俗話說7分吃三分練！其他地方瘦下來只剩下小肚子了。這個時候必須嚴格控制飲食。不要吃太飽。保持低碳水低脂肪高蛋白的飲食。晚餐以蔬菜瘦肉為主，瘦肉要蒸煮或不加油烤制。

還要堅持鍛鍊，折騰一個小時後開始5-8組卷腹，或各種卷腹組合，然後平板支撐做到力竭3組。鍛鍊總時間在90分鐘以上。

這樣弄下來贅肉沒了，肉皮還不鬆垮。

現在很多人明明體脂不高，但肚子始終還是存在一層肥肉，無論怎麼做有氧也無法減掉，這就是頑固脂肪，頑固脂肪通常是由於不良的飲食習慣和生活習慣造成，比如經常吃過多的碳水，這時候多餘的碳水就會首先堆積在肚子周圍。還有生活中久坐，導致肚子經常得不到活動，導致血液流動較慢，所以容易將脂肪堆積在腹部周圍，而想要消除腹部頑固脂肪主要從幾個方面：

1.運動，這個不是靠單純的有氧能夠解決、或者做一些練腹肌的動作解決，而是做一些力量訓練，單純的有氧對於體脂較高的人比較有作用，而對於體脂不高只是腹部有頑固脂肪的人效果甚微，而練腹肌的動作，能量消耗有限，並且可能會增加腹部肌肉，導致腹部維度又大一圈，所以我們透過力量訓練，增加消耗量，將手臂，身材，臀腿練的有型，並且力量訓練時消耗糖原，能夠最終動用到腹部的肝糖原，這個過程由腹部的脂肪分解補充到肝糖原之中，從而減少腹部頑固脂肪，並且增加的肌肉還能幫助你在很長一段時間的代謝率增加，因為維持肌肉存在是很需要熱量的。

2.改變飲食結構，我們華人普遍的都容易吃過多的碳水，米啊面啊之類的精緻碳水，這類碳水GI值較高，轉化為脂肪率也比較高，更加推薦吃一些天然碳水，這類碳水一般為紅薯、黑米、燕麥之類的，GI較低，脂肪轉化率較低，所以相同熱量的食物對身體的反應是不一樣的，並且減掉腹部頑固脂肪還需要一些膳食纖維類的食物，可以多吃一些蔬菜，並且遵循營養搭配，蛋白質也不能缺少，雞蛋、雞肉、牛肉都是不錯的選擇，要想減掉腹部頑固脂肪更加註重的是營養均衡，而不是以熱量第一。

3.空腹有氧，空腹有氧能夠有效的消耗腹部的頑固脂肪，因為早晨起來後，一般血糖水平比較低，所以在進行有氧的時候，很快就會動用到肝糖原的供給，維持整體血糖的含量，從而消耗能量，分解腹部的脂肪。

當然想要解決頑固脂肪並不是一朝一夕能夠完成的，不然也不會被叫做頑固脂肪了，只能透過長時間的飲食+運動來使它消滅。

沒有所謂的快速減去脂肪的方法，這只不過是不想努力自欺欺人的想法而已。

腹部脂肪是大多人男性的特徵，因為天生的身體結構，導致大多數的脂肪會分佈於腹部和胸部。

這時會面臨一種場景：身體的其他區域脂肪並不多，但肚子卻大的不行。

怎麼辦？區域性減脂肯定是不存在的，所以別指望用仰臥起坐、平板支撐或之類的腹部訓練動作來減掉腹部脂肪。

你只有兩個辦法：第一，堅持控制飲食，造成卡路里限制；第二，運動、運動、運動。

運動，除非你是超重者，也就是體重水平遠超正常的體重範圍，那麼都要做太多的有氧運動。因為對於減肥而言，肌肉的重要了不言而喻。

有氧運動，尤其是長時間的有氧運動會掉肌肉。而肌肉又是身體的熱量的“消耗大戶”。

一公斤肌肉每天大約消耗13卡的熱量，肌肉越多，每天的靜息代謝則越高。舉個簡單的例子：當你肌肉量很多時，就算躺著什麼都不做兩小時，都比胖子跑半小時所消耗的熱量都多。

普通的減肥者，只需要以力量訓練為主，有氧訓練為輔，就可以了。

在正確的運動下，合理的飲食更為重要。

三分練七分吃，其含義就是飲食比訓練更重要。如果控制不住嘴巴，沒有好好計算食物的熱量，那麼運動的多努力，都不會減肥成功。

這就是“快速”減掉腹部脂肪的方法。

怎樣才能快速減去腹部贅肉？

當下很多人因為上班久坐不運動、飲食作息不規律導致腹部、腰部、腿部容易產生贅肉，這些贅肉將嚴重影響你的身材。

這其中腹部的贅肉最為煩人，很多人明明其他地方都不胖，唯獨肚子圓滾滾的。這樣的情況必須及時改善，或則情況只會越來越糟。

網路上有流傳透過一些針對腹部的鍛鍊，可以快速減去大肚腩。但是他沒告訴你，沒有配合有氧運動的減脂和合理的飲食控制是不可能減掉你肚子上的贅肉的。那我們到底要透過一些什麼樣的方式才能有效減掉腹部贅肉呢？

贅肉不會憑空消失，想要減掉贅肉就必須先減脂，而最有效的減脂方式就是運動。那在眾多運動專案中，應該如何選擇呢？我建議大家可以嘗試一下動感單車燃脂課程，這是專門針對減脂人士所制定的一套課程，一般一節課時間在30到45分鐘，僅僅是你追一集劇的時間，程量可以根據自身情況而定在每週3到5次。最關鍵的是動感單車可以不受場地的限制，只要一臺動感單車和一部手機在家就能完成燃脂訓練。只有透過有效的減脂，你才能擺脫你的大肚腩。

高糖高油高熱量的食物在減脂期間是絕對不能吃的！那減脂期間應該吃些什麼食物呢？

低脂高蛋白的食物（例如：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、脫脂牛奶等）

高纖維低糖的食物（蕎麥、黑米、魔芋、無花果、梨等）

飽腹感強低熱量的食物（燕麥、紅薯、玉米、土豆等）

除了忌口外，我還建議最好少食多餐，在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。

解決肚子上頑固的贅肉是一個需要堅持的過程，畢竟你和你身上的贅肉結下的樑子可有好幾年了，你想能幾天和好如初嗎？所以養成自律的好習慣，管住嘴邁開腿，才能早日和你肚子上的贅肉說拜拜。