找一份體勞多於腦勞的輕鬆沒有壓力，沒有複雜人際關係的工作 ，降低要求，學佛悟道。閒時做做義工去幫助那些弱勢群，多看看喜劇 小品 ，多和性格好的人聊聊天，聽聽歡快的音樂。正常的親熱，性生活。

一般抑鬱和焦慮在心理問題上屬於雙胞胎，經常會出現一個另一個也如影隨形，首先要看抑鬱的程度，可自測抑鬱量表判斷，輕微抑鬱多出去走動走動，參加戶外活動，和親戚朋友溝通一下，多看一下正能量書籍，保持心情不要大起大落，慢慢就會調節回來，中度或者重度抑鬱就需要尋找專業人士給予治療，由專業人士提供全方位治療，必要時搭配百憂解等藥物配合使用。

焦慮抑鬱症名字倒是看懂了，但不知道有沒有這個這個專業名稱。這個粗糙心理療法是個什麼鬼？

至於“抵制”，這應該是問題的核心吧？我覺得呢，這種型別的心理障礙，不管是焦慮，還是抑鬱，用抵制是沒有辦法康復的。

前面有朋友回覆去看看老子的《道德經》，這個是有積極意義的。透過老子的哲學思想，我們會感到自己的不足，才能順其自然的去努力生活，提高認知能力，改變思維方式，成為一個更好的自己。至於那些焦慮、抑鬱、喜悅、激動的情緒，也會在完善自己的過程中隨波而動，高低起伏，自然的流淌，你根本就不會覺得情緒是你的障礙。

不要懶惰活的實際正常點，多幹活少懶惰，多為別人著想，善解人意，不要虛偽，實實際際的做人做事，多給自己點正面引導

現代社會中，焦慮症和抑鬱症越來越多了，我們如何來抵制焦慮症和抑鬱症，我們要知道我們為什麼會得焦慮症和抑鬱症，得這個病，為什麼是我？而不是別人，這肯定是有原因的，下面我們首先說一下的焦慮症和抑鬱症的原因，只有知道原因了，我們才有辦法來對付這個疾病。

焦慮症和抑鬱症的原因有很多很多，有焦慮症和抑鬱症的病人，一般和小時候的生活經歷是有關係的，如果你生長在一個父母也有一定精神疾病傾向的人，他們會不知不覺的給你疏導一些是非常正確的觀念，然後再這樣的家庭裡面長大，你就不知不覺的受了他們的影響，認為父母的觀念肯定是正確的，自己也會像父母一樣，有精神上面的的問題。一一個比方吧，如果你小的時候，爸媽對你的學習成績要求非常高，不考到第一第二名的話，爸媽會對你大罵，或者對你的成績非常不滿意，這個時候你就會覺得你如果成績沒有考到你父母的要求，會覺得自己不是一個好孩子，心裡上面的壓力也會慢慢大起來，因為每個人不可能每次都考這麼好的成績，所以有的時候成績稍微差一點的話，自己會有抑鬱和焦慮的感覺，這種人長大以後很容易會得焦慮症和抑鬱症的。另外一種就是小的時候，父母非常的寵愛，父母什麼事情都不要小孩子幹，家裡像小皇帝一樣，這樣的家庭會造成什麼樣的結果呢？就是自己認為自己真的是一個小皇帝，飯來張口，什麼事情都不用幹，養成了懶惰的習慣，心裡非常自私，然後和同學們在一起，同學們根本不會當他是一個皇帝，他覺得自己不如別人的時候，他就會覺得焦慮，在這樣的生活中長大的人，長大以後很容易得焦慮症和抑鬱症的。

我們知道了自己的焦慮和抑鬱症是怎麼樣形成的，我們就要想辦法克服這種焦慮和抑鬱的心情，就是上面講的父母眼裡是個小皇帝，那他應該反思一下自己真的是個小皇帝嗎？自己問自己內心一下，如果不是的話，你就要放下這個心來，自己根本不是真正好的人，只是一般的人，我們要面對這個事實，回到正常的生活當中去，自己也就慢慢的不會再有焦慮的感覺了。還有一種就是小的時候，父母要求很高，考試一定要考的最好，這樣的孩子長大以後也就覺得自己一定要做的最好，不做的最好的話，心裡就有焦慮的感覺，首先，我們要問一下自己在生活當中，我們是不是每一樣事情都會比別人做的最好，如果不是的話，我們就要對自己說，我不是最好的，我只是一個平常的人，生活當中我是一般的人，我們不是神仙，不是每一件事情都會做的比別人好，這樣的話，他心裡的焦慮會慢慢減輕了。

總結一下焦慮症和抑鬱症是一個非常複雜的心理疾病，每個人都不一樣的，上面我只是簡單的描述了幾個例子，要想減輕焦慮和抑鬱症，要放下心中的包袱，勇敢面對事實，順其自然，活在當下，這樣才會輕輕鬆鬆的過好每一天。

:粗糙的心理治療僅適用於有抑鬱傾向（但凡有抑鬱都伴有不同程度的焦慮）或輕度抑鬱患者。

首先嚐試接受發生在身上，被自己認為不公、不幸、愧疚、悔恨、悲痛、遺憾等事件，唯有接受方可面對，做這件事的過程中情緒及身體可能會產生不適，此時做腹式呼吸，並給自己一個心理暗示☞再痛苦的當下都會成為過去！

抑鬱通常不會表達自己的需求和感受，嘗試說出來，對不合理的請求勇於反抗。注意觀察自己的情緒，但凡有情緒就有源頭，當你鬱了，思維不停止那就想想究竟什麼事讓你不舒服，這件事要如何才會拿走你的不適感。放低要求，就做一個自私一點開心一點的人。平時狀態好點時，可以看看書，曬曬太陽散散步，多運動，儘可能的發掘自己還存有的興趣的愛好，去行動起來，只要行動就會有質的變化。重要的是堅持，堅持就會有希望，還有反覆嘗試。無論他人喜歡與否接受自己愛自己，活在過去的人是看不見希望的，過去的傷痛或許很沉重，但生活的繼續需要勇氣和毅力。

可能許多人對抑鬱症並不瞭解，他們是孤獨的需要被認可被理解的，走到抑鬱這一步的人，其實很不容易，多數為原生家庭發生變故，或受到嚴重的心理創傷未能及時處理，所導致性格及人格的不健全。在發生應急事件和重大挫折時沒有足夠的抗壓能力，不願承認和接受所遭受的，長期活在這類事件的陰影中，負面情緒的累積到達一定程度便是所謂的抑鬱了。

焦慮和抑鬱其實是一體的，但凡抑鬱的人都伴有焦慮。

至於治療，如果是抑鬱較重推薦家人帶領其快速求醫，並注意自殺行為的發生。