準備工作：上身，穿輕便彈性衣，有練功服最好穿練功服，沒有，穿個普通上衣也行　　　　　　　下身，短褲就行　　　　　　　腳下，最好穿雙舞蹈鞋，軟底練功鞋，沒有就光腳~~~　　熱身：最好能先在樓下跑幾圈，要不就蹦幾下，跳跳繩，或者使勁踢一條腿，一條一條踢！往高了踢~~~主要是為了下面壓腿不受到傷害。 　　準備工作完成，壓腿開始：　　首先，初學者，也就是幾乎沒怎麼壓過腿的人來說，先找一個靠牆的床，面對著牆，兩腿伸直面對牆，讓腳尖到腳跟都貼著牆，上身坐直，一定要做舒服，否則接下來會很難受．　　做好了以後，先壓左腿，把右腳的腳踝放在左腿的膝蓋與大腿的交界的地方，也就是膝蓋往上一點點，主要為了壓住左腿，好了，該壓了壓的時候，很簡單，就是把身子往前振就行了，訓練時間由自己掌握，在這裡給大家一個參考吧~~~　　左腿：振10次（手盡力摸腳），然後停10秒（手摸腳不動，這會很疼，但是要堅持！），換右腿：振10次，停10秒。這算一組吧~~~（每天做個幾組由自己決定，但隨著柔軟度要增加組數和時間）告訴大家，當你這麼做久了，會感到腿一天比一天軟！直到，你感覺已經可以壓腿了！！！　　下面要介紹壓腿了，這個就是比較中級一點的了，前一個級別沒做好的朋友，先別那麼著急想嘗試做這個，好吧，正文開始：　　其實這個就是正壓腿，找一個跟腰差不多高的物體，先把左腳擱在上面吧~~~又腿繃直，腳尖一定要向前！左腳勾腳尖，最好不要繃腳尖，不過好向這個也無所謂，但是勾腳尖在我們這裡有用，在完成上一動作時，我們應該可以用手抱住被壓腿的腳掌了，兩手抱好，腳尖使勁往回勾，最好不要繃腳壓~~~　　身子向前，振著壓，再停幾秒，直到身子完全可以貼在腿上了，我估計就差不多了，如下個豎叉還是不行，就找個更高的物體壓！！！嘿嘿！這樣就行啦，介紹基本如此，發揮就靠自己啦~~~　　這其實並不難，只是看你能否堅持啦~~~哈哈！！！加油吧！！！不過別逞能，根據自己情況，千萬別傷著自己！　　其實世界上的每一個人都能劈叉180度，只是經常不鍛鍊！！！大家加油！！！參考資料：

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