只想有人陪我入睡：“小姐姐，連麥睡覺嗎？”只想有人陪我入睡：“小姐姐，連麥睡覺嗎？” “小姐姐，連麥睡嗎？” “嗯，但是我還想再聊一會。”
你是否聽說過“連麥睡覺”，或者曾經嘗試過呢？
“連麥睡覺”指的是兩個人睡前用語音一直聊到睡著，不關麥克風，就這樣聽著對方的聲音入睡。當然，連麥者可以選擇不說話，馬上入睡，也可以彼此找個話題，聊到自然睡著。
對於連麥圈外人來說，會有一種疑問：一個人睡覺就好了，還要保持語音接通的狀態，不怕睡著後被對方吵醒嗎？比如出現磨牙、夢話等不穩定的，會影響睡眠的因素。
實際上，會選擇連麥睡覺的人，會有其不同的目的：
1.改善睡眠狀況
@山鶴不歸：現在不連麥，已經睡不著了！
連麥睡覺還有助眠的作用？對的沒錯！
實際上，我們睡覺的環境並非越安靜越好，反而有點聲音會讓你睡得更香甜，比如對方輕微的呼吸聲、頭髮摩擦枕頭的聲音、輕抿嘴巴的聲音、低聲耳語等。
對於連麥的人來說，這些聲音會引起他們的“顱內高潮”（ASMR），即表現為腦部非常舒服的麻木/刺痛的快感。在調查中發現，33%的人曾用ASMR來放鬆身心，緩解焦慮；75%的人曾用來助眠。而對這類內容感興趣的多是18至24歲的年輕人，這很大程度上與他們害怕孤獨，渴望關心，需要陪伴有關。
2.緩解心理壓力
@匿名：有個人陪著一起睡覺，就是一件很開心的事啊，陌生人聊聊天，累了就睡覺。
每個人都會有自己的壓力，它可能有關學業、工作、婚戀、家庭。而傾訴是一種有效的發洩方式，研究表明：傾訴自己的負面感受不僅可以緩解恐懼、驚慌的負面情緒，還可以減輕悲傷和憤怒的情感體驗。所以連麥和陌生人聊心事，在一定程度上也能緩解他們的心理壓力。
3.尋求安全感
@啞茶：有一種安慰也不那麼孤單，有一種寄託，很溫暖。
缺乏安全感的人，可能由於童年或早期的經驗，缺乏足夠的愛，而使他們可能會出現不滿意的人際關係，包括與父母、朋友、戀人、配偶的關係。他們可能會表現出兩種極端：
要麼是退縮、迴避，不懂得如何保護自己。
要麼強硬、固執，很難與人形成親密的人際關係。
實際上，願意連麥睡覺的人，其物件具有不穩定性，也不需要直接面對面交流。即便雙方溝通並不是這麼的順暢，也可以立即更換連麥的人。所以，對於缺乏安全感的人來說，這是一種能夠暫時尋求安全感的方式。
4.維繫愛情
@天天天天想你：異地戀，沒辦法牽手擁抱，連麥是最好的陪伴。
許多人都認為異地戀容易以失戀告終，相反，異地的情侶會更渴望交流，會更多的使用簡訊、電話、影片來增進感情。研究也發現：在關係的滿意度、親密度、信任度、忠誠度上，異地戀與正常戀愛其實是無差別的。所以，連麥睡覺這或許是異地情侶們緩解相思之苦的有效行為之一。
雖然連麥睡覺在一定程度上可以滿足連麥者的需求，但這並不以意味著長期連麥的行為是可以被接納的。
1.長期連麥睡覺，容易造成手機依賴。
手機依賴是個體因使用手機行為失控，導致生理、心理和社會功能明顯受損的痴迷狀態。若一個人長期保持連麥睡覺的習慣，也可能會出現類似的情況。
研究發現，手機依賴的個體在活動中會體驗到更多的消極情緒，因為過度使用手機會過度消耗我們的心理資源，降低自我控制，使我們無法對情緒進行有效調節。此外，也面臨著更多的人際困擾。
2.長期連麥睡覺，會讓你更孤獨。
