必須要練，一是減脂 二是訓練肌肉協調性 三是無氧時可以提供更高的供氧量 四是有益於心肺健康，包括心臟 心腦血管等

健身、鍛鍊的目的是什麼？其實對大部分人來說就是收穫充足的精力，然後更好地去工作，在工作之餘能更好地享受生活，這對我們是最重要的。但這一切的基礎是你必須要有一個好的心血管系統。心血管系統就好比汽車的發動機，這個發動機是最重要的。

很多人在健身房訓練都在盲目的舉鐵，按照網上的方法努力訓練，然後發現效果並不是那麼明顯，我個人認為大家忽視了一個非常重要的訓練，心肺功能訓練。一個人的體格大小和他的心肺功能，有很大的關係，當你擁有大的體重，身體對氧氣和代謝的需求就越大，把人體比作一輛汽車，心肺就像發動機，把一輛皮卡車的發動機換成1.4排量的發動機，車子是跑不了的，很多胖子容易累，就是因為體重大了，但是心肺沒有跟上他的體重。我們在訓練時，會有力竭這一說法，力竭有兩種情況，一是肌肉力竭，二是心肺力竭，當心肺力竭過快時，會影響到我們肌肉力竭。

心肺功能，除了有氧能力還包括我們的代謝能力，運動的三大供能代謝方式，磷酸元功能、無氧糖酵解、有氧氧化，我們在力量訓練時，很大部分時間都在進行無氧代謝，無氧代謝的能力也反應了身體抗乳酸的能力，能極大加快你的恢復時間，在訓練心肺能力時，不能只練無氧代謝能力，必需全部都練，這三項能力是相輔相成的。

健身時，心肺功能要訓練嗎？

我的回答是肯定的，一定要做心肺訓練。那我來說說原因。首先，健身的目的一定是要透過訓練來獲得健康的身體。那麼健康的身體是由很多能力共同組成，其中包括:心肺適應能力、健康行為改變、姿勢（動力鏈)的穩定性與靈活性、動作效率（神經肌肉控制)、核心、平衡、代謝指標、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、敏捷性、協調性、反應性、速度和爆發力。

那麼我們透過良好的動作模式訓練，改善姿勢適應性，避免損傷;透過有氧無氧訓練，增強心肺適能從而提高心臟健康，耐力和體能;透過抗阻訓練增強肌肉發育以增加力量，速度，爆發力。

所以，有那麼多的訓練方式和不同的能力，透過不同的訓練方式，我們的各項能力都能獲得很多益處。我們就詳細介紹一下其中的心肺訓練與健康的關係。

心肺訓練時，由於伴隨耐力訓練而發生的血容量擴張，心肌將會肥大，使其腔室擴大並使肌肉變大變強，從而能夠為肌肉遞送更高的心輸出量。這些適應主要以較大心博量（即，每次搏動泵出的血量)的形式出現，因為大量研究表明，最大心率不會隨訓練而增加。心博量增加是由於每次搏動時心臟的心室擴大、心室填充量增大以及心室排空增大所致。所以透過長期心肺訓練，會提高自己的心博量從而加強了心血管系統的功能。

25年前，美國運動醫學會（ACSM)聯合美國疾病控制和預防中心（CDC)、美國衛生總署和美國國立衛生研究院針對心肺訓練和健康發表了標誌性的出版物。這些出版物的目標就是告訴公眾，給予一定量的強度體力活動是為了滿足改善健康、降低疾病的易感性和降低早期死亡率的需要。Williama對23項共涉及1,325,004例不同性別個體的體力活動或心肺適能水平的隨訪資料進行了Meta分析，結果顯示體力活動、心肺適能與冠狀動脈疾病及心血管疾病風險之間存在量效關係。增加心肺訓練可以提高更多的健康收益是顯而易見的。

支援體力活動與早期死亡、心血管疾病、高血壓、中風、骨質疏鬆、II型糖尿病、代謝綜合徵、肥胖、結腸癌、抑鬱、功能性健康、跌倒風險及認知功能的負相關關係證據越來越多。以上多種疾病及健康狀況與心肺訓練存在著強有力的量效關係。這些證據來源於實驗室研究及大規模基於人群的觀察性研究

以上疾病與心肺能力的關係摘自ACSM（美國運動醫學會)2019.5.9

所以，透過這些強有力的資料，我們就知道了訓練心肺功能的重要性，希望這篇文章能幫到你，加油。

心肺功能其實也是代表身體一種運動表現，在跑步的時候，用同樣速度的人，心肺功能越好的越是大氣難喘一出，心肺功能越好，在相同強度的運動下，血液代謝廢物能力越好，呼吸耗氧量越大，對於種種健身效果來說也越好。

在減脂時，心肺功能起著很大作用，有氧是以心率作為標準的，一般在60%-85%內的心率時最消耗脂肪的，如果心肺更能越好，那麼就意味你要達到60%最大心率就得消耗更多的熱量。在脂肪進行分解時，由脂肪加上水分，再加上吸進來的氧氣，才能分解為能量與二氧化碳被身體排出，所以如果身體有越多的氧氣含量，那麼消耗的脂肪也就會越多，當然還得要充足的水分才行，由此可見心肺功能對於減脂來說還是很重要的。

而對於力量訓練來說，一般是使用無氧作為功能方式，並沒有氧氣參與，並且心肺對於力量訓練主要是加快肌肉恢復時間，而且長時間鍛鍊心肺功能的話會造成肌肉流失，所以很多大隻佬都很少做有氧，但是心肺功能仍需要加強，心肺訓練可以增加人體的最大攝氧量，心輸出量、降低靜息心率和次最大強度運動心率，增加運輸氧的血紅蛋白和肌紅蛋白的數量、提高心率儲備，增加毛細血管密度，增強結締組織。等諸多好處，所以為了健康也是需要鍛鍊心肺功能的，並且偶爾進行心肺鍛鍊對於肌肉來說基本沒什麼影響，主要是對健康來說有著重大意義。

很多鍛鍊心肺的運動都比較枯燥，建議大家可以去進行打打球之類的有互動性的運動來鍛鍊心肺，這樣不會太過枯燥，並且有互動讓心情變得舒暢，還有就是長期堅持，強大的心肺功能也不是一朝一夕練出來的，只有經過長時間的突破極限才會得到成長。