能吃的？先說主食：儘量多吃雜糧飯，蒸紅薯，南瓜，玉米等粗糧。青菜也是要多種類的吃，做的時候要注意少油少鹽。很多人會問我肉能不能吃？當然能吃，減肥怎麼少的了優質蛋白。雞胸肉，魚，蝦，雞蛋，三文魚都是優質蛋白的來源，對於減肥來說非常的重要。在早餐，午餐都可以適當搭配一下優質蛋白。下次我們說說每天怎麼吃才能減肥。

減肥到底有多難？有一個人最能證明他的難度，他就是傳奇球星羅納爾多。

剛剛結束的俄羅斯世界盃上，我們再次見到了曾經的足球巨星：羅納爾多。

羅納爾多的足球生涯無疑是非常成功的，可以稱之為傳奇，有“外星人”的美稱，曾三度獲得世界足球先生，1998年當選世界盃最佳球員，2002年獲得世界盃金靴獎，2010年獲得巴西傳奇巨星獎。

然而，就是這樣的一個人，一個職業運動員，竟然也胖了，他的職業生涯後期就開始發胖，現在就更不用說了。

羅納爾多的運動量少嗎？還是說他不知道應該控制飲食？顯然都不是！

球星的身材變化，讓我體會到一個道理：保持好身材尚且如此之難，更不用說減肥了。

減肥之難，難就難在生活中無處不在的美食誘惑。各種美食店如雨後春筍般，在我們周圍冒了出來，天南海北的美食，各式各樣的做法，讓人看著就食慾大動，能夠管住自己嘴巴的人少之又少，所以胖子越來越多。

減肥之難，難就難在“運動”哪有“放縱”舒服。燥熱的下午，我們是選擇空調房間裡看電影呢？還是在烈日下流汗水呢？這個對比雖然有些極端，太“兩極”了，但也說明了，運動的苦苦掙扎哪有“癱”在那裡舒服。

減肥之難，難就難在脂肪的記憶和膨脹特性。研究表明，脂肪細胞擁有記憶和膨脹兩大特性，記憶的特性，讓脂肪隨時監督你是否放鬆了要求，一旦管不住自己，它就迅速恢復巔峰狀態；膨脹特性，讓脂肪細胞可以不斷的膨脹自己，只要吸收的能量足夠，甚至可以膨脹至自身的500倍。多麼的可怕，放縱的結果不言而喻，那就是不斷的變胖。

在這裡我要引用女人們經常說的一句話：世界上沒有醜女人，只有懶女人。努力減肥，只有堅持就會成功，繳械投降就必定失敗。

因此，為了好身材，我們必須堅決做到如下幾點：

堅定減肥信念，不達目的誓不罷休。想想肥胖給我們帶來的健康問題，給我們帶來的美麗困擾，我們還有什麼理由不行動起來。雖然，減肥路上註定坎坎坷坷，我們都應該不拋棄、不放棄，不氣餒、不急躁，認準目標堅定不移的進行下去，一步一個腳印的堅持下去。

堅決管住嘴巴，不該吃的堅決不吃。美味可口的佳餚，是減肥的頭號大敵。一旦攝入過量的食物，身體就會吸收過量的能量，消耗不完的就會被脂肪吸收堆積。只有管住自己的嘴巴，堅決少吃甚至不吃油炸、油膩、甜膩類的食物，食物多以蔬菜、水果、粗糧為主，滿足基本營養需求和飽腹感的前提下，儘量少攝入熱量，不要扯運動減肥的腿，讓運動能夠多燃燒脂肪。

堅決邁出雙腿，不貪圖暫時的安逸。堅持運動是甩掉身上贅肉的關鍵步驟，不運動肯定不會有太多的能量消耗，消耗不夠，機體就不會燃燒脂肪來彌補運動的需要缺口。所以，要堅決邁出自己的雙腿，再苦再累，想想美好的明天也是值得的。

減肥是個永恆的話題，尤其是現今以瘦為美的時代，每個女生都希望自己有個好身材，穿衣服怎麼穿都好看，而且，稍微畫個淡妝就非常的入眼。

減肥都很多千奇百怪的方法，但是都需要毅力，有的人為了減肥，嘗試過一個星期以水果代餐，有的人嘗試過所謂的21天減肥法，有的人更加誇張，嘗試過辟穀等等，這麼來說，我們身體需要能量來維持生理活動，需要營養、微元素調理身體，換句話說，如果不合理進食，身體抵抗力就會下降，很容易生病。

我有個堂哥，他長得很胖，估計有260斤左右，別人都會勸他，讓他減肥，好娶個老婆回家，他經常回答“我也想啊，可是我是那種喝水都能胖的人。”據我所知，他小時候不是個小胖子，他是後來長胖的，而且他以前也有嘗試過幾次減肥，買過上千元的減肥茶，但是這個過程中，他雖然在喝減肥茶，同時也控制不住自己吃很多的零食，吃飯同樣是拿一個大大的碗，，吃著美味的菜餚，他就像個孩子一樣，吃零食喜歡吃辣條、薯片，這些都是減肥的禁忌。別人說減肥要運動，這個我就更不用說了，早上就堅持了兩天六點鐘起床，第三天就放棄了。

做行動有時候遠遠比做決定還難，決定只是那一瞬間，而行動就是很長的一段時間，因此，減肥是很需要毅力的。管住自己的嘴，邁開自己的退，每天堅持，就算不想跑步，也可以走路，這樣也能消耗一些能量。

想要變得漂亮，必定要捨棄一些東西，像我，個子不高，體重稍微增加四五斤，就能看得出來，肉肉都會跑到自己的臉上來。特別是冬天，懶得戶外運動，吃得多，跟更容易發胖，最近，為了美美的回家過個好年，所以，開始注意飲食了，放棄了能夠暖身子的辣條、奶茶等零食，就算是是正餐，也會選擇不油膩的，為了中午肚子不達到餓的狀態，我每天保證早上吃好，選高蛋白的東西，這樣，中午就不會很餓，中午就會少吃，晚上，我都會喝粥喝蔬菜。雖然這個只是我現在的生活習慣，但我覺得挺好的，可以分享給大家。