研究表明，在人們使用網際網路的一至兩年裡，快樂感和社會連線感會慢慢下降。這是因為，當我們將更多的時間和精力投入虛擬世界時，我們與家人、朋友的交流會明顯減少，彼此的關係會日漸疏遠，伴隨著社交圈的縮小，抑鬱情緒和孤獨感會增加。
選擇連麥睡覺的人，很大程度上是由於心理因素，而出現入睡困難的問題。既然長期的連麥睡覺不可取，不如嘗試其他的方法：
1.睡前聽一聽白噪音
一項釋出在“人類神經科學前沿”的研究表明：與腦波頻率相似的聲音刺激可以改善中老年人的睡眠質量。而水聲、雨聲、小溪流水聲都是與腦波頻率接近的聲音刺激，也被稱為白噪音。小睡眠App裡面就有不少白噪音的音訊，這些音訊能在深夜助您平復心情，儘快入睡。
2.透過正念的方法緩解壓力
每天堅持正念的練習，不僅可以讓你放鬆身心，還可以提高睡眠質量。每天花上5至10分鐘的時間，訓練自己的呼吸。具體步驟如下：
（1）在安靜的地方，舒服地坐下，保持脊柱直立。身體放鬆，撫平思緒，同時保持精神警覺。如果沒辦法放鬆，你可以專注於自己的呼吸，調整當下的狀態。
（2）專注於身體與周圍事物接觸的部位，可以是身體上任何部位。在你的腦海裡探索這些感覺，讓全身的意識放鬆下來，只需呼吸，只需靜享。
（3）專注每一次呼氣、吸氣時腹部或鼻子的感覺。如果你願意，可將一隻手放在腹部，感受每一次起伏。練習呼吸冥想約5分鐘後，睜開雙眼，重新接納周圍的事物。
3.每週保持一定的運動量
除了傾訴宣洩，還可以透過運動來釋放壓力，調節負面情緒。研究表明，有氧運動可以幫助我們調整不良情緒，緩解心理壓力。每週可以抽出3天時間來進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。
4.獲得社會支援
只想有人陪我入睡：“小姐姐，連麥睡覺嗎？”只想有人陪我入睡：“小姐姐，連麥睡覺嗎？” “小姐姐，連麥睡嗎？” “嗯，但是我還想再聊一會。”
你是否聽說過“連麥睡覺”，或者曾經嘗試過呢？
“連麥睡覺”指的是兩個人睡前用語音一直聊到睡著，不關麥克風，就這樣聽著對方的聲音入睡。當然，連麥者可以選擇不說話，馬上入睡，也可以彼此找個話題，聊到自然睡著。
為什麼會選擇連麥睡覺？對於連麥圈外人來說，會有一種疑問：一個人睡覺就好了，還要保持語音接通的狀態，不怕睡著後被對方吵醒嗎？比如出現磨牙、夢話等不穩定的，會影響睡眠的因素。
實際上，會選擇連麥睡覺的人，會有其不同的目的：
1.改善睡眠狀況
@山鶴不歸：現在不連麥，已經睡不著了！
連麥睡覺還有助眠的作用？對的沒錯！
實際上，我們睡覺的環境並非越安靜越好，反而有點聲音會讓你睡得更香甜，比如對方輕微的呼吸聲、頭髮摩擦枕頭的聲音、輕抿嘴巴的聲音、低聲耳語等。
對於連麥的人來說，這些聲音會引起他們的“顱內高潮”（ASMR），即表現為腦部非常舒服的麻木/刺痛的快感。在調查中發現，33%的人曾用ASMR來放鬆身心，緩解焦慮；75%的人曾用來助眠。而對這類內容感興趣的多是18至24歲的年輕人，這很大程度上與他們害怕孤獨，渴望關心，需要陪伴有關。
2.緩解心理壓力
@匿名：有個人陪著一起睡覺，就是一件很開心的事啊，陌生人聊聊天，累了就睡覺。
每個人都會有自己的壓力，它可能有關學業、工作、婚戀、家庭。而傾訴是一種有效的發洩方式，研究表明：傾訴自己的負面感受不僅可以緩解恐懼、驚慌的負面情緒，還可以減輕悲傷和憤怒的情感體驗。所以連麥和陌生人聊心事，在一定程度上也能緩解他們的心理壓力。
3.尋求安全感
