何為減肥、就是減少人體內多餘的脂肪，也稱瘦身。

減肥是不可能幾天內就有效果的。你看到的只是一種假象。它只是減掉了你身體內的水分而已，脂肪是不可能幾天內就減少的。如果你不科學的，持之以恆的堅持減肥，是不可能成功的。

要成功瘦身！那是個簡單，艱苦，漫長的過程。（堅持）是你最大的敵人，打敗了它你就成功。

首先是運動、慢跑為主，一個星期起碼3次，每次40分鐘以上，1公里7分鐘以內。再加點拉伸，放鬆即可。重點是4年一個週期，就是要堅持4年，這樣你的脂肪體系會徹底改變。

其次是飲食、正常吃喝即可，不用刻意去挑選所謂的健康食物。運動時間長了，你自然會控制你的嘴的，找到吃一些健康食物的樂趣。

總之、真正的減肥是漫長的枯草的一個過程。它是要改變你的脂肪結構。而不是短過程的擰乾你身體內的水分，那樣的減肥是一定會反彈的。

堅持運動、堅持運動、堅持運動。重要的話講三遍！

是的，減肥似乎永遠是一個熱門話題，每天都有身邊的朋友號稱開始減肥了，但號稱減肥成功的朋友少之又少。實際上，減肥成功的朋友從來不需要號稱，因為我們可以從他們巨大的體形改善中得到明確的答案。那麼，為什麼減肥成功的永遠是別人，而不是自己呢？御行君今天列了幾條常見的減肥錯誤認知，減肥的朋友可以對照檢查，是不是自己已經跳進去了，而不自知。

錯誤認知一：將體重減輕視為減肥成功

為什麼我們會說某個人胖了？因為這個脂肪堆積，造成身材走樣、臉部圓潤，讓別人可以直接看出來，即脂肪的剩餘和堆積是肥胖觀感的直接肇因。所以，減肥的本意就是減掉肥肉，即減脂。許多人往往只在乎自己的體重變化，而體重包括了身體全部的重量而不僅僅是脂肪，它的增減並不一定是脂肪量變化引起的。而且體重在一天或數天內上下1至2kg內的變化屬於正常現象，不減肥體重也會有小幅的上下變化波動，可以說和減肥沒什麼直接關係。

建議：買一臺健康秤，定期關注自己的體脂率變化。體脂率下降，才是真正的減肥。錯誤認知二：將一時的體重下降認為是減肥成功

如果讓我給“減肥成功”下一個定義，我會說“體脂率下降到正常水平並長期保持”。所以，一個超重或肥胖的人，無論採用飲食控制還是運動的辦法，令體重一時下降，只能說一時見效而已，如果沒有回到正常的體重和體脂率範圍，那離減肥成功還差得遠。即便回到了正常範圍，也要繼續保持良好的生活、飲食和運動習慣，讓身體始終處於比較健康的狀態，否則重回胖子的行列只是分分鐘的事。

減肥是否有效了，看趨勢，而不是看某天的體脂率或體重。比如每週五做一次體重和體脂率測量並記錄下來，四周後，將四次的測量資料進行連續觀察就可以看出基本的趨勢走向，它反應了你在這段時間內為減肥所做努力的成果。測量累計的資料越多，越能說明問題。錯誤認知三：某某人採用了某種減肥法或吃了某種食物，幾天就減肥成功了！

按照前面對兩種錯誤認知的分析，這只是一時的體重變化。其實這個認知的問題在於，對於減肥許多人迷信世界上有某種速效的方法或食物，讓我們一試或一吃就立馬瘦了。這是不可能的！否則，世界上也不會有這麼肥胖人士，減肥也不可能成為長久的熱門話題。以飢餓、節食、只吃某種或某類食物等辦法來減肥的，都會嚴重影響營養均衡或損及健康，即便能取得一時的體重下降，也不能長久保持，甚至發生更為嚴重的反彈或引發一些嚴重的疾病。

如果你聽過《Yesterday Once More》（昨日重現）這首歌，就會被這位上個世紀70年代紅極一時的美國女歌手的歌場所傾倒。而她以不足33歲的年齡過世令人扼腕。為了減肥，她服用藥物、催吐，最終死於厭食症引發的心臟衰竭。錯誤認知四：不控制飲食也能減肥！

持有這樣的心態，實際上是無法控制自己的食慾，或者說不能管好自己的嘴。要想在胡吃海塞的同時達成減肥的目標，是典型的自相矛盾。而且悲催的事實是，對於絕大多數人來說，即便你很賣力的運動，仍舊趕不上熱量吃進去的速度。所以，不少長期保持運動習慣但不控制飲食的人，體重也不見得小，體脂率也會偏高，有些還患有脂肪肝。減肥必須從熱量的消耗和攝入兩個方面，整體系統地考慮和安排，才能科學、有效、安全地達成健康減脂的目標。

不要相信這個世界上有所謂的“懶人減肥法”，不管這種懶是指不用控制飲食，還是不用運動。

不存在越減越肥，只能說方法肯定不對！

請關注減肥的過程健康！

科學健康減脂減圍：拒絕藥物，拒絕禁食，拒絕節食，拒絕代餐！

減肥沒你想的那麼難！

謝謝你的邀請。說到減肥這個事情。我以前也做個這個專案。給別人做。現在總結了一點。就是不能吃減肥藥。這個一定要記住。第二個就是減肥感覺沒有多少科學技術。有一個減肥的有效方法就是需要吃中藥。中醫認為你胖是虛胖。有痰溼。需要除溼。每天不能海喝胡吃。一定要節食。只不過是相對的。每天堅持運動。半年就有效果。但是一定要堅持每天運動。這樣你的身體健康而且身材也好。