對於長期健身者來說，充足的營養可以保證身體在健身後能夠得到良好的恢復，除了三大營養素以外，水、維生素和礦物質也是非常重要的。

一般來說，如果正常的一日三餐的營養可以保證的話，基本上就可以滿足身體的營養需求。如果是經常進行大強度健身專案的話，還是有必要額外補充一些維生素的。因為在大強度的訓練中，身體會氧化分解大量的維生素和礦物質，如果不適量補充一些的話，長期下去就會影響身體正常的生理活動。

如果需要補充維生素的話，建議可以適量補充一些維生素C和維生素E。

維生素C又名抗壞血酸，參與膠原蛋白的合成，而膠原蛋白又是構成結締組織（如血管壁、骨骼等）的重要蛋白質，當損傷的組織進行修復時，都是由膠原蛋白來完成的。

維生素C可以對抗自由基，加速體內氧化還原反應，使身體獲得更多的熱量，從而提高運動能力，改善疲勞症狀，延緩運動性疲勞的發生。

維生素C可以促進傷口癒合，增強人體對疾病的抵抗力，提高機體的應激能力。

中國規定維生素C的供給標準為：成年男子每日75mg，成年女子每日70mg，高溫作業、勞動強度大者和運動員每日均應另增加100mg以上。短跑、中跑運動員應增加250mg，長跑和超長跑運動員每日需要量可達500mg。

維生素E有助於機體運動後氧債消除和功能的恢復。

維生素E有提高肌肉力量、促進蛋白質合成、改善肌肉的血液供應和營養、防止肌肉萎縮和抗疲勞作用。因此，可以提高競技能力。

維生素E在食物中分佈廣泛，在植物油、麥胚油、大豆油和棉籽油中含量都很豐富，在大豆、蛋類、牛奶、蔬菜中含量也較多，一般情況下不會缺乏。所以，經常健身的人不要拒絕健康脂肪哦！

你好，一般都會採用較大強度的訓練模式，才會有比較好的增肌效果。除了對肌肉產生一定的壓力外，大強度增肌訓練對神經系統的壓力同樣非常巨大，而B族在維持我們人體神經系統方面發揮著重要的作用。

想要達到理想的健身效果，日常中除了要堅持鍛鍊，也不能忽視了日常營養的補充。日常營養的攝入與健身者的個人狀態、體力恢復、健身效果等息息相關。維生素是人體所必需的一種營養物質，長期健身的人日常往往需要攝取更多的維生素。那麼，維生素有哪些功效與作用？長期健身的人需注意補充哪些維生素呢？下面來了解一下。

一、維生素有哪些功效與作用

維生素是生物體所需要微量營養成分，是維持人體生命活動所必需的一類有機物質，也是保持人體健康的重要活性物質。維生素是一個龐大的家庭，其包括了維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E、維生素K等等。

維生素的的主要作用是參與機體代謝的調節，是人體代謝中必不可少的有機化合物，人體若是長期維生素攝入不足，會影響到機體的新陳代謝以及生長髮育，會對人體健康造成損害。人體無法自行合成維生素，只能從外界攝取以補充。

二、長期健身需補充哪些維生素？

對於長期堅持健身的人而言，補充維生素尤為重要。

1、維生素C

維生素C不僅能夠促進傷口的癒合，保護毛細血管，減少毛細血管損傷，還能起到防止肌肉痠痛，消除疲勞感，恢復體力的作用。蔬菜和水果中皆含有豐富的維生素C，在日常中，健身者日常可以透過多吃新鮮的蔬果，及時補充機體所需的維生素C。

2、維生素E

維生素E則可以促進肌肉對氧氣的吸收，提高肌耐力，對於健身者而言，補充維生素E也是很有必要的。穀類、堅果類、麥芽、菠菜、捲心菜、甘藍、肉及乳製品等食物含有大量的維生素E，健身者日常可透過食用這些食物來補充維生素E。

3、維生素B族

日常中，健身者也需要大量B族維生素幫助代謝，B族維生素能起到加快能量代謝，減少脂肪在體內堆積，增長肌肉力量的作用，日常適當補充B族維生素，可以幫助健身者達到更好的健身效果。

在日常生活中，其實健身者可以考慮食用湯臣倍健多種維生素，一次性補充多種身體所需的維生素。裡面富含維生素A、維生素C、B族維生素等多種維生素，還含有鐵、鈣、鎂等16種人體日常所需的營養素。

你好，我是尕黃。

維生素是維持人體生命過程所必須的低分子有機化合物，以本體形式或者可被機體利用的前提形式存在於天然食物中，並以生命活體物質的形式存在於人體組織中，維生素種類很多，但根據其溶解性可分為兩大類即脂溶性維生素和水溶性維生素。脂溶性維生素包括adek在食物中與脂類共同存在，在腸道吸收時也與脂類吸收有關，排洩效率低，故攝入過多時可在體內器積極，產生有害作用，甚至發生中毒情況。水溶性維生素包括b族維生素和維生素c容易隨尿液排除體外，且排出效率高，故大量使用，一般不會產生蓄積和毒害作用。

大量運動後因大量出汗會導致維生素的大量流失，因此需要額外補充維生素，但是不能盲目補充，更不能無故過量補充。

維生素b和維生素c在賽前補充還有利於神經系統維持正常技能，緩解心理壓力，同時提高機體免疫力。

因此長期大強度訓練，應該額外補充維生素，尤其是水溶性維生素和具有抗氧化作用的維生素，但應注意補充劑量，不是多多益善，否則會對機體產生不良反應。

1維生素a可以幫助維持體內睪酮水平，促進肌肉修復生長。

2維生素d可以幫助促進身體功能系統快速恢復，幫助緩解肌肉疲勞，增加肌肉力量。

3維生素e可以加速細胞膜損傷後的修復過程，讓訓練後肌肉能更好的生長。

不管健身與否，個人認為人過25歲就開始補充營養膳食。在西方已經成為生活中

更好的維生素與礦物質

給你更加燦爛的每一天

含12種人體所需維生素、7種礦物質。

適宜人群：需要補充多種維生素和礦物質的成年男性

不適宜人群：無

保健功能：補充多種維生素和礦物質

每日2次，早上2片，晚上一片

男生每日需求

女生每日需求比男性增加了礦物質鐵的攝入。有就些維生素和礦物質支援，健身3個月後，每天能輕鬆完成300個普通俯臥撐。