沒有特別快速的方法，所謂快速是讓身體失去水分，並不能達到減脂的目的，不可以理解為真正的減肥。

　　可以採用以下方法：

　　1、早晨起床一杯溫開水。

　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

　　2、根據個人體質挑選適合自己的食物。

　　每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

　　3、合理膳食，搭配營養。

　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

　　4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

　　5、晚上8點過後儘量減少進食。

　　絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

　　6、透過快走運動來消耗熱量。

　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

想要快速瘦身我建議你選擇科學的運動方法，切勿服用減肥產品，這樣不僅對你的減肥起不到好的作用反而會出現反彈的徵兆，首先，咱們可以給自己制定一個減肥週期的計劃，前期運動減肥可以會比較艱難，所以咱們可以先做一個一週的減肥訓練計劃，首先我們可以結合有氧和無氧運動，這樣可以快速啟用全身的肌肉群，燃燒全身的脂肪，其次在注重飲食方面，不要吃辛辣，油膩的食物，保證每日三餐的規定進食，下面我給你制定了一個為期一週的減肥計劃，你可以參照方案試一下：

第一天，做三個動作，

第一個動作開合跳，每天做四組，每組做20次

第二個動作：深蹲，每天四組，每組20次

第三個動作：原地衝刺跑 每天做4組，每組1分鐘

第二天：三個動作

第一個動作：高抬腿 每天做四組，每組20次

第二個動作：平觸地跳躍 每天四組，每組15次

第三個動作：俯臥撐點肩 每天四組，每組15次

第三天：三個動作

第一個動作：波比跳 每天四組，每組15次

第二個動作：附身登山 每天四組 每組15次

第三個動作：平板支撐 每天四組 每組1分鐘

第四天：三個動作

第一個動作：分腿下蹲接深蹲波比跳 每天四組，每組15次

第二個動作：高抬腿 每天四組 每組20次

第三個動作：動態平板支撐 每天四組，每組1分鐘

第五天：三個動作

第一個動作：登山接屈膝交叉 每天四組，每組20次

第二個動作：仰臥抬臀 每天4組，每組20次

第三個動作：交替伸手抬腿 每天4組，每組20次

第六天：三個動作

第一個動作：波比跳 每天五組 每組20次

第二個動作：原地衝刺跑 每天4組 每組1.5分鐘

第三個動作：俯臥後蹬 每天4組 每組15個

第七天：四個動作

第一個動作：波比跳 每天五組 每組20次

第二個動作：平板支撐：每天四組，每組1分鐘

第三個動作：高抬腿：每天五組，每組20次

第四個動作：開合跳：每天四組，每組20次

以上所有動作，每次做完後間歇30秒，根據自身的情況可以增加訓練也可增減，避免拉傷肌肉

運動結束後的飲食也特別重要，我給你制定了一個為期7天的減脂餐可以迴圈使用

早餐：一個雞蛋，一杯牛奶，一個紫薯

午餐：全買麵包，雞胸肉，水煮蔬菜，可以在加一個蘋果

晚餐：無糖酸奶，一個蛋白，水煮蔬菜吃到飽