現在很多人都不敢去跑步了！為什麼呢？因為很多人怕跑步會傷到自己的膝蓋！

確實，現在十個跑者裡最少有三四個跑者都有或輕或重的膝蓋損傷！

其實很多人對於跑步的認識就是:跑步百利唯傷膝蓋！

從現在的情況來看，真實的情況確實如此，很多人在跑步時都把膝蓋弄傷了，不是十字韌帶拉傷就是半月板磨損！

膝蓋可是跑者的命，如果你的膝蓋都出現了或輕或重的損傷，你可能再也不能跑步！

我就遇到一個朋友，他每天跑十幾公里，三年過去了，膝蓋已經報廢了，再也不能跑步了！

其實有的人跑了幾十年膝蓋毫髮損傷，其實這不是神蹟，我們每個人都可以做，只要你掌握了正確的方法！

跑了這麼多年，我的膝蓋也從來沒有受傷，今天我就來給大家講一講保護膝蓋的好方法！

1. 跑步要適可而止

其實跑多了並沒好處，既傷膝蓋也得不到更多的鍛鍊效果！你每天跑一個多小時還沒有別人每天跑40分鐘的鍛鍊效果好，所以跑步追求的不是跑量而是堅持！

如果你每天跑一個多小時，膝蓋想不報廢都難！所以我們一定要適度跑步，要做到適可而止，每天跑步的時間最好不要超過40分鐘，每天堅持就可以了，不需要跑太多！

2. 跑前活動膝蓋

我有一個哥們兒，他冬天跑步時沒有熱身，結果沒跑幾圈，膝蓋裡發出了響聲，到醫院去檢查，結果是十字韌帶拉傷，休息了很久，到現在還是有後遺症，跑多了膝蓋就疼！

所以跑步前一定要活動膝蓋，這樣我們的膝蓋韌帶就會更有韌性，關節液就會分泌充足，我們的韌帶，半月板，軟骨就不容易拉傷和磨損，這對膝蓋的健康相當的重要！

3. 輕盈的跑姿

在跑步時，我們的姿勢一定要對！跑步時你的膝蓋絕對不能內扣和外翻，這樣很有可能導致膝蓋受力不均，產生應力損傷！同時跑步時姿勢一定要輕盈，落地不能太猛！

大腿，小腿都要邁開，不要太過拘束，儘量提高步頻，減小步幅，落地時要身輕如燕，腳底和地面不要發出響聲，腳踝，腳掌，膝蓋一定要足夠的靈活！

4. 跑道，跑鞋要注意

跑道的選擇和跑鞋的選擇都要非常的注意！首先跑道一定要保持平直平坦，絕對不要是坑坑窪窪的！

最好是塑膠跑道，如果沒有塑膠跑道，那就穿好的跑鞋去平坦的水泥地上跑。

對於跑鞋的選擇，我們也要注意，跑鞋必須符合自己的腳型，穿起來要輕盈，輕便，而且鞋底一定要有減震功能，兩雙跑鞋換著穿，更有利於減少膝蓋的損傷！

最後，膝蓋問題我們一定要重視，一旦損傷那肯定是後悔莫及，但那時候後悔有啥用呢？有可能留下終身的後遺症！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

跑步這麼多年，我見過的跑者真的是不計其數，有的跑者真的是大神，從年輕跑到老，跑步那麼多年膝蓋毫無損傷，但是有的跑者就比較倒黴了，沒跑幾個月膝蓋就受傷了！

膝蓋真是一個嬌氣的部位，跑步的方法不對很容易讓它受傷，最苦惱的是膝蓋一受傷基本就很難完全痊癒，而且會留下很嚴重的後遺症！你說膝蓋受傷了，我們還怎麼去跑步？

我有一個朋友在跑步時不小心拉傷了十字韌帶，儘管積極的治療暫停了跑步，結果最後還是沒有完全好，每次跑6km以上就開始疼，跑到最後腿都不能完全彎曲了！

所以一個合格的跑者必須有一副好的膝蓋，膝蓋不好，那你的跑者生涯也行將結束！大家想看有的人跑幾十年都沒有傷到膝蓋，這些跑者肯定掌握了正確的護膝方法！

怪不得跑步容易傷膝蓋！原來真正的護膝方法你並沒有掌握！那麼什麼是真正的保護膝蓋的方法呢？

1. 跑量不多不少

現在很多人不知道控制自己的跑量，結果越跑越多，最後傷到了自己的膝蓋！其實每週進行兩到三小時的中高強度有氧運動就能夠很好的鍛鍊我們的身體，讓我們的身體越來越好了！

所以每天跑半個小時就足夠了，半個小時大概五公里，這樣的運動量，既不會傷到膝蓋，也有好的效果！如果你每天跑十幾公里，你確實很厲害，但是兩三年以後，你可能就會付出代價了！

2. 把關節活動開

我們的身體關節包括膝關節，踝關節，肩關節都是很複雜的部位！膝關節裡有韌帶，有軟骨，有半月板，稍不留神就有可能把他們全部弄傷，所以在跑步前必須把關節活動開！

屈膝動作，繞膝動作，這兩個動作我們必須要做！屈膝動作可以拉伸十字韌帶，保持韌帶的彈性，防止受傷，繞膝動作可以促進關節液的分泌，儘量的減少膝蓋的磨損！

3. 強化大小腿肌肉

其實肌肉越多，我們就越不容易受傷，肌肉可以給予我們身體很好的保護，幫助我們吸收衝擊，給予膝蓋足夠的支撐，這樣就可以讓膝蓋的負擔更小！

所以我們應該規律的進行大小腿肌肉的強化，深蹲是個好選擇，靠牆靜蹲也是一個好方法，每天靠牆靜蹲幾分鐘，深蹲分組做上幾十上百次，膝蓋就更不容易受傷了！

4. 跑步時的步伐

很多人在跑步時，大腿，小腿僵硬，膝關節，踝關節不靈活，落地非常的重，幾乎是與地面撞擊，完全沒有緩衝，這樣我們的膝蓋就會再一次又一次地衝擊中逐漸的磨損！

所以我們跑步時的步伐一定要注意，大腿向前邁，但是步子不要太大，然後膝關節活動帶起小腿，腕關節繼續活動，讓腳掌與地面從後到前快速與地面接觸！

5. 必須穿運動鞋

很多人穿平底鞋或者是休閒鞋就來去跑步，其實這樣是不對的！我們最好穿運動鞋去跑步，因為運動鞋有相當好的減震性，這樣就能夠分擔大部分的膝蓋衝擊，減少膝蓋受傷！

鞋子最好去專業店當面試穿，這樣可以判斷是否合腳！我們可以根據自己的足型來選擇適合自己足型的鞋子，內翻外翻支撐我們一定要辨別清楚，選自己適合的！