備孕期間可以多補充一些有營養的食物，早晚可以喝一些牛奶，雞蛋羹，牛肉羹之類的，中午可以吃一些動物的瘦肉，飯後可以吃一些新鮮的水果跟蔬菜，然後還要注意多休息，不能過度的勞累，保持愉悅的心情，儘量在女性的排卵期之內同房，懷孕的機率會比較大。

備孕期人群如何調整飲食呢？

1.增加優質蛋白的攝入

蛋白質是人類生命活動的物質基礎，我們的神經、肌肉、內臟、血液，甚至頭皮、指甲都含有蛋白質，可以說人體沒有蛋白質將不能運轉。婦女在孕前攝入蛋白不足，容易導致胚胎髮育異常。哪些食物含有優質蛋白呢？蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白兩種，動物蛋白在各種必需氨基酸組成的比例接近人體蛋白，被稱為優質蛋白。

例如奶類、蛋類、肉類和魚類，營養價值高，易被人體吸收。除攝入充足的蛋白質外，還要講求多樣性，所以不能忽視植物蛋白的攝入，如豆製品，其蛋白質的含量不低於各種肉類，並且還含有人體必需的多種氨基酸。

2.多食富含葉酸的食物

葉酸是人體必需的B族維生素，是輔酶家族的重要成員，幾乎參與機體的所有生化代謝過程。葉酸對預防神經管畸形和高同型半胱氨酸血癥、促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成極為重要。

富含葉酸的食物主要有動物肝臟、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果。因天然的葉酸經烹調加工遇熱容易分解，生物利用率較低，備孕期婦女除了常吃富含葉酸的食物外還應補充葉酸400ug/d，以滿足孕期的需要。

3.增加含鐵豐富的食物的攝入

鐵是合成血紅蛋白的原料，孕期鐵缺乏容易導致貧血。孕期缺鐵性貧血是中國孕婦中常見的營養缺乏性疾病，發生率約為30%，對母體和胎兒的健康均會產生許多不良影響。

由於動物血、肝臟及紅肉中鐵含量豐富，生物利用率高，可透過這些食物的攝入來滿足孕期對鐵的額外需要。此外，含鐵豐富的食物還有雞蛋、木耳、芝麻、紅棗等食物。

此外，備孕期間最好不食高糖、高鹽、高脂食物，少食辛辣以及醃製食物，儘量不飲咖啡以及碳酸飲料，儘量減少外出就餐的次數，多在家烹製營養豐富的飯菜。最重要一點，為了寶寶的健康、家庭的幸福，除了積極調整飲食外，備孕期夫妻雙方都需要戒菸戒酒！