什麼時候戒菸都不晚，不要等身體出現嚴重問題再戒菸。

菸草危害健康是不爭的醫學結論。全球每年因吸菸導致的死亡人數高達600萬人，超過艾滋病、結核、瘧疾導致死亡人數總和。菸草中含有69種致癌物，有充分證據表明，吸菸可以導致肺癌、口腔癌、鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌。

還有證據提示吸菸可以導致結直腸癌、乳腺癌和急性白血病。吸菸可導致多種呼吸道疾病。有充分證據表明吸菸可以導致慢性阻塞性肺部疾病和青少年哮喘，增加肺結核和其他呼吸道感染的發病機會。

吸菸損傷血管內皮功能。有充分證據說明吸菸導致冠心病、腦卒中和外周動脈疾病，戒菸可顯出降低這些疾病的發病和死亡風險。吸菸會損傷遺傳物質，對內分泌系統、輸卵管功能、胎盤功能、免疫功能、孕婦及胎兒心血管系統及胎兒組織器官發育造成不良影響。

戒菸，首先要充分了解吸菸的危害，我們知道，吸菸不僅能夠引起肺部和咽喉的各種不適，而且還能導致口臭，口腔異味，牙齒變黃，渾身煙味。吸菸也是誘發高血壓，高血脂等的重要因素，最大的危害就是吸菸導致肺癌的患病率比不吸菸人群高十幾倍，大大增加了吸菸導致死亡的風險。

同時，吸菸造成的危害，在戒菸後，是可逆的，下面我們就看看戒菸後，身體各個部位的表現。

戒菸後

肺：菸民在成功戒菸後，肺部炎症減少，人們的咳嗽也隨著減少。

牙齒：香菸中的尼古丁會使菸民的牙齒變黃變黑，產生更多的牙結石，這正是細菌的樂土，成功戒菸後，牙齒會變白，也會變得更加堅固。

大腦：香菸中某些化學成分會使菸民的大腦感到"舒服"，在成功戒菸後，大腦中的化學成分才可以恢復正常。

心臟：很多菸民患有心臟方面的疾病機率要高於非菸民，一旦菸民戒菸，心血管細胞功能將增強，也就與常人無異了。

戒菸24小時後：血液系統、血壓及心臟健康等會逐漸恢復正常。

戒菸48小時後：消除大部分尼古丁，嗅覺與味覺也逐漸變更好。

戒菸3~9個月後：呼吸問題變好了，肺部開始逐漸恢復健康。

戒菸1年以後：冠狀動脈疾病風險降低50%

所以說，戒菸後人體是可以恢復健康的，早點戒菸吧。

無論怎樣，戒菸對身體的好處是有目共睹的。如果不能夠一下子把煙戒掉，我們就要學會盡量避免煙帶給我們的傷害，最簡單有效的方式無外乎飲食調節。

1、補充維生素

煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並使體內的這些維生素大量的消耗。吸菸的人宜經常多吃一些富含這些維生素的食物。

2、喝清肺去火茶：黃谷丁根茶

喝茶能夠去火消炎，改善吸菸引起的口臭和口腔上火，緩解咽喉不適。尤其是黃谷丁根茶泡水，能夠起到去火消炎的作用，同時能夠潤肺，增強人體免疫力，對去除吸菸引起的口腔炎症，口腔異味等有很好的效果。

黃谷丁根富含黃酮類和多糖等有效成分，是中藥裡最重要的去火消炎和解毒藥，能夠預防肺部感染，治療各種炎症，如果搭配胎菊、金銀花、桂花製成金蒲菊茶，能夠增強去火解毒，清新口氣的作用。不過黃谷丁性寒涼，如果體寒的，可以用經過紅茶發酵工藝加工的黃谷丁根紅茶，既能去火，又不至於過於寒涼。

3、歐米伽3（紫蘇仁油）

長期抽菸會導致膽固醇和脂肪沉積量加大，造成血管堵塞，大腦的供血量減少。而歐米伽3有很好的保護肝臟和抗炎效果，既能降低血脂，增強肝臟功能，又能夠抵禦吸菸引起的肺部炎症。紫蘇仁油是歐米伽3含量最高的食物，亞麻酸含量高達60%，是橄欖油中亞麻酸含量的80倍，具有比橄欖油更加出色的清除血液垃圾，降低血脂，預防心腦血管疾病的作用，因此日常多食用紫蘇仁油，有很好的清除煙毒的作用。

4、多運動

運動能夠加快體內迴圈，促進毒素排出，運動能夠增加排汗量，因此多喝水多運動也有助於排毒護肺。

如何科學戒菸

1、立刻、馬上戒菸。當你認識到吸菸害處的時候，馬上戒菸，千萬不能想著:“抽了這包就不再抽”、“明天開始戒菸”、“每天掃抽點”等天真的想法。熄滅你手中的菸頭，丟掉沒抽完的香菸，扔掉打火機，將戒菸這一口號付之行動。

2、減量法戒菸不靠譜。開始戒菸，就一根不抽。有意志薄弱者認為自己煙癮太大，一下戒掉做不到，可是當你抽了第一根的時候，你會不想抽第二根?香菸擺在眼前而不抽所需要的毅力哪裡是長期吸菸者所具有的，如果有這毅力早戒掉了。

我的爺爺98歲，在一週之前老去了。聽我父親說，我的爺爺是一個老菸民，從十幾歲時開始抽菸，年齡有近40年。那時我爺爺經常有咳嗽咳痰等情況，我爺爺戒菸已經有40年了。戒菸的原因是因為我奶奶有肺部疾病，即使我爺爺在屋外吸菸，回到屋內後，坐在奶奶身邊，奶奶也會不斷的咳嗽，就這樣，我爺爺把煙戒了。那爺爺在世的時候和我說，戒菸之後，他感覺到更精神了，同時我奶奶的咳嗽也減少了。我爺爺是真正的老去，是在睡夢中去世的，在爺爺去世前的一年，我為爺爺做體檢，特意看了肺部，它的肺部相對而言很健康的。他在去世之前一直堅信戒菸有益健康。

【戒菸無論從什麼時候開始都不晚】

吸菸的危害。

危害遠遠不止這10類，如果這些無法喚醒你，那麼羅列出在多危害也沒有價值。

無論從什麼角度來說，吸菸都是對身體有害無益，戒菸不僅僅是為了自己，同樣也為了你的家人。

對於孩子來講，吸菸直接影響智力發育，誘發哮喘，很多人不斷的給孩子買補品，上早教、輔導課，同時抽著煙摧殘著自己最愛的寶貝！