1.水果類

2.蔬菜類、穀物類

能夠生吃的蔬菜例如黃瓜、西紅柿等，可以直接吃，也可以撒上白糖放在冰箱冷藏一會兒，美味又健康；穀物類的話比如玉米、紫薯都是較為健康且耐餓的食物，在空閒的時候可以自己煮小米粥、黑米粥等，放在冰箱冷藏，閒時拿出來吃也是很美味。

3.鮮榨果汁

口渴了，來杯鮮榨果汁是個挺不錯的選擇。可以選擇喜歡的水果，純味果汁或者混合的，減肥明目健康，最重要顏色鮮豔很好喝飽腹感強。

4.堅果類、乾貨

核桃、杏仁、開心果、夏威夷果等等，堅果的誘惑力也是致命的大!堅果的脂肪含量高但是帶來的飽腹感和幸福感也是滿滿噠~吃堅果還可以美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老。乾貨類還可以吃點紅薯幹、南瓜幹、話梅等，但是沒有自制力的人最好還是小心為上。

我自己認為是：用紅薯、紫薯．土豆、代替米飯，麵條，又扛餓又減肥。

不要吃的太多七分飽。就行了。

土豆，土豆非常頂餓，而且熱量不高。也有很多人說紅薯飽腹感強，但含糖量高

燕麥，燕麥的熱量一般，但飽腹感很強，適合減肥

之前有很多人推全麥麵包，但實際上很多普通的麵包店的全麥麵包都不是真的。所以不推薦

蔬菜類、穀物類

能夠生吃的蔬菜例如黃瓜、西紅柿等，可以直接吃，也可以撒上白糖放在冰箱冷藏一會兒，美味又健康；穀物類的話比如玉米、紫薯都是較為健康且耐餓的食物，在空閒的時候可以自己煮小米粥、黑米粥等，放在冰箱冷藏，閒時拿出來吃也是很美味。

澱粉類！水果！堅果！麥片！這些可以！如果想一整天吃一頓的話吃糯米飯糯米真頂飽，但是胃有疾病的不宜吃過多的糯米飯會對胃有負擔！

粗製澱粉類食物，增加飽腹感。

澱粉類食物，主要是指富含碳水化合物的食物，如燕麥片、土豆、紅薯、番薯等，豆類如紅豆、黑豆、綠豆、豌豆等；

吃低熱量，高纖維，飽腹感強的食物頂飽又減肥。減肥期間避免捱餓就要從飲食上著手，吃的均衡，吃的健康，同時又能達到減肥的效果。

1，粗雜糧類。

玉米，紅薯，藜麥，燕麥，紅腰豆，慄米，南瓜，蕎麥等這些食物，飽腹感強，粗纖維豐富，富含多種營養素，尤其是B族維生素，具有促進脂肪燃燒和增加代謝的作用。

2，蔬菜類。

西蘭花，菜心，生菜，黃瓜，花椰菜，紫甘藍等這些蔬菜熱量比較低，飽腹感比較強，富含粗纖維，減肥期間可以多食用。

3，蛋白質類。

魚蝦類，牛肉，雞胸肉，豆腐，雞蛋，牛奶等這些食物富含蛋白質，蛋白質具有增加飽腹感，同時又能促進脂肪燃燒，又能增加肌肉比例。減肥期間食用可以減少捱餓，增加機體抵抗力的低熱量，優質蛋白質食物。

減肥期間要做到三餐均衡，養成良好的生活習慣和飲食習慣，減少高熱量，高脂肪，高油脂，高糖分食物的攝入量。適量運動，保持充足的睡眠，每天喝水2000毫升左右，這樣就能健康的減肥達到不反彈的效果。

7妹經常運動，有一些個人的心得體會可以分享給大家，頂飽又減肥的低熱量，高纖維的食物有很多。

如：雞蛋，雞肉、牛肉、魚蝦海鮮類、堅果類等食物，用量不要多搭配著吃，如：兩個雞蛋，幾片雞肉或牛肉，幾顆堅果，不但營養豐富頂飽又減肥，還能補充運動後流失的蛋白質和能量。

其他還有水果、蔬菜、豆製品類、薯類、玉米、糙米、麥片、蕎麥麵包、五穀雜糧等等，都會使胃口有飽脹感，就不會有總想吃東西的慾望，不但頂飽又減肥。

減肥必須透過運動，健康的去減肥，少吃零食，遠離高熱量、高脂肪、高糖分的食品以及加工的各類飲料製品。

運動前後需要補充一些蛋白質、能量等食物，飲食要科學。謹記飲食三原則：早餐吃好（豐富點），中餐吃飽（營養均衡），晚餐吃少（有助於消化）。

最有利於減肥又能管飽的食物主要有低熱量食物，低脂高蛋白食物，膳食纖維豐富的食物，以及血糖生成指數低的食物。

減肥期間需要對飲食熱量進行嚴格的控制，減肥需要製造足夠的熱量缺口。高熱量食物很容易導致熱量超標，低熱量食物有助於很好的控制飲食攝入熱量，達到減肥的效果。

主食中山藥，紅薯，紫薯，土豆，芋頭都屬於熱量較低的食物。雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，屬於肉類中熱量較低的，大部分蔬菜的熱量也很低，因此都有助於減肥。

蛋白質是最不容易發胖的食物，進食蛋白質時，會消化吸收消化掉一部分；吸收之後蛋白質發生產熱效應，又要消耗掉一部分；身體還要用蛋白質來修復組織合成身體蛋白質、合成酶、激素等；最後好不容易剩下一點，想要變成脂肪，又要浪費大量的熱量。所以在減肥期間，純蛋白質可以大量食用。

可溶性纖維在胃腸道內和澱粉等碳水化合物交織在一起，並延緩後者的吸收，故可以起到降低餐後血糖的作用。不可溶性纖維對人體的作用首先在於促進胃腸道蠕動，加快食物透過胃腸道，減少吸收，另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用。

高GI的食物進食後，血糖升高越快，為了降低血糖，身體會大量分泌胰島素，胰島素有促進脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易讓人發胖。 胰島素飆升，容易造成餐後反彈性低血糖，低血糖可能會刺激人的食慾，讓你吃的更多，無形中增加熱量的攝入，也很容易導致發胖。低Gi的食物則相反，可以很好的穩定血糖，增加飽腹感，有利於減肥的進行。