主要還是反應和力道腳步的訓練吧！ 開始先跑5公里左右熱身，馬上接上30~50個俯臥撐。40~80個仰臥起坐。 拉腿一字左右各30下，八字呢主要還是座直定5分鐘左右。 熱身做完了。垂下雙大腿拉筋處送下筋以免影響之後的訓練，減少訓練的受傷機率。 前踢在實戰中很重要，每次我們都是左右腿訓練100下，接橫踢左右連續正確姿勢50下，接下劈慣性力量運用下50次，後踢100下。3000次身體記憶動作，5000次身體自然反應速度。所以基本動作的訓練是必不可少的，做為實戰的作用也不用說了。 然後就是反擊訓練了，後側步反擊橫踢，後側步反擊前踢，前進步反擊前踢和橫踢，圈型步伐帶走練習，左右移動反擊前踢和橫踢（各種步伐練習左右腿不少與50次最好），還有後踢反擊是最難的這非常需要練腰的的發力，做後側反擊後踢的時候儘量試著雙腳離地雙腿平衡直線的展開練習，左右手輔助性的拉伸帶動身體力量甩出去（這時腿要形成弓型，在快要接觸敵人的瞬間把前腿想前踹）。 還有的戰術的練習，都是圍繞反擊來進行的。把沙包看成假想敵人，用一切動作來擊打，反擊擊打。 比賽開始要大聲的吼出來，1能壯自己聲勢2可以減少自己的緊張感3能嚇住對手更好。平時練習每一腿都要做到要叫出來。 這就是每日的練習了，覺得不夠可以加倍~

反應要快，對方起腿時，儘量辨認出他要如何攻擊你，要果斷的判斷。 並注意防守反擊，對方給點時一定要抓住時機。 注意使用組合腿法，可是對方防不勝防。 注意節省體力，出腿要準確。 還要注意橫向躲閃，這是一般新手所不注意到但很使用的實戰要點! 追問： 本人 近視 ,上場的時候要摘掉 眼鏡 .雖然還是能看到.可是那種模糊的感覺讓人感覺很緊張.不敢跟他站太近.怕他進攻.左右躲閃好像挺難的.躲過去後對手會跟著你轉.有什麼技巧嗎. 回答： 你可以憑自己的感覺。或者帶隱型。打久了就有感覺了。

追擊下劈，就是把膝蓋提到臉的高度，將大腿與身體最大程度摺疊，再把小腿用大腿的力量推出去，前腿發力上步然後按以上步驟劈出。跟平時練得不一樣，較難，一般實戰型的學員教練才會專門教，如果力量型選手推薦按基礎下劈來，敏捷型的就去問問教練吧。 後踢，不是把大腿抬起來再蹬，這樣使不出力，要直接提小腿向後“踹”，注意壓肩。 加油吧！