初學者想透過健身來鍛鍊自己，啞鈴其實是完全可以鍛鍊全身的，而且效果也非常的好，關鍵是要看你怎麼使用啞鈴，怎麼做動作了，接下來我們來分析一下啞鈴鍛鍊全身的方法。

啞鈴可以塑形，也可以增肌。不管是啞鈴增肌或者是塑形，那麼它對於我們力量的使用和肌肉整體的改善，效果都是非常好的。

想要練背部透過啞鈴，是完全可以有效的達到背部肌肉的練習的。先簡單熱身，然後手握啞鈴，身體彎曲略微呈90度左右，膝蓋略微彎曲一點點，身體向前傾。整體的姿勢就是這樣，之後再開始採取動作。雙臂自然下垂，手握啞鈴，此時雙手胳膊肘彎曲，胳膊肘靠近身體的左右兩側，往上拉。之後再慢慢的下垂返回，自然垂臂的狀態。這是一組動作，單純的接著練習幾組這樣的動作就可以。

鍛鍊三角肌效果也還是比較好的，而且也能夠強化我們背闊肌。啞鈴側上舉，可以練肩鍛鍊三角肌。雙腳張開，站立與肩同寬，這時手握啞鈴，張開雙臂，在身體的左右兩側，此時手握啞鈴往上舉，舉到頭的上方左右。這時短暫稍停之後，然後手臂在下沉，這樣手臂始終是伸直的動作。在整個手握槓鈴，上下浮動的這個動作是手臂，基本都是伸直的。這樣的動作，多做幾組就可以練肩了。

其實生活中，只是透過啞鈴，就可以很好的幫助我們練肩膀的肌肉，練腿部的肌肉等，都是完全沒問題的。