說到俯臥撐大家都認為是最簡單的動作，每一個人都可以或多或少的做上一兩個俯臥撐，就算沒有基本的朋友也很容易，但對於身體肥胖的朋友可沒這麼簡單。

俯臥撐是練習全身最佳的動作之一，俯臥撐分寬中窄俯臥撐，每一個動作對胸肌和手臂的刺激都有不同程度的表現。對於一般基本俯臥撐能做到20個的朋友，可能你連10個鑽石俯臥撐都做不了。

你是不是不相信？

其實，有很多的例子和網友回覆是相信的，大部分能一口氣做到20個標準俯臥撐的朋友，卻不能做到10個鑽石俯臥撐，那是因為鑽石俯臥撐要求的力量不一樣，他更多的是利用肱三頭肌的力量。

要知道不專業健身的朋友，只是做幾個簡單的俯臥撐動作，他們的肱三頭肌非常的薄弱，就相當於背闊肌薄弱是一個道理。

你可能1個引體向上都做不了，那是因為背闊肌力量較小，相反你能做到標準俯臥撐20個，那是要求的手臂力量不同。

鑽石俯臥撐雙手置於胸前，食指和拇指相抵，形成一個菱形，看上去就如同一個鑽石一般。這個動作練習我們的胸肌中縫還有肱三頭肌，是徒手健身練習肱三頭肌最佳動作之一。

在2005年《The Journal of Strength & Conditioning Research》，對比寬、窄及鑽石俯臥撐，不同的手掌距離，對胸肌和肱三頭肌的啟用程度！

當我們一次性可以做到50個俯臥撐時，那時你可能10個鑽石俯臥撐不是問題，所以每天堅持不同的俯臥撐動作，對提升你手臂和胸肌的力量是不同的，你每天會做多少個俯臥撐