爬山當然可以增強身體素質，只要是運動，任何適量的運動都有增強身體素質的作用。

爬山是很多朋友喜歡的一種戶外運動方式，在野外爬山，既可以欣賞沿途的美景，又可以呼吸新鮮空氣，同時也鍛鍊了身體，是一舉多得，非常好的運動方式。

爬山也分成不同的運動強度，如果身體素質較好，又有冒險精神，可以攀登一些比較陡峭，用時較長，富有挑戰的登山線路。例如攀登華山，甚至是一些雪山。

如果身體素質較差，體質較弱，可以爬一些較平緩的登山線路，例如各個城市周邊的一些小山，景點等線路。

如果攀登的山較陡峭，像攀登華山的過程中很多路線都需要手腳並用，那麼此時不僅僅鍛鍊了心肺功能，也同時鍛鍊了身體的肌肉力量，這種爬山鍛鍊效果會更好。

當你攀登較平緩的山時，主要鍛鍊的是心肺耐力，在這個過程中，身體的最大攝氧能力會得到逐漸提高，體力變得更好。

最後想說的就是爬山的過程中要做好準備工作，穿好戶外登山的服裝和裝備，帶足飲用水，補充充足的碳水化合物，以保證有較好的體力。

另外要注意安全，最好結伴同行。上山之前做好報備，以便於在遇到意外情況時，可以聯絡救援。

登山可以增強人的體質，而且適當合理科學的登山對身體的益處還很大的，畢竟登山屬於一項綜合性的體育運動。

在登山運動前，很多人都會先做身體鍛鍊。而且登山運動多以團體形式存在，所以登山運動也是一項健康安全的運動，它會鍛鍊人的機體協調性，行走在沒有人為修飾的非臺街路段上，可以使人體肌肉纖維組織增粗，使肌肉發達，增強肢體的靈活度，所以登山運動鍛鍊身體是非常有效的。

很多運動是枯燥乏味的，是需要人們的堅強意志來完成的。但是登山運動卻是不一樣的，山中原始的森林和草地上芬芳的氣息都會給人帶來愉悅的心情，在山間行走對於改善肺通氣量，增加肺活量，提高肺的功能都有很大的好處，同時還能增強心臟的收縮能力，登山的時候注意深呼吸，能夠減輕身體的壓力使人身體放鬆心情愉悅。

人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，爬山活動尤其是爬高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

登山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的 4 倍左右。

以一個體重 60 公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重 60 公斤。登山時，膝蓋負重瞬間變成 240 公斤，相當於左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對膝蓋產生的壓力就越大。

重量，是膝關節最大的敵人。骨科醫生表示：登山時，膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

不適合爬樓梯、爬山的人群：

1、孕婦或體重過重的人。任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

2、有退化性關節炎的人。膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。

3、有髕骨外翻問題的人。髕骨先天不穩定，常登山會使外翻問題更嚴重。

4、O 型腿的人。內側膝關節磨損較多，過度登山，會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使 O 型腿症狀更明顯。

5、有心血管疾病的人。登山時，心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果未及時送醫救治，甚至可能猝死。

6、40 歲以上的人。因身體各部位功能漸差，應少登山，原地踏步都比登山要好。

登山之前需要做好準備活動，以免受傷。按照從上到下的順序，採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，時間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。

登山途中主要注意兩個問題：一是要掌握上山、下山的速度，運動不要過於猛烈，造成肌肉拉傷；二是途中休息，儘量不要坐在潮溼的地上或風口處，如出汗較多，可稍寬衣領，儘量不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。每次休息時可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

在登山時學會使用登山杖。由於有了上肢的用力，反而可以節省能量，降低運動強度，避免登山者的心肺處於過量負荷狀態。此外，由於增加了支撐點，不但可以有效地減輕膝關節的壓力，保護膝關節，還可以避免摔倒，使登山更加安全。

登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

爬山結束以後，一定要做整理和放鬆運動。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液迴流就會有障礙。

同時要注意，春季潮溼多雨，蚊蟲和細菌氾濫，應避免飲用生水和吃不衛生的食物；雨具是春季出門的必備物品，登山的朋友應備好急救藥品；做好防曬、抗敏的保護措施。

只要是科學合理的運動，對人的身體素質增強都會有益處，但是請注意，是科學！合理！如果做一些跟你的身體、

年齡不相適應的運動，那給你帶來的只能是傷害。爬山對於大多數人而言都是可以的，但是要注意動作要領，特別是下山的時候，要防止膝蓋損傷，另外不建議老年人爬山，因為下山的過程真的是太容易傷膝蓋了。