大家都知道“三分練 七分吃”由此可見合理的營養有多重要，所以健身後的營養補充很關鍵，直接決定著你的健身效果。

根據營養時間學的理論把運動人群一天中分為三個週期，一、能量期。即能量消耗期，指運動過程中。這時會消耗大量肌糖原和血糖，所以在訓練前和訓練中需補充一定量的碳水，以確保有足夠的能量驅動肌肉收縮。降低肌糖原的消耗速度，並維持血糖平穩。可最大限度節約蛋白質，並且提高運動耐力。

二、合成期；指運動後45分鐘內。此時是補充營養的“視窗期”運動時消耗大量肌糖原，同時肌纖維也受到一定的破壞。需要快速補充簡單糖和優質蛋白，如葡萄糖和乳清蛋白粉。可促進胰島素分泌快速合成肌糖原以及蛋白質為肌肉生長奠定基礎

三、生長期—快速生長期；運動後45分鐘~4小時內。在這段時間內務必要吃頓正餐，讓身體獲取更多的複合營養素。如；米飯、雞胸、蔬菜、少許植物油、水果。統統一頓吃下去。

總結一下，訓練後45分鐘內要喝蛋白粉＋葡萄糖粉，然後在45分鐘~4小時內吃頓豐富的正餐，當然越提前越好。這兩餐是一天當中最關鍵的，其餘餐次也不要忽視。記住“三分練 七分吃”哦！

在健身結束之後，可以看到很多人會服用一些健身補劑；

越是經常健身的老鐵，喝的越多。

曾經在一兆韋德工作時，發現一哥們運動前準備大半桶，用水沖泡的健身補劑，嚇壞我了~

作用不言而喻，主要是促進肌肉的增長、保護我們的肌肉。

效果真的有那麼好嗎？

說實話，我不怎麼用，根本不知道效果如何~

像常用的健身補劑，肌酸、氮泵、支鏈氨基酸、L谷氨醯胺……

說實話，作為健身愛好者，首先要了解自身情況（平時從膳食裡面攝入多少營養、我需要補充什麼營養、補劑的核心成分是什麼都寫……），

否則，健身補劑就是一劑心理安慰劑。

多數情況下，我們補充蛋白和碳水就可以達到一定的效果

——對於很多體型偏瘦，

希望透過鍛鍊，來達到增肌增重的效果，這個時候我們就需要在運動前中後補充碳水，為我們在運動過程提供充足的能源；

本身體重比較瘦，體脂含量也不會特別高，所以為了保護肌肉，防止肌肉燃燒，就必然需要補充一些蛋白或者氨基酸。

在運動前中補充優質蛋白和精細碳水，提供運動能源，防止肌肉消耗；

運動後的蛋白質和碳水補充，以食物攝入為佳。

過多的依賴補劑對身體會有比較大的影響，這點需要引起我們的注意。

——如果體型比較肥大

希望透過運動來達到減脂效果，不能夠補充過多的精細碳水，而是要以粗糧雜糧作為碳水化合物的補充；

肌肉裡邊含有大量的線粒體，是天然的脂肪燃燒場所，保持肌肉也是刻不容緩；

同時蛋白質本身被我們認定為“負能量”，因為在修復身體機能的時候，會動用自身的能源。

因為本身代謝消耗比較大，也有可能將維生素、礦物質等營養元素代謝掉，這些需要引起我們的重視。