你才開始健身，如果第二天肌肉不痠痛的話，也有可能是第一天的訓練強度不夠刺激不到位。當然它肌肉痠痛是因為乳酸堆積的。

我只是一個菜鳥。

要想使健身取得滿意的效果，就要針對自己的身體條件制定訓練計劃。

瘦人的基礎代謝率比較高，因此身體不太容易積累脂肪，但同時也不太容易長肉。所以瘦人的訓練計劃應該明顯有別於一般人。

瘦人的訓練原則總結起來有四句話：強刺激、低訓練量、多休息、大飯量。下面展開來談：

題主說：人很瘦，健身肌肉不痛。這說明運動強度太小了。建議你採用大重量進行訓練。你可以先用小重量做一組20次的熱身，然後休息3分鐘左右。正式組建議你採用RM8-12（用盡全力只能完成8-12次的重量）的重量進行訓練，以力竭為標誌。如果你有私教或訓練夥伴的話，可以在他們的幫助下多完成1-2次。注意，每個動作正式組只做一組就可以了，這一點對於瘦人長肉很重要。強刺激不意味著練得多，對於瘦人而言，恰恰要注意控制訓練量。

題主問：是不是可以天天練？瘦人要想長肌肉，一週每個部位只能夠安排一個訓練日，身體所有部位不能夠超過三個訓練日。建議隔天練，中間安排休息。對於瘦人而言，訓練不要求多，休息好更加重要。如果休息不好，瘦人的體重將會變得更低。

瘦人健身除了要注意多補充蛋白質之外，也要考慮適當增加補充碳水。建議每天按頓吃飯，每頓飯儘量吃飽，平時少吃零食。