在你三餐裡面控制好鹽和油，再加上適當的運動是可以減脂的，到後面再把運動強度加大一點效果更好，也更不容易反彈。

那麼這個“正常”就只是按照個人的標準而言的，隨便換成另一個人，這個標準都會有所改變，那麼“標準”還是標準嗎？

對於身體而言，減肥的能量公式：攝入的能量≤每日消耗的能量（基礎代謝+食物熱效應+運動消耗）

對於每日攝入食物而言，就如同工廠需要的原材料即有大部件也要有按比例的小零件、包裝材料及耗材一樣，每日攝入的食物中蛋白質、碳水化合物、優質、各種維生素及礦物質都需要均衡供應（營養均衡），而且每日的量也不能偏多，否則就如同每日入廠材料超過每日產能，多加班也不能消耗掉的情況下，多出的材料會堆積到庫房，對於身體而言，多出的食物能量即使加大運動量也不能消耗掉的情況下，就會轉變為脂肪儲存在體內。

“正常”要帶引號，需要自己來確定是否真的正常的。

就看你這樣一個簡單的描述，“一面之詞”，是很難做出判斷，說的準的事。在此處問這樣的問題，還不如去求神拜佛，問問菩薩，問問上帝。在這裡想要得到很準確的答案是一件不太可能的事情，就算被某個人給說中了，那也只是他的猜測而已。

三餐正常吃，不知道你這三餐具體吃的都是些啥東西，是能量較低的蔬菜類食物居多還是能量偏高的脂類食物居多，這一切的一切都不得而知。

做運動也不知道你是怎麼做的，是每天跳跳廣場舞，跑跑步，打打球，遊游泳，還是在健身房擼擼鐵等等。運動時間有多長，運動強度又有多大，不同的運動型別所帶來的運動效果是不一樣的。

再言之，每個人的身體狀況，每個人的能量代謝都各有不同，有好有差，有快有慢。有的人說這樣吃能減肥，有的人說那樣做能瘦身，為什麼到你這，就這也不行，那也沒用了。因為人與人之間的差異，實在是太大了。所以就算是兩個人吃著同樣的飯，做著相同的運動，所出現的效果，無論是看得見的還是摸不著的，都會存在差別。

下面為大家分享幾張美圖，減減壓！

從減肥的角度，三餐正常吃，再做運動這句話是沒有錯的。減肥不需要哪一頓不吃，任何運動都有助於減肥。但是這句話又是片面的，因為沒有對三餐的熱量和食物種類進行描述，不同的運動有不同的效應，不同的運動時間和強度產生不一樣的熱量消耗，對於減肥的效果不盡相同。

從減肥的角度，三餐正常吃，有助於身體健康，避免暴飲暴食，有主食，有肉類，有蔬菜，也是很好的。但是需要控制飲食的攝入熱量和食物種類。長胖往往是由於熱量超標和營養的不均衡。

在減肥期間，對於三餐正常吃的理解是，飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。

多吃粗糧，少吃精製碳水化合物，多吃蔬菜，少吃水果，多吃低脂高蛋白肉類如雞胸，魚，瘦牛肉等，少吃肥肉，動物內臟，加工肉類。選擇無糖乳製品，避免高糖乳製品，如果味奶，乳酸菌飲料等。多喝水少喝果汁，飲料，酒精等。

採取有氧運動和力量訓練相結合。有氧運動每週不低於三次，每次不低於40分鐘，力量訓練一週不低於2次，每次不低於20分鐘。達到減脂增肌，穩定和提升基礎代謝熱量。

一日三餐定時定量，控制好每天的飲食攝入熱量，增加膳食纖維和優質蛋白質攝入，堅持運動，保證運動時間和頻率，是可以很好的減肥的。

你這是個“這樣做能減肥嗎？“的問題。以我減肥成功並保持3年的經驗，可以很負責的告訴你，減肥需要的是合理的飲食調整，再輔以運動鍛鍊。

我透過半年多不斷的飲食調整，總結出來一個飲食調整的訣竅，你可以嘗試按照這個竅門來改變自己的飲食結構。

這句話分為兩部分內容，前一句說的是飲食內容的調整，想要調整飲食，一定從飲食內容下手。放棄那些高糖的甜食，能夠看到的脂肪、肥肉、明油都要避免攝入，多吃蔬菜，多吃蔬菜，為什麼沒有水果？因為絕大部分水果含糖量都很高，以夏天我們最愛吃的西瓜為例，每100克西瓜含糖4-7克，一個5斤的小西瓜，就是2500克，它的含糖量大概在100-175克之間。恐怖不？一瓶350ml的可樂也就含糖35克。況且，西瓜真的吃起來沒頭兒啊，不把肚子吃圓不罷休啊。

後一句說的是飲食順序的調整，我們日常習慣都是主食就著菜吃，這種方式非常容易吃多，尤其對於減肥人群來說。現在，我們來一起調整成這個順序，先吃菜，蔬菜含有大量的植物纖維，可以很快填滿你的腸胃，然後吃每天必須的肉，再肉類的選擇上，參照前一句話，儘量吃白肉，看得見的脂肪都不要吃進肚子去。最後吃主食，蔬菜填充了空間，肉增加了飽腹感，主食也就是我們常說的碳水自然不會吃太多。

為什麼把運動鍛鍊放在第二位？因為運動鍛鍊人家的主要目的是增強體質。而運動鍛鍊的過程，尤其有氧耐力運動主要由脂肪提供能量，換句話說就是消耗脂肪比較快。所以，減肥不成功，不能說運動沒效果，只能說你飲食有問題。當然運動鍛鍊想要減肥效果好，還要選擇有氧耐力運動，像我就是透過跳繩實現的。目前，我還保持每週跳繩3-4次，每次35分鐘，跳繩大概6000下的運動量。

看完了上面的內容，相信你應該可以做到對自己飲食有一個初步判斷了。如果你按照上面的吃法去吃，再加上運動，當然可以減肥，我就是透過這種方式減下來並保持的。當然，如果你認為的正常是保持不變，那就相對困難了。畢竟吃多吃少這個事兒還是在你自己，你說對麼？