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  • 1 # 崔佳倩123

    說到俯臥撐大家都認為是最簡單的動作,每一個人都可以或多或少的做上一兩個俯臥撐,就算沒有基本的朋友也很容易,但對於身體肥胖的朋友可沒這麼簡單。

    俯臥撐是練習全身最佳的動作之一,俯臥撐分寬中窄俯臥撐,每一個動作對胸肌和手臂的刺激都有不同程度的表現。對於一般基本俯臥撐能做到20個的朋友,可能你連10個鑽石俯臥撐都做不了。

    你是不是不相信?

    其實,有很多的例子和網友回覆是相信的,大部分能一口氣做到20個標準俯臥撐的朋友,卻不能做到10個鑽石俯臥撐,那是因為鑽石俯臥撐要求的力量不一樣,他更多的是利用肱三頭肌的力量。

    要知道不專業健身的朋友,只是做幾個簡單的俯臥撐動作,他們的肱三頭肌非常的薄弱,就相當於背闊肌薄弱是一個道理。

    你可能1個引體向上都做不了,那是因為背闊肌力量較小,相反你能做到標準俯臥撐20個,那是要求的手臂力量不同。

    鑽石俯臥撐雙手置於胸前,食指和拇指相抵,形成一個菱形,看上去就如同一個鑽石一般。這個動作練習我們的胸肌中縫還有肱三頭肌,是徒手健身練習肱三頭肌最佳動作之一。

    在2005年《The Journal of Strength & Conditioning Research》,對比寬、窄及鑽石俯臥撐,不同的手掌距離,對胸肌和肱三頭肌的啟用程度!

    當我們一次性可以做到50個俯臥撐時,那時你可能10個鑽石俯臥撐不是問題,所以每天堅持不同的俯臥撐動作,對提升你手臂和胸肌的力量是不同的,你每天會做多少個俯臥撐

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