我三個月減了十五斤，宣告我沒有節食，只是調整了飲食結構。也沒有刻意健身，以改變飲食為主。其實你這樣問了就是覺得自己減的並不成功。加油吧。對自己狠一點。加強自律才能有好的結果出來。

其實這種減肥效率是極慢的。一個月瘦十幾斤我感覺是正常的，因為我就是這樣做到的。

我之前也有過跑步，少吃之類的，和你一樣，一個月頂多減2斤肉，有時候還會反彈，但是作用是微乎其微的，沒有什麼效果。

你的情況比正常值略低。

我們粗略的估算一下。

每個月1公斤脂肪的話，相當於每個月體內燃燒掉7700大卡的熱量。

按照每週訓練5次，一個月22次訓練的話。

每次訓練大約燃燒掉熱量350大卡。

你看，在減肥運動中，最為輕度的快走，每個小時都能燃脂400大卡以上。

何況現在是夏天的，減肥運動的同時，伴隨著脫水的重量。

說明你每次運動事實上連350大卡的消耗都不到的……

建議，在身體能夠承受的前提下，把運動量增加1/4甚至1/3，效果會更好。

當然，也有一種情況，說明你現在的狀態比較合理。

那就是你從前從來沒有運動史，肌肉嚴重匱乏。

如果你是這種情況的話

那麼在四個月的運動時間內，你的脂肪在削減的同時，你的肌肉組織在生長。

也就是說，這兩個身體組織一增一減，必然導致體重的資料看上去下降的並不多。

這樣的話，既是合理。

對照一下自己的情況吧朋友，祝好運！

一個月瘦1公斤，進度有點慢。但也沒什麼，只要繼續堅持，按照自已的節奏減下去，體重慢慢會達到你自已制訂的減肥目標。在減肥進度這個問題上，沒有什麼正常與不正常之說，只是減肥的快慢而已。減肥不能著急，不能急於求成。太快對身體傷害不小，但太慢沒什麼，所謂水滴石穿，慢慢減更安全。當然，據某些專業書籍介紹，減肥進度一般每週減重0.5公斤，兩週減重1公斤比較安全，肥胖者也容易接受並容易堅持。一個月即四周減肥1公斤只是進度慢點而已，但是已經非常不錯了，如果能繼續按自已的節奏加強運動，同時控制飲食，效果會非常不錯。要注意的是，減肥期間飲食要保持均衡，食物多樣，早午餐要吃好（不是吃飽，稍微有點飽感就要停止進食）,晚餐要減少碳水化合物的攝入，一般吃20-50克即可。

資訊太少，不好準確評判，只能簡單分析一下，希望對奮戰在減肥一線的小夥伴們有一點幫助。

通常被公認的健康減肥的速度是平均每週0.5kg，也就是一個月2kg。減重速度慢，有兩種可能。一是體重基數本來就小，相比大基數體重，變化自然不大；另外就是題主有運動的習慣，適度鍛鍊會減少體脂肪，相應增加肌肉含量，而同體積的肌肉比脂肪要重。如果是這樣，即使體重減的不多，體型應該有變化。這兩種都屬於正常。當然還有一種情況就是方法不對，能量攝入（飲食）和消耗（運動）的差值不夠。

不管哪種情況，儘管減重速度稍慢，只要身體情況相對穩定（持續減重）就是適合的；而且越是這種慢慢的減，才是可持續性，也是不容易反彈的。如果這個速度堅持一年，就是12kg體重，對於體重基數小的人，也是很有成就的。

最後想說的是，減肥不必糾結體重數字，尤其是健康減肥的人更是如此。相比關注數字，體脂率，身體圍度，穿衣服的感覺，健康狀況的變化才更值得關注。畢竟減重不是目的，更健康的身體才是我們想要的，不是麼？

傳播營養相關科普知識，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。

通常回答這樣的問題時我一般都會先問一句：原來身高多少、體重多少、體脂含量多少？因為沒有這些個基礎資料，其他都不好說了。以題主有足夠的體重可以減的情況看，這個減肥速度雖然慢點，但只要是持續在減肥，是很正常的速度，是可以接受的。

目前公認的比較健康的減肥速度，大概是每個月4公斤以內，是比較安全、健康的，也是身體能承受的。一些體重超標更多的人，減肥的速度可以更快一些，但就需要進行有效的監督了，否則在快速降體重時出現一些影響健康的問題就不能及時的發現了。進而引發其他的不良後果。在體重超標足夠大的前提下，可以在某個時期進行快速減重的嘗試，比如實現一週減重3~4公斤的幅度，但要想4個月、每個平均減肥7公斤、8公斤，估計人基本上就癱著了：這樣相當於鍛鍊時間內減去30多公斤的體重，整個的身體機能都會亂套的！

所以說題主提到的4個月，每個月評價1公斤左右的減重，是非常合理的，只要堅持，體重基本上能得到控制的。

這個減肥速度確實有點慢，下面分享你幾個好的飲食習慣吧，可能對你減肥有幫助。

1、吃的越粗糙越好要養成吃粗糧的風尚，好比吃麵包必定要吃全麥的。用糙米，全麥製品等粗糙食物改換年夜雅的白米，不單能吃的加倍營養，伙食纖維還可以提防便秘，年夜腸癌，心血管疾病，對想減肥的人也是利益良多。

2、口胃一樣要平平，少加調味料減肥的同胞必定要詳盡，調味料也是有熱量的，不要加多，否則減肥的食物也會不警戒成為增肥的元兇了，若是你是一個口胃鬥勁重的人，實在可以選擇富含蔥，蒜，姜，年夜蒜，胡椒等自然噴香辛辣的食物，既能夠讓食物味道更重，而且對健康還有宜。

3、用飯前先喝一碗湯不要飯後喝湯，這樣會把胃撐年夜，不知不覺就會吃的更多，所以最好養成飯前喝湯的風尚，這樣可以墊底，不至於見到快樂喜愛吃的食物就暴飲暴食，養成這種好風尚往後，必定能在不久到達自己理想身段。

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