接觸了數不清的減肥者，得出一個不一定正確的結論：美比健康更重要！因為，許多人（尤其是年輕女性）減肥的目的多半是為了更瘦（不是那種健康的好身材），而不是為了更健康。所以，尋找熱量低、飽腹感強的食物，對於持這樣動機的減肥者來說，是一項很重要的工作。實際上要減肥成功，僅僅依靠吃一些熱量低、飽腹感強的食物，並不一定能達到預期目標，必須基於整個熱量和營養平衡關係來考慮飲食方案才是正確的選擇。但今天不講那麼多，只推薦一些日常生活中常見的熱量低、飽腹感強的食物。

1-黃豆

100克黃豆，熱量390千卡，脂肪16克，蛋白質35克，纖維素15.5克。

儘管黃豆的熱量有些高，但膳食纖維的含量也是比較高的，能夠提供較好的飽腹感 。另外它所含的脂肪80%以上為不飽和脂肪酸。它也是蛋白質的好來源。黃豆的所含的營養素多達二十餘種，包括維生素、胡蘿蔔素、核黃素、鈣、鋅、鐵、鉀等。所以，減肥期間可以時常吃些黃豆，包括豆漿、豆腐這樣的豆製品也相當不錯，只是量上要把握好。

2-紅薯

100克紅薯，熱量99千卡，脂肪0.2克，蛋白質1.1克，纖維素1.6克。

北方稱其為地瓜，江南一帶多稱其為山芋，也是一種營養豐富的食物。它的膳食纖維含量一般，但含有大量澱粉，也能提供較強的飽腹感。熱量則比黃豆低多了。減肥時期，如果混著白米飯一起吃試試看，很容易就吃飽了。

3-土豆

100克土豆，熱量77千卡，脂肪0.2克，蛋白質2克，纖維素0.7克。

土豆的含糖量比紅薯低，提供的飽腹感也是槓槓的，熱量也低。在歐美國家，土豆被視為第二主食。要注意的是，在食用土豆時，應適當減少主食的用量。另外，加工後的土豆泥、炸薯條等食物，不建議在減肥期間食用，會增加脂肪的攝入量。

4-西紅柿

100克西紅柿，熱量20千卡，脂肪0.2克，蛋白質0.9克，纖維素0.5克。

水分多、熱量很低，一種很常見的健康食用，當然適合減肥期間食用。

5-玉米

100克玉米（可食用部分），熱量112千卡，脂肪1.2克，蛋白質4克，纖維素2.9克。

典型的低熱量粗糧，飽腹感很好，很少看到有人能連吃幾個大玉米的。玉米所含的纖維素是一種不能被人體吸引的碳水化合物，它可以減少腸道內的致癌物水平，從而降低罹患直腸癌、結腸癌的風險。

6-燕麥

100克燕麥，熱量377千卡，脂肪6.7克，蛋白質15克，纖維素5.3克。

眾所周知，低糖、高營養、高能量。不少人可能在擔心它的高熱量了！但真正吃的時候，都是用不了多少燕麥，就衝出一大碗，而且飽腹感好。燕麥也有助於降低膽固醇，對緩解脂肪肝、便秘、糖尿病都有益處。

7-胡蘿蔔

100克胡蘿蔔（可食用部分），熱量39千卡，脂肪0.2克，蛋白質1克，纖維素1.1克。

水分和纖維素含量都較高，出名的減肥食物，有助於降低血脂及防止血管硬化。有研究顯示，每天吃兩根胡蘿蔔，可以令膽固醇水平降低10%至20%。

8-海帶

100克海帶，熱量13千卡，脂肪0.1克，蛋白質1.2克，纖維素0.5克。

我知道你會說，海帶補碘，但它確實也是瘦身佳品。海帶富含的食物纖維和不飽和脂肪酸，能幫助人體快速清理血管內的膽固醇。但烹調時也要注意，水煮或清蒸，少放點油鹽，儘可能保持自然的口味。

這八種食物並非樣樣低熱量，有些熱量還挺高的。但只要在飲食方案中，合理地將這些食物設計其中，就能在實現健康和營養均衡的同時，達到減肥的效果。你覺得這些減肥食物的效果如何呢？

減肥的過程真的是很辛苦，不過也不能減肥太快哦，透過控制飲食減少熱量攝入無疑是很好的選擇。我們可以在上學或者上班的日子裡不知不覺的減肥，想想都是開心的。

其他答案推薦了很多食物，我就推薦點其他的。

1、粗糧

燕麥，小麥，小米，都是熱量低，飽腹感強的食物，很多代餐食品也是用的燕麥。不過原味燕麥片味道不好，可以加點其他的調味。小麥可以吃全麥麵包，減肥期間吃也很方便，省去了製作的繁瑣環節。小米熬粥很好喝，平時也可以多喝一些，裡面含有豐富的纖維，幫助我們不僅腸胃蠕動。

2、優質蛋白質

減肥期間可以多吃一些蛋白質代替熱量高的食物，不僅能夠有效的供給能量，還能增加飽腹感。好吃的食物大多脂肪含量都是很高的，自己忍不住的情況下當然要提升飽腹感來控制飲食了。

動物蛋白推薦去皮的雞肉和魚肉，雞蛋，牛肉，牛奶等，膳食纖維食物能夠幫助我們促進腸道蠕動，加快新陳代謝。植物蛋白從豆類中提取，花生的蛋白含量是最高的，不過不要吃太多呢。

你也可以選擇的一些健康、低卡路里食物。

名稱

熱量

（100克/大卡）

分量

（每1000大卡）

純牛奶 54

一盒純牛奶250ml*6

酸奶 72

一杯酸奶200ml*7

蘋果