你好，你這樣的情況很普遍，很多久坐不動的人，剛開始運動的時候，都會出現身體不適應的情況，感覺很累、乏力、痠痛等，都是很正常的表現，原因有兩點：

1、一開始你的運動時間就有點長，身體還不適應，你的肌肉系統、心血管系統和呼吸系統產生的急性適應讓你感覺不舒服。

2、有可能你這半小時的運動強度有點大，身體也是暫時不適應。

另外我想了解一下你具體的運動內容是什麼，是跑步還是騎行或者力量訓練。

我覺得你可以先把運動的時間減少，比如每天10分鐘，或者不要一次30分鐘，而且分成3次，每次10分鐘，中間可以休息一段時間來進行。

另外，你不一定每天都運動30分鐘，可以隔一天或者隔兩天運動一次，循序漸進，這個不要著急增加運動時間，你不運動10多年了，想瘦下來的心情可以理解，但是不要急於一時，減肥是一個靠時間和堅持的長期的事。

還有，你儘量選擇你喜歡的運動，這樣更有可能堅持下去，比如你喜歡跑步，非得讓你跳繩，你可能堅持不了幾天。

可能有的人什麼運動都不喜歡，覺得太累，那就從日常生活中慢慢改變，比如能多走路就不騎車，能騎車就不開車，開車的時候把車停遠一點，多走一段路，慢慢的讓久坐不動的身體適應運動。

個人建議：先選擇強度最小的快走，從每天10分鐘開始，一週增加5分鐘，堅持一個月以後，變成一週慢跑三次，每次10到15分鐘，每週增加5到10分鐘，進階到每個月一週慢跑三次，每次能跑半小時很輕鬆，再這樣按照每週大約增加運動時間的5%到10%的原則，慢慢增加運動時間。

還有讓你堅持下去的方法就是獲得家人的支援，以及尋找和你一樣有通過運動減肥的朋友，不管是線上的還是現實中的，如果能互相督促，一起運動更好，也可以在網上互相激勵，這樣就更容易堅持下去。

另外，有很多運動app提供了社交功能和運動打卡功能，對於你堅持運動也是很有幫助的，你可以嘗試一下。

這問題說明你苐一不愛運動，第二你可能較胖，第三亞健康狀態，所以運動時間不長就累的要命，沒有好辦法，只有堅持堅持再堅持，要堅定信心向好友們學習，別人能做到我一定也能做到，只要功夫深，鐵杵磨成針！

能讓你堅持下去的，就是恆心和決心。一定要對自己嚴格一些，更加自律一些，相信你一定會遇到更好的自己。

體育鍛煉就是貴在堅持，持之以恆。加油！

這個問題提的有點籠統，一般來說運動半小時應該不至於累好幾天，除非你是做了大大超過你身體負荷的運動。所以要想找到方法，首先要知道你的運動時間和做了什麼運動。

以我為例子，我從小到大都有運動的習慣，耐力也是可以的，可是前幾年因為創業太忙都沒有時間運動，去年年底重新再規律運動。當時的我有很多所謂的認知，包括運動每次要滿足至少40分鐘，而且下午鍛鍊的時間最好，有氧和無氧要相結合而且必須無氧在前有氧在後等等，所以我每次鍛鍊沒有一個小時都不罷休。但是我跟你出現了同一個問題，身體會累2-3天，同時食慾上漲。這個問題我一直以為是自己身體消耗了需要補充營養和能量才會給自己發出資訊，但是後面我慢慢發現我可能對之前運動的理解有了偏差。在這個我簡單分享幾點:

1. 休息>飲食>鍛鍊

其實我們鍛鍊，除了想擁有健康的體魄，我們迫切想要一個美好的身材。肌肉往往是在你去睡了之後開始進行自我修復和生長的，所以睡眠是尤其重要的。所以鍛鍊完以後，理想狀態是睡到自然醒，沒有條件的話，一定要儘量讓自己在可以把控的時間內儘量地多睡，給到肌肉足夠的修復和生長時間。

2.鍛鍊的時間

這個也是非常重要的，特別是晚上9點前都還沒結束鍛鍊的話，就很有可能影響你的睡眠，包括難以入睡，睡眠質量不高的問題，導致第二天醒來身體還是很疲憊，要花上數天來恢復，更可怕的是可能還會留下運動太難的心理陰影，形成堅持障礙。

3. 鍛鍊的形式和內容

如果因為工作原因太久沒有運動了，心肺功能一般都會更不上，所以剛開始不建議進行特別劇烈的運動，可以選擇這樣的方式來開始並進階:

1. 快走2-3k。對量不需要有太高要求，循序漸進。

2.慢跑2-3k，感覺累了就用快走代替，關鍵在調整好呼吸，讓心臟去適應新的工作符合，給到它一些適應的時間，對心臟健康也是有益的；

3. 游泳5-10分鐘，完成以後在水中行走，泳池走5-10個來回。

4.跳繩10分鐘。跳繩所消耗的能量可以是跑步的兩倍，這意味著運動量會更加大，所以最好是等身體適應前面兩點以後再進行。

5.平板3組，每組30秒以上。這個對辦公久坐的白領非常好，全身塑型的同時還能強化腹肌和腰肌，讓我們不會那麼容易感到要不痠疼。

6.保證充足睡眠。

我對睡眠時長要求不高，但是質量一定要有。比如，鍛鍊完以後當晚10點睡覺，第二天5點起床開始一天的計劃對我就是個非常棒的體驗，但是對於其他人，他們可能需要睡到7點才能感覺神清氣爽。這個沒毛病，我們的身體結構或許一樣但感受是不一樣的，所以，你的身體感覺才是最重要的，如果你感覺鍛鍊完以後要睡9個小時才能恢復過來，那你就要大方的允許自己睡足這個時長而不要有壓力。

以上是我按照你目前的運動情況做一個大概的經驗分享，我本身也是花了一些的時間才和身體磨合起來，並且知道什麼樣的運動量和作息有助於身體的恢復，所以我也鼓勵你去多瞭解自己的身體。

附上最近的一些飲食鍛鍊成果給你參考，歷時3個月，後面效果才加速起來的，所以說，瞭解身體讓它去配合你是有個過程的。加油！

您這是太多年沒運動了慢慢來，一開始不要強度太大，先讓自己養成個運動與飲食清淡的習慣，一步一步來可以看下視訊參考下

運動是要適可而止的，運動完感覺到累好幾天這種情況還是要考慮其他因素，身體狀態，體質，精神狀態都要調節，有一個好身體，徐徐漸進的展開運動

你好！經常不運動人一但運動起來，受到運動的刺激，再加上運動負荷時間稍長點，運動頻率稍多點，運動強度稍大點都會出現疲勞感，肌肉痠痛感，這是肌肉受到了運動的刺激出現了微創傷。不過這種微創傷不需要調理，這是肌肉在調整，需要一天或幾天調整，一旦調整過來，肌肉的運動能力就會慢慢增強。

你要想運動，你開始運動時要選擇運動強度小的運動，比如散步、慢走等耗費體力小的運動，開始運動時間控制在十幾分鍾至二十分鐘，隔一天運動一次。等你肌肉慢慢有了運動能力再增加運動的負荷時間，運動頻率以及運動的強度。

相信你會運動成功的！等待著你成功！

那就先練15分鐘感覺不那麼吃力了再到20分鐘還是那四個字循序漸進。只要你有決心，渴望健康就一定能堅持下去。凡是堅不下去的都是自己不願意堅持，又不犯法誰能管的了你。

把運動時間（強度）減半，如果還是很難堅持就再減，直到你可以相對輕鬆完成當天運動量為止。

每個人都需要三個月左右的時間來適應（或叫養成）一種新的生活習慣，如果一開始的強度太高，就會很容易放棄。

別信什麼需要毅力、需要恆心之類的鬼話，我們需要的僅僅是正視當下的身體素質而不是向勵志電影看齊。

第一不要堅持運動，你是想要什麼？比如你覺得肚圍太大，那麼你就應該是堅持讓肚圍減小，而不是讓自己堅持運動，運動只是方法，你的目標不是運動，是減小肚圍

第二運動後幾天都很難受，是因為你身體已經很虛弱，如果你都已經十年沒時間運動了，那麼想必你的工作也很忙吧，如果最近有時間運動了，那麼我建議你先多休息兩天，先從飲食開始改變

第三如果實在覺得我不能休息我要運動，那麼你可以多喝咖啡，不加奶不加糖的黑咖啡，提供了飽腹感的同時也提供了咖啡因，能讓你有精神去運動，但是運動強度不要太大，慢跑，或者騎自行車都是不錯的有氧運動