早餐對於人們來說是最重要的一餐，吃的好吃的飽才能有充滿能量一天。

那麼健身者的早餐該怎麼吃吃些什麼呢？

首先要找對自己口胃食物，因為很多人並不合適吃純牛奶一樣，吃了就拉肚子。所以沒有固定該吃些什麼食物，只有吃適合自己的食物。

1、對於健身者主食已碳水化合物為主。

如：米飯、燕麥片、全麥麵包、饅頭、麵條、花捲等。碳水能夠給人體提供足夠的熱量。

2、優質高蛋白，肉類、豆類、蛋類、奶類等蛋白質含量高也容易被人體吸收消化。優質蛋白是促成肌肉成長的關鍵因素。

3、優質脂類堅果

如：核桃、杏仁、葡萄乾、花生、腰果、松子等。優質脂肪是激素的物質基礎。

4、水果蔬菜

如：香蕉、蘋果、獼猴桃、西蘭花等。纖維素能保證腸胃的舒暢，從而促進營養吸收。

主要就是合理搭配自己的飲食，吃8分飽即可。

下面推薦幾個健身者早餐的搭配。

一、雞蛋三個、燕麥片80克、香蕉一根、核桃兩個

二、牛肉200克、西蘭花80克、腰果20克、饅頭一個

三、雞胸肉200克、番薯50克、紅蘿蔔50克、花生20克

四、饅頭一個、雞蛋兩個、牛奶200ml、土豆150克、葡萄乾20克

就寫到這，希望對各位有些幫助！

個人認為，早餐對健身者來說是一頓最重要的飲食，甚至超過於健身後的補充餐。

俗話說“一日之計在於晨” ，優質的早餐可以幫助我們維持一整天的血糖和胰島素穩定。對於人體來說，心血管系統穩定了，各個器官才能正常有序的開始工作。

第一、迅速補水

水，是生命之源。我們人體70%都是水構成，作為身體媒介物，水維持著我們每一份健康的表現。因此早上醒過來第一件事，就是要補充白開水，記得第一杯水慢慢喝，潤腸通便，第二步杯水，繼續補充，這樣讓身體充盈起來，這個人精神氣質也會舒緩一下。

然後，你可以洗臉啊、準備早餐或者聽書看手機。

提示一下，很多健美愛好者，常常忽略了訓練之前要喝足夠的水與攝取足夠的碳水化合物，導致訓練時或訓練後出現肌肉抽筋以及眩暈的現象。

第二、西餐為主

既然是健身，想擺脫現在身材就要鄙棄從前的飲食習慣，比如我們華人習慣了中式早餐，大餅油條、稀飯白饃，這些有營養嗎？當然有啊。但是不適合健身者的營養要求。

建議早餐是補充優質的蛋白質和低GI碳水、相關堅果。比如說牛肉和雞胸肉，大量新鮮蔬菜和水果……

但早上又太忙了，所以簡單方案：水煮蛋和燕麥片組合，再加幾顆堅果和一份水果。

第三、提前準備

也有人說，我自己太忙了根本沒時間做早餐，怎麼辦？個人建議，健身者的早餐儘量自己準備。

也許，你可以前一天晚上準備好食材。比如說玉米、紅薯，紫甘藍。

早上起來先蒸這些優質粗糧，10分鐘就出鍋，期間你做一份甘藍煎蛋，營養豐富多彩了

當你開始一天的時候，你的身體需要燃料。糖原儲存開始耗盡。如果你還沒有吃過東西，午飯前你就會感到疲勞。你也會失去專注力，以及思考和解決問題的能力。不吃早餐，不可能在早上和整個白天做出健康的選擇。不吃早餐不僅會導致超重，而且錯過早飯的人也會增加快餐店的飲食，這兩種不健康的行為導致了他們增加體重。如果你是個忙碌的人，但這並不意味著你必須錯過早餐。如果吃早餐只需幾份主食，如燕麥片、酸奶、牛奶、水果和雞蛋，你就可以獲得滿意的早餐。對於健身者來說 ，更要格外注意營養均衡，一個雞蛋和一碗熱牛奶泡燕麥是最好的營養，額外再有一片全麥麵包片加蘋果片和牛油果漿就更完美了。好吃也營養健康減肥。

給你幾點建議！

定好自己想要的目標身材！認真訓練別整那些亂七八糟沒用的動作！做好基礎訓練你就很牛了！訓練後好好吃飯別整天水煮雞胸水煮青菜的！你又不去打比賽幹嘛自虐啊！有條件呢吃些補劑沒條件認真訓練好好吃飯好好睡覺！簡單易懂！

這個首先看你怎麼健身了，一般性自己跑跑步，打打拳什麼，正常早餐就可以，別吃的過飽就行。要講究呢，建議自己煎兩個嫩一點的新鮮雞蛋，有條件買一點全麥麵包，覺得不靠譜就乾脆吃麥片，自己再訂一份酸奶（因為大多數華人其實喝牛奶沒用，不吸收的），再來一個水果，就齊活了。這樣出去運動運動，出身汗，營養足夠了。如果是劇烈運動，健將級短跑衝刺，半程馬拉松，或者準備暴打四個小時沙袋，那算我前面的沒說，自己找專業教練定食譜去，還有要到健身館練健美的，也請自己找教練定食譜，現在健美的都還要吃專門的補劑來著，這裡面水太深，我從來沒有搞清楚過，我自己從沒敢嘗試，健身房和教練推薦補劑，有錢賺的事，裡面的問題就有點嚇人，錢給騙了是小事，身體弄壞了沒法找人賠的，這種要進嘴的東西，加上健身房那種上量的運動方式，很怕遇見個二把刀，為幾個小錢，把你坑的不要不要的，所以不是自己特別喜歡，或者很瞭解某家健身房，不要隨便去嘗試。正常自己跑跑步的鍛鍊，如果是周邊有牧區的地區，最推薦吃了酸奶麥片去跑步，跑好了，到哪家店裡買碗牛雜、羊雜湯。吃了回家洗個熱水澡，那一天可精神著呢，就是現在大多數地區不具備這個早餐條件了。

三餐之中，最好吸收的一餐是早餐。辰時走到足陽明胃經，是脾胃之氣最旺盛的時候，這個時候自然吸收最好。所以要在早上7點到9點之間進食。建議大家早餐攝入一些高蛋白食品以補充一夜的損耗，可以選擇雞蛋 豆漿 牛奶這些。碳水化合物攝入應儘可能選擇低gi的食品來增加飽腹感。比如玉米 紅薯 燕麥等。