我有個朋友辟穀減肥，堅持21天不吃飯，每天只喝水與補充一些維生素片，大概能減15斤左右，弊端就是反彈特別快，而且辟穀結束後食慾特別好，對食物特別渴望。吃食物就像一種享受。而且長時間不吃飯對身體健康有一定影響。身體由於長時間得不到營養補充，會形成一種儲存機制，把多餘的營養儲存下來預防下次捱餓。這也是辟穀減肥容易反彈的一個原因。最科學的方法還是少吃多運動。我最近找了一個幹體力活的工作，每天大概走3萬步，飯量也大了，兩個月左右竟然也減了12斤，這是我的意外之喜。不多了，減肥辦法因人而異，老闆喊我過去搬磚了

我先前在電視看見有個香港明星分享，她就是每天只喝流食，不吃固體，把蔬菜，水果全部打成汁，牛奶，麥片，都是流食，不吃，其實說實在的大多數肥胖都是掛不住嘴，如果能管住嘴基本都能瘦下來

以我減肥十多年的個人經歷，嘗試過運動，節食，吃藥，催吐，最後吐血總結，減肥最有效的辦法就是少吃，少吃，少吃！不是今天少吃，不是這個月少吃，是一生都要堅持少吃。

不管你是生酮，素食，斷糖，主食吃粗糧，不吃早飯，不吃晚飯，等等，都不能忘了“量”，一天吃一片奧利奧不會胖，一頓吃二斤蕎麥麵照樣不可能瘦。

運動可以讓你面板肌肉緊緻，塑型，健康，年輕態，氣色好，但是想瘦，只有少吃，少吃，少吃！所謂三分練七分吃。

減肥藥只要是符合國家標準正規銷售的就沒有太大用處，減也減的是水分。不正規的肯定含有違禁成分，短期內有效，他的主要功效也是讓你心慌失眠沒有食慾！但是對心臟腎臟肝臟損傷很大，即使瘦下來也不值得，停藥還會反彈。

總之，胖人易胖，除了終生管住嘴，控制食慾，沒有其他的辦法。