@啞茶：有一種安慰也不那麼孤單，有一種寄託，很溫暖。
缺乏安全感的人，可能由於童年或早期的經驗，缺乏足夠的愛，而使他們可能會出現不滿意的人際關係，包括與父母、朋友、戀人、配偶的關係。他們可能會表現出兩種極端：
要麼是退縮、迴避，不懂得如何保護自己。
要麼強硬、固執，很難與人形成親密的人際關係。
實際上，願意連麥睡覺的人，其物件具有不穩定性，也不需要直接面對面交流。即便雙方溝通並不是這麼的順暢，也可以立即更換連麥的人。所以，對於缺乏安全感的人來說，這是一種能夠暫時尋求安全感的方式。
4.維繫愛情
@天天天天想你：異地戀，沒辦法牽手擁抱，連麥是最好的陪伴。
許多人都認為異地戀容易以失戀告終，相反，異地的情侶會更渴望交流，會更多的使用簡訊、電話、影片來增進感情。研究也發現：在關係的滿意度、親密度、信任度、忠誠度上，異地戀與正常戀愛其實是無差別的。所以，連麥睡覺這或許是異地情侶們緩解相思之苦的有效行為之一。
連麥睡覺是一種可行的方式嗎？雖然連麥睡覺在一定程度上可以滿足連麥者的需求，但這並不以意味著長期連麥的行為是可以被接納的。
1.長期連麥睡覺，容易造成手機依賴。
手機依賴是個體因使用手機行為失控，導致生理、心理和社會功能明顯受損的痴迷狀態。若一個人長期保持連麥睡覺的習慣，也可能會出現類似的情況。
研究發現，手機依賴的個體在活動中會體驗到更多的消極情緒，因為過度使用手機會過度消耗我們的心理資源，降低自我控制，使我們無法對情緒進行有效調節。此外，也面臨著更多的人際困擾。
2.長期連麥睡覺，會讓你更孤獨。
研究表明，在人們使用網際網路的一至兩年裡，快樂感和社會連線感會慢慢下降。這是因為，當我們將更多的時間和精力投入虛擬世界時，我們與家人、朋友的交流會明顯減少，彼此的關係會日漸疏遠，伴隨著社交圈的縮小，抑鬱情緒和孤獨感會增加。
除了連麥，還有什麼可以拯救睡眠？選擇連麥睡覺的人，很大程度上是由於心理因素，而出現入睡困難的問題。既然長期的連麥睡覺不可取，不如嘗試其他的方法：
1.睡前聽一聽白噪音
一項釋出在“人類神經科學前沿”的研究表明：與腦波頻率相似的聲音刺激可以改善中老年人的睡眠質量。而水聲、雨聲、小溪流水聲都是與腦波頻率接近的聲音刺激，也被稱為白噪音。小睡眠App裡面就有不少白噪音的音訊，這些音訊能在深夜助您平復心情，儘快入睡。
2.透過正念的方法緩解壓力
每天堅持正念的練習，不僅可以讓你放鬆身心，還可以提高睡眠質量。每天花上5至10分鐘的時間，訓練自己的呼吸。具體步驟如下：
（1）在安靜的地方，舒服地坐下，保持脊柱直立。身體放鬆，撫平思緒，同時保持精神警覺。如果沒辦法放鬆，你可以專注於自己的呼吸，調整當下的狀態。
（2）專注於身體與周圍事物接觸的部位，可以是身體上任何部位。在你的腦海裡探索這些感覺，讓全身的意識放鬆下來，只需呼吸，只需靜享。
（3）專注每一次呼氣、吸氣時腹部或鼻子的感覺。如果你願意，可將一隻手放在腹部，感受每一次起伏。練習呼吸冥想約5分鐘後，睜開雙眼，重新接納周圍的事物。
3.每週保持一定的運動量
除了傾訴宣洩，還可以透過運動來釋放壓力，調節負面情緒。研究表明，有氧運動可以幫助我們調整不良情緒，緩解心理壓力。每週可以抽出3天時間來進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。
4.獲得社會支援