運動必然是好事，運動不僅可以消耗多餘的熱量，而且能夠增強體質，增強內臟功能，增加肌肉含量，所以，運動前幾個月不一定會出現體重一直下降的趨勢，因為肌肉增重，內臟增重，體重增加，這是體質得到改善的結果。肌肉的重量是脂肪的3~4倍，如果減少了1g脂肪，增加了1g肌肉，這基本上是增重，體現出來的並沒有減少體重。而我們減肥的真正目的其實也不是追求體重下降，而是脂肪減少和體質的上升，所以，如果體重下降不多的話其實是正常的。

另外，可以多做些有氧運動，不要做劇烈運動，慢跑和快走是最好的有氧運動，因為脂肪的消耗必須要有氧氣的參與，如果沒有氧氣的無氧運動更多消耗的是糖原、葡萄糖和水分，並非脂肪，所以減脂效果可能也並不好。一般來說，有氧運動30分鐘以上可以達到開始減脂的效果，不過據統計，最好是保證一小時左右的有氧運動有才對所有人效果明顯，如果慢跑類了可以試著快走，也是很好的減脂運動。當然，您的晚餐堅持的很好，但是畢竟每天能量要負平衡才能達到減肥的效果，所以，早餐和午餐也應該適當食用，不要超標卡路里。可以增加優質蛋白的攝入量，適當減少主食（碳水）和脂肪的攝入量。

我一直反對為減肥而運動。當然又支援，因為你們沒有這個目的不會去運動。除非某一天醫生告訴你，再不運動……

運動是為了什麼？

為了健康，遠離疾病和亞健康。保持充足的體能，充沛的精力，最後才是身材。因此運動必須長期堅持。

但是，堅持運動並不是要求你每週一定要運動。

如果兩個月下來一斤又沒瘦，那不防休息幾天，甚至一週。放鬆下心情，讓疲憊的身體和身心，慢慢恢復。同時在這一週思考下是什麼問題，

飲食？訓練方式？訓練強度？還是睡眠，甚至壓力？

hi~大家好~我是hi運動的Hanley~

透過運動健身的方式去減肥是很合理也是很健康的選擇，但是沒有正確的方法，也很難達到減肥的效果。

下面我就結合題主的情況給大家指出運動減肥時大家值得關注的3個注意事項：

一、關注運動時間

很多想透過健身運動減肥的朋友，在做運動時，只關注了自己運動的量，而沒有在意運動的時間。

剛開始短時間內的運動，脂肪參與供能的量其實非常的少，參與運動的供能主要是ATP、糖類。

而脂肪大約在運動持續20~30分鐘之後（不同個體，不同運動型別有一些差異）才開始大量參與供能，大量被消耗，這時候減肥才算得上是正式開始。

比如題主說到的自己跳繩一個月，這種運動週期很短的運動，也許脂肪還沒有大量參與供能，你的運動就已經結束了。

隨著你訓練的重複，熟練度的增加，身體機能會適應這個訓練強度，減肥的效果不會很好。

所以我們應該關注運動的時間，在運動之前透過拉伸運動等充分熱身，適當延長運動時間，而不是僅僅關注的量，（因為往往很多動作在熟練以後，單個動作運動時間是會變短的），給充分時間讓脂肪燃燒。

二、不要忽略力量訓練

力量訓練可以增加肌肉含量，肌肉含量的增加會讓人體的基礎代謝得到提升，基礎代謝的提高，不僅幫助了當前的減肥，還有效預防了反彈。

人體是無時無刻都在進行著基礎代謝，可以簡單粗暴的理解為，別人每天用2個小時有氧運動減肥，而你24個小時全天都在減肥。

這裡需要強調的是，女生在進行力量訓練時不需要擔心會練出高中生物上那種女性健美運動員的肌肉。

普通的力量訓練帶來的肌肉含量的增加對於大部分女生來說是肉眼難以看見的。

由於皮下脂肪本來就是女性的第二性徵，加上女性睪酮激素分泌十分的少，那種肌肉強度是需要良好的天賦以及十分刻苦的訓練甚至要藥物的輔導才有可能達到。

三、儘量減少夜間進食

我提倡的減肥期間飲食方式是少食多餐，和以往同樣或者適當減少的用餐量情況下，增加用餐次數是也可以讓消化器官工作起來，提高行為代謝，有助減肥。

但是加餐時間應該選擇白天，因為白天是人體進行行為運動的主要時間。

晚上由於人的運動減少，加上即將到來的睡眠休息，人體很容易將吸收消耗不了的食物轉化為脂肪儲存起來，所以我們應該減少夜間進食。

3個運動減肥注意事項，你都Get了嗎~

運動減脂加上調節飲食結構是減脂塑身的最佳途徑。提問者做的基本上沒有錯，建議提問者看一下自己的基礎代謝，再看看每天吃的所以東西的熱量，只有攝入的熱量少，消耗的熱量大才能減脂塑身。胖主要是因為主食吃的太多造成的，建議適當減少一點主食，適當吃肉。

飲食方面可以試試用燕麥，玉米等富含膳食纖維的粗糧代替米麵等主食，也可以用含水量大的粥和麵條等代替米飯和饅頭，餅等主食，蔬菜以根莖類蔬菜為主，西蘭花，海帶，芹菜等都很好，還要少油少鹽，清淡一點。

提問者的BMI指數是23.59，一般範圍是19-24，體重範圍是:44-55.5公斤，再參考一下體脂率，最好多用幾個體脂稱測一下，或者簡單對比一下也行，女性體脂率最好在18-20左右。

減脂效果與鍛鍊的強度喝時間有關，一般45-60分鐘左右即可。提問者可以試試在家做徒手鍛鍊，然後再做有氧鍛鍊，具體方法可以手機下載keep，有相關課程。也可以用hiit代替有氧鍛鍊。否則要麼加強鍛鍊強度，要麼延長一點鍛鍊時間，最好採用變速和hiit的方式鍛鍊，效果會更好一點。

另外提問者最好買一個皮尺，量一下身體三圍和臂圍，大小腿圍度，有的人體重變化不明顯，但是體型變化比較明顯。既然您母親說您臉瘦了，說明您的鍛鍊還是有效果的，繼續堅持，改進一下鍛鍊方式就行。