兩方面吧，第一自身要把握好心態，孕期裡可能會有各種各樣的焦躁不安心情，放平心態，以一個平和的心態去面對即將來臨的寶寶尤為關鍵，第二就是家裡人的理解和包容，當然，這個時候老公就是首當其衝的，安慰好，保護好自己即將臨盆的妻子，也是目前面臨的刻不容緩的責任！

對於孕晚期的孕婦有幾方面的建議。

1.安靜的睡眠環境。可幫助孕晚期的孕婦，平穩而安心的入睡。吵雜的環境必會影響孕婦難以入睡或睡眠質量不佳。

2.經常聽一些胎教的音樂，能保證孕婦保持愉快的心情，特別在睡前放一些輕而慢的胎教音樂還可以幫助入睡。不知不覺中對肚子裡寶寶進行胎教，這不是一舉兩得嗎！

3.丈夫的關愛和家人的關懷。建議丈夫在工作之餘，經常抽點時間陪伴懷孕的妻子到外面公園等環空氣好人比較少的地方走走，呼吸一下新鮮空氣，這都有助於孕婦睡眠。家人的關愛也很重要，主要是在平常的孕婦的吃穿心理方面給予儘可能多一些關懷也對孕晚期孕婦的睡眠有良好的幫助。

總的來說，對於孕晚期的孕婦保持一個好心情同事有一個好的睡眠環境。一定會有好的高質量睡眠。

孕中晚期如何能夠安睡是絕大多數孕婦夢寐以求的事情，在孕中晚期隨著子宮的增大嚴重的影響到孕婦的正常生活，最磨人的就是無法睡個安生覺。對於如何改善孕中晚期的睡眠，美女藥師在這裡給大家幾點建議：

一、夜間少飲水。都知道孕中晚期子宮增大會對周圍的臟器造成壓迫式的影響，其中最為嚴重的就是離子宮較近的膀胱，相信九成以上的孕婦會有夜起上廁所的習慣，這正是因為子宮壓迫到膀胱，使膀胱的容量大大減少，稍微喝一點水就會感覺有尿意。想要晚上睡個好覺建議夜間是要少飲水，而且在睡前養成排便的習慣有利於減少夜起上廁所的頻率改善我們睡眠質量。二、注意補鈣。孕中晚期對於鈣的需求是非常大的，因為要滿足孕婦對鈣的需求同時還要滿足寶寶骨骼發育對鈣的需求。如果孕婦缺鈣非常容易引起抽筋的情況，特別是在夜間會較為明顯，試想一下你睡著睡著就抽筋了會影響到睡眠嗎？解決的方法：多吃含鈣高的食物、適當服用鈣劑、補充維生素D有助於鈣吸收、適當做下戶外活動曬曬太陽也是有利於鈣的吸收。

三、保持良好睡姿。孕婦睡姿不正確會影響到子宮的供血、加重孕婦抽筋的機率嚴重的導致睡眠質量下降。孕早期對睡姿並沒有太多要求舒服即可，然而到了孕中晚期就需要保持良好的睡姿，最好的睡姿就是左側臥位睡姿。

四、少吃刺激性食物。孕婦一定要少吃刺激性的食物，特別是在夜間。使用刺激性，比如辛辣或者含咖啡因等食物，不僅會讓孕婦感到興奮，還會讓胎兒感覺到興奮增加胎動的頻率，不利於更好的入睡。

五、調整睡前情緒。良好的情緒可以有助於睡眠，可以在睡前聽一些“催眠”音樂，不僅可以起到臺上的目的，還能夠讓你在美妙的音樂中更好入睡。也可以保持在睡前喝一小杯熱牛奶讓自己的狀態鬆弛利於睡眠。

六、疲憊睡眠法。晚飯後可以適當的去散散步或者在睡前來一點孕婦瑜伽、孕婦操，讓人感覺到有輕微的疲倦感更容易入睡。但是運動也是不可以過量的，需要學會把握尺度。

不要忽視孕婦的睡眠質量，睡眠質量差會影響到孕婦的內分泌，嚴重的也會影響到胎兒的發育健康。

孕晚期子宮增大壓迫現象已經生物力學改變導致骨骼脊柱肌肉筋膜都發生適應性改變，可能導致腰部痠痛，不能平臥，下肢水腫，尿頻便秘，恥骨聯合疼痛，屁股疼痛等問題。

而睡眠因為各種不適以及激素作用會導致睡眠時間短，睡眠質量差，甚至失眠。

孕晚期改善失眠包括幾個方面：

1.物理治療：肌肉筋膜脊柱以及骨盆發生生物力學改變，可以在專業的物理康復師指導下做物理康復。家妹曾因外傷導致尾骨骨裂，孕晚期疼痛夜不能寐，在中山大學附屬第六醫院產後康復科鄭停停教授指導下，做了手法以及學習自主鍛鍊，疼痛得到了迅速改善。

2.睡眠環境：臥室保持舒適，安靜，柔和，巧用孕婦枕在側睡時在膝關節大腿以及腰背部墊好孕婦枕，緩解區域性張力過大引起牽拉性疼痛；

3.心態調整：孕晚期因為對分娩的恐懼，寶寶健康的憂慮，新生兒即將到來的未來規劃，現實生活中工作兩難，會給寶媽帶來許多焦慮抑鬱成分，這就需要透過音樂，或者自己喜歡的事情去舒緩心情；

4.主動訓練，孕婦瑜伽，呼吸訓練，游泳，孕婦水療等，需要專業人員指導；

5.增進夫妻溝通，加強夫妻間交流，一起應對可能發生的情況，做好備選和物質精神準備；

6.生活方式，有的人習慣在孕前一杯牛奶或者水，夜間起夜的情況就會增加，這方面可以調整，睡前注意上完廁所再睡覺；

7.藥物，如果嚴重影響到睡眠需要藥物輔助才能入睡，那麼應該在精神科醫生指導下選擇毒副作用最小的藥物。

孕婦在孕晚期要想睡得香必須保持心態良好很重要。因為孕婦差不多快要生了，心中免不了擔心起來，且幻想生產時能不能順產，順產的話那種痛讓人害怕。(如果是生頭胎，也會挺擔心的，如果不是生頭胎，想起之前生那胎的情景著實讓人害怕！)不能順產，選擇剖腹產不知會怎麼樣？所以這些會讓孕婦焦慮起來，這就會影響到孕婦睡眠質量！再加上肚子越來越來大，肚臍四周的皮越撐越開，孕婦此時會感覺到肚臍周圍有點癢。這種情況下又不知可以擦什麼才舒服！孕晚期的孕婦這時會感覺上床睡覺抬腳時都比較困難不方便，因為有些孕婦的腳會發生嚴重的水腫，人特別累！還有肚子頂住胸口而覺得不舒服。這時的孕婦也會胡思亂想起來:不知寶寶長成怎樣呢？是象我還是像爸爸呢？再加上孕婦的大小便更多了。以上那些都會令孕晚期的孕婦睡得不安穩！所以讓孕婦調整平靜的心就能睡得更香了！

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