你好，注重保養身體是一件很好很棒的事情。為你加油！

一:糾正一下，應該是怎麼樣增重吧？增肥與增重概念不一樣的。增肥其實在飲食當中多大量增加碳水化合物，米飯，麵食，粉，包子就可以了達到目標了。這樣吃自然就會增肥。

但是如果你要增重的話，就不同了。增重就是增加身體的肌肉含量，增加骨頭的密度，使你更強壯，更結實，體質越來越好。

二:身高180，體重140，簡單演算法計算你的標準體重:身高減去100上下浮動10%，就是你的理想體重。即:160斤上下。你現140相對160的理想狀態的話，差10~20斤。

對於體重不建議過於強求一定要達到某個杆準，只要生活方式，飲習慣好，身體健康就好。估計你增多10斤肌肉就理想了。

三:肥與瘦與身體的代謝率有關係。基礎代謝速度快的人易瘦，基礎代謝率低的人易胖。為什麼基礎代謝率低的人反而易胖呢？有人說不怎麼吃都胖，喝水都胖。為什麼？

因為基礎代謝率低，身體生命的本能需求，就不得不儲存更多的脂肪來維持能量需求。這是身體自我調節的一種能力。

就像天冷地區的人，體積普遍都大，脂肪明顯多，而熱帶的人，基本上都標準，或瘦小。人類進化到今天物選擇脂肪，而不是蛋白質，與碳水化合物，作為人體的能量儲備是有原因的。為什麼？

因為脂肪的能量熱價比蛋白質與碳水化合物高多二倍多。1克脂肪能在身體產生9卡路熱量，而蛋白質與碳水化合物只有4卡路。

所以，身體選擇脂肪作為能量儲備是很明智的。如選擇蛋白質與碳水化合物的話，體質不得不增加二倍多，這個對身體反而是負擔了。

自然界的動物，觀察一下，在冬天來臨之前，都會在身體內儲存厚厚的脂肪，來準備過冬。脂肪對於動物與人類身體而言，是非常重要的。

一個人如果喝水都胖，說明這是他身體的生理需求。這時硬要採用各種減肥方式，減肥藥，運動來應對，那是與身體對抗，對著做。就算減下身體也很快幫你儲備脂肪，於是你又反彈胖回來。對於這種肥胖你要反而行之，好好與身體配合，很快就能減下來，收穫得理想體重。

一個人如果怎麼吃都不胖的話，說明他的基礎化謝水平高，或他的消化道存在消化吸收障礙。或他體內沉澱的毒素較多，或他身體記憶體在消耗性的疾病。

你要在早上連續幾天測一下你的基礎體溫，以確定你的基礎代謝水平。

三:有的肥胖與食物結構有關。如以大量的碳水化合物為主，又不是幹體力活。熱量過多，就會轉化為脂肪儲存起來，形成肥胖。

四:有的胖與瘦，跟內分泌異常有關; 有的胖與瘦與疾病有關;有的胖與瘦，跟身體存在消耗性的疾病有關;有的胖與瘦，跟腸胃消化功能好壞有關。

五:看到你說有衝喝蛋白質粉50克每天。還定期運動。給個建議你。

a保證碳水化合物要有，要夠用，但不要多。要不蛋白質就浪費掉了。

b建議，學會啞鈴運動，是首先理想的增肌運動之一。啞鈴在家裡，早上晚上隨時都可以做幾分鐘，方便，實用，有效。如要你堅持每週去幾次健身房才能增肌的話，很少有人能堅持，

C增加雞蛋的攝入，三四五六七八個，就看你能吃幾個。天然食物不必擔心什麼膽固醇，消化不良問題。

d你有的蛋白質粉繼續吃就好。

e增加增加增加蔬菜水果的量。

肌肉的增長需要條件與時間，不要急，做對事情等待就好。條件:一啞鈴剌激肌肉拉伸，或運動。二增加蛋白質的量。三等待時間。

祝你增肌成功！

我很不贊成用增肥這個詞！雖然從你提供的資料上來看，你的身體確實偏瘦，但是我想你並不是希望讓自己變肥，而是讓自己變得更強壯！

透過你的描述，你每天在健身房的鍛鍊，以及補充營養，其實已經不錯了，但是你依然對自己的身材並不滿意。其實你並不是不夠肥，而是身材不夠好，不夠強壯，肌肉不夠發達。想讓自己變強壯，還是很簡單的兩點，運動健身和合理飲食。

運動非常重要，很多人因為身體偏瘦，為了讓身體更強壯，就拼命的運動健身。這本身沒有錯，可是很多人為了讓自己強壯而天天長跑，這就有錯了。請讓自己強壯起來，增長更多的肌肉，首先從運動上來說要少做有氧運動，多做無氧運動力量運動。再簡單一點說就是“少跑步多擼鐵”。

在進行力量運動，同時我們也要注意幾點，一是每組訓練的次數，雖然增肌減脂都需要擼鐵，但是擼鐵的方式是有所區別的，如果是以增肌為目的，那麼每組把重量控制在能夠剛好做8到12個就可以了，拿比較輕的重量一組練二三十個沒有用處。二是每週鍛鍊的次數，很多增肌的人，每週鍛鍊足七天，其實這樣是不對的。想要增肌，需要讓身體的合成代謝率大於分解代謝率，那麼每天都運動的話，身體無法得到休閒恢復，其實是不利於增肌的，建議每週鍛鍊四次左右是最好的。

飲食更加是重中之重，很多人認為“想長肥還不簡單，胡吃海塞不就行了！”問題是你真正需要的不是長肥，而是長強壯，你要長的是肌肉，而不是肥肉！所以要長強壯長出一身肌肉來飲食上面依然要遵循高蛋白適量碳水化合物，低脂肪的原則。條件允許的話，可以少食多餐，把一天的量氛圍午餐甚至六餐來進食，這樣在保證營養和熱量同時避免熱量堆積形成脂肪，避免出現脂肪比肌肉長得更多的情況。在運動量大的情況下，有足夠運動強度條件下，可以適應的使用蛋白粉肌酸之類的增肌補劑。

休息也是非常重要的，如果每天的睡眠得不到保證，那麼會出現兩種情況，第一種情況是過度銷售，第二種情況是過勞肥，都不符合我們要求的強壯，這個特點。

男人需要有一個強壯的身體，但是千萬不要把壯和胖搞混淆了，我們需要強壯，需要長肌肉，但是不需要長肥，不需要長脂肪。