橢圓機不傷膝蓋，是眾多有氧裝置裡對踝關節，膝關節傷害最小的健身器材。橢圓機鍛鍊效果與跑步類似，通常來說針對大體重和膝蓋有傷人士等不適合跑步的人士，橢圓機是非常好的替代運動。

1橢圓機有兩個踏板：運動時雙手扶住把手，腳掌不離開踏板，運動軌跡為橢圓。

2在橢圓機上運動能體驗走跑交叉的訓練感覺。

3採用橢圓機鍛鍊，不僅能預防和緩解頸椎病和上背部疼痛，而且大大避免了跑步時候所產生的衝擊力，更安全。

採用橢圓機訓練能增強腰部肌肉的耐力和力量，同時鍛鍊臀腿和小腹肌肉，達到塑形效果。

4不過值得一提的是橢圓機並不是適合進行“倒走”訓練，這樣會增加膝關節的壓力而且更不安全。

1 運動時要始終握住運動把手，這樣可以最大限度避免發生意外。

2運動時，雙腿在任何過程中都是彎曲狀態。如果是伸直雙腿狀態那說明運動軌跡不合適需要加以調整。

初期去到健身房對於健身器材都不是太瞭解，也不知道這些器材能起到什麼樣的鍛鍊效果，說到橢圓儀大部人都在健身房見過，但是不知道它叫什麼，這項健身器材和跑步型健身器材相比下來對身體的影響要更小一些，對膝蓋的保護也是有很大幫助的。

橢圓儀，是用我們的腿部去踩橢圓儀的踏板，我們的雙手扶在橢圓儀的把手上，腿部發力踩住橢圓儀的踏板，這時橢圓儀的踏板就會自動升起，這項器械裡面自帶了一個傳導的晶片，我們在踩左邊踏板時，右邊踏板就會自己抬起來，接著我們的右腿踩下去，左邊的踏板就會自己起來。

我們的雙腳在做的運動是向下踩的動作和騎腳踏車是一樣的原理，都是往下踩的動作，踏板向上時我們的腿部是不發力的，用力向下蹬的時候我們的腿部才需要發力，這也是橢圓儀裡的傳導晶片在自己運動，這點就和跑步機有極大的區別。

我們在跑步機上進行跑步時，每一步都是需要我們的腿部進行發力的，這樣運動下來我們會感覺到我們的腿部特別的酸，肌肉特別緊，非常累，對膝蓋也是有很大損傷的，但橢圓儀是透過機械來幫助我們減少做工，透過迴圈式的訓練後，達到訓練肌肉力量的效果，還能讓我們減少一些負面影響。

這兩個儀器說完後，就會有人開始疑問，是跑步機更能減脂，還是橢圓儀更減脂，經過調查顯示，大部分人的思想裡都會認為跑步機要更加減脂，因為它所消耗的卡路里較多，這個觀點也是正確的。

一個人長時間訓練後在配合著有氧運動進行是可以的，也是很健康的一種減脂方式，也就是我們所說的跑步機要比橢圓儀能消耗掉更多的能量，對減脂有明顯效果。

但弊端是，跑步機能讓我們消耗能量，但另一方面是對我們的肌肉會造成更大力量的負面影響。

健身過程中難免會讓我們的關節受到一定程度的磨損，如果長期進行跑步機運動，會讓我們的關節磨損度機具增大，所以我們在選擇儀器時，儘量選擇對關節磨損程度小的來進行，這時候橢圓儀就派上用場了，可以在跑步機上進行10分鐘左右的熱身後，來橢圓儀上進行訓練就會減少不必要的磨損。

選擇合理的健身器械，能降低我們受傷的可能，在訓練時我們也要制定出合理的訓練計劃，這樣不僅能避免膝蓋的磨損，還能更加有效的達到自己想要的效果。

橢圓機是最不傷關節的一種運動器材，因為橢圓機的運動軌跡是橢圓形的，運動的過程中膝蓋永遠都不會超過腳尖，所以不用擔心會傷害關節，而且橢圓機運動沒有衝擊力，所以很多老人家或者關節受過傷的使用者都會選擇橢圓機運動。

橢圓機相對於其他運動器材來講是很好的有氧器械，可以有效的保護膝關節，至於說傷不傷膝關節主要是選好橢圓機，不是所有的橢圓機都可以達到不傷膝關節的，有一個定義就是；運動過程中只要膝關節不超過腳尖就不傷膝關節，如果膝關節超過腳尖就是會對膝關節造成損傷。現在市面上能做到不傷膝關節的橢圓機應該是隻有 必確（precor） 這個品牌。聽說這個品牌是橢圓機的鼻祖，有好多都是自己的專利。橢圓機運動一定要選好品牌，很關鍵的 ！

橢圓機最大的特點就是：不傷膝蓋！

大家都知道，跑步的時候，我們的腳步隨著身體重心的下降，是重重地砸在地面的。這個時候，膝關節和踝關節承受了大部分的衝力。你想想，一個百十斤的人，這個衝勁有多大？（體重越大，傷害越大）跑一兩次沒覺得怎樣，但長期下來膝踝關節可受不了，尤其是本來膝蓋就不太好又或者扁平足的人，傷害就更大了。

而橢圓機最大的特點就是：用它鍛鍊的時候，膝關節是不存在著力點的！它的運動軌跡是一個圓滑的弧形，沒有急停的動作，也沒有激烈的碰撞和衝擊，使用起來比較緩和，可以有效保護關節，運動的安全係數很高。

由於手腳並用，它還能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，同時鍛鍊和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果，成為煅煉者進行心肺功能鍛鍊的有力武器。

跑步機的噪音比較大，如果沒有特殊的防噪減震措施，是會吵到樓下住戶的，不利於鄰里關係的和諧發展；而且功耗也大，維護起來比較複雜。相較於跑步機，橢圓機的聲音則小得多，特別是麥瑞克的橢圓機既智慧又靜音，可以盡情享受健身的樂趣。

如果是必確的橢圓機就不會傷膝蓋，必確的橢圓機的運動 軌跡是最符合人體工學的設計，不但不傷膝蓋，還能起到康復作用，市場上其它的橢圓機基本也不會傷到膝蓋，如司特拉，岱宇的，但運動軌跡來說最符合人體工學的還是必確的橢圓機。

橢圓機不會傷膝蓋的。我是一個半月板撕裂的患者。那時候我以為再也不能去運動了。

到後來醫生推薦我使用橢圓機。這個橢圓機對膝蓋的傷害基本為零的。

還有划船機。腿舉。都可以用的。

我都是用這幾樣。來康復我的膝蓋的。

不傷膝蓋，我自己能證明，我每天晚上小區遛彎一小時，第二天早上起來膝蓋不舒服，還得需要半天時間膝蓋才不感到疲勞。可是最近家裡買了橢圓機，我每天在橢圓機上運動四十五分鐘，膝蓋一點事兒沒有。