第一樹立目標

第二制定減肥計劃

第三堅持按計劃進行

最好找一個志同道合的朋友，一起減肥，這樣比較容易堅持下去。

每一個胖子裡都住著一個瘦子，祝你減肥成功。

這是個漫長的過程，有些健康的食物不好吃，如果是太難吃也堅持不下去的，可以從健康減肥的食物中挑選出喜歡的或者沒有那麼排斥的然後開始，運動方面也是一樣，去嘗試不同的運動，不論好與不好堅持半個月，如果實在不行就換掉，直到找到自己不那麼討厭的然後堅持。

題主所說的屢減屢敗用了什麼方式是值得注意的問題，如果你一直採用的是諸如節食，吃減肥藥等極端減肥法，並且在每個週期後快速反彈，那麼這種方式就會屢次挫傷你的減肥意志，最後導致破罐子破摔的局面。

眾所周知，減肥的核心口訣無外乎少吃多動，這不僅僅是一句空洞的口號，它可以被稱為一種生活習慣。再擴充套件一下也就是管住嘴，邁開腿。當然，很多人都對這句話非常反感，心裡默默為啥每次提到減肥就這兩句不能來點別的嗎巴拉巴拉，，，我想說的是如果你不介意生吞蛔蟲（臺灣綜藝節目看到的=￣ω￣=），每天一個蘋果一個香蕉神馬的噁心死自己或者餓死自己，那麼那些做法帶來的最終效果當然能讓你在稱體重時看到滿意的效果。但透過本人親身實踐（應該也能說千萬人親身實踐），這個方法絕對是減肥的黃金定律。

但在這裡我想說的是與這個方法相關的生活細節方面。

1，吃。 首先從吃的部分講起，我的核心觀念就是，有很多人其實都是容易胖的，或者說從小開始胖的（從你所見的減肥成功事例裡可以看出來），但為什麼他們減肥成功以及保持身材，這也就與他們養成的生活飲食習慣有關，這是在減肥過程中慢慢形成的，因此，瘦子很多並不是天生的，他們的很多飲食乃至習慣往往拗的讓你難以忍受。

比如我聽過的全智賢，她就是用左手吃飯來限制進食量，且不論真假，這種方式確實可以看成是保持身材的瘦子的典型拗動作。

在吃的方面，我們需要做到的，是限制進入自己嘴的東西，you are what you eat 簡單的說的話，不要吃含糖量高的以及油炸食品。

糖的攝入量在一天一個蘋果加上我們的菜餚裡的基本就已足夠，再新增額外的甜品就完全超標了，油炸類食品就不復贅言，一看就知道完全不健康.....

最重要的是，如果你是從小開始胖的話，那麼其實說明你的進食量已經有一定的範圍了。因此，在減肥期間，不要節食，或者說，在晚餐時相對減少主食量（一碗米飯減成半碗），其他照舊。不是讓你大口吃魚肉，而是在早午餐時將平時吃魚肉的量減少替代以蔬菜，但是吃完後飽腹的感覺可以維持之前的感覺。（注意身體在進食前和進食後的感覺，也是很重要的一點。）從這點最基礎的做起，我們才能慢慢進階。

關於吃的方面，瞭解瞭解食物的大致熱量和營養，吃的時候注意控制就好，反正多吃蔬菜總不會錯～（開始很難，但是慢慢減少量吧）

零食神馬的可以適量吃一點....因為剛開始嘛，但是要記住的準則就是看到這個食物想想它是不是經過無數條流水線到現在的樣子的，如果是，那就慎吃。總結，水果，自制酸奶，堅果啥的就是可以適量吃的。（是適量哦....）

總之要總是讓自己意識到吃進去的是什麼，不要無意識地吃不知道是什麼的東西。這種意識就是細節。

2，動。生活中關於動的小細節。 再舉一個栗子，吉米在節目中問米蘭達可兒她保持身材的訣竅，當時可兒給的例子是在飛機上或者坐著的時候活動臀部肌肉=￣ω￣=.....從這個細節中可以看出，在我們大家最放鬆，或者最想不到要動的時候，這些擁有完美身材的瘦子卻不會放過任何動的時機，這是多麼的可怕！

所以說，要把動作為生活習慣之一，舉幾個例子，坐的時候收收腹收收臀，站的時候挺胸收腹（讓肚子和臀部有節奏張馳的呼吸運動，總之就是不要讓它們靜止下來）走樓梯，坐公交或地鐵時站著，看電視時做些簡單的運動（隨便抬抬腿什麼的），剛開始的動作規範什麼的先不要認真管它，總之要讓自己感覺一整天身體基本上都在動，沒有停下來。（晚上早點休息好好放鬆.....）這就是很多瘦子的狀態⊙▽⊙也是你應該要慢慢養成的習慣。我現在基本上看電視時會做腿部的動作，隨便什麼動作，讓它動就行，按摩也行，平時能站著不坐著，能走樓梯不電梯。

總結：1，讓減肥成為習慣，從你減肥的那一刻開始，就不要停下來，因為像我們這種天生不是瘦體質的孩紙是需要格外努力的（在努力過程中也會學到許多別人學不到的知識。而且瘦體質是可以努力形成的。）

2，健康減肥，就是不要給自己速成類的目標，起碼一個月吧，慢慢開始改變自己。

天生就胖，用以下的方法減肥：

1，控制飲食，堅持吃早餐、中午吃好、晚上吃飽的原則。少吃大魚大肉，晚上餓了就吃水果。

2，運動，運動可以加快新陳代謝，如腳踏車、游泳、跳繩、跑步等這些有氧運動。

3，飯後走動，對於減肥保持體形非常重要，飯後久坐會使腹部脂肪增加明顯，堅持飯後散步，有助遠離小腹婆，減少脂肪的囤積。

4，掌握適當的飲食量，身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

5，少飲酒，酒精的熱量很高，僅次於脂肪。

6，拒絕熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他時間補充休息，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。

注意事項：

1，在進行運動的時候，應集中注意力，及時補充水分，在運動的時候要記得及時喝水。

2，儘可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

3，除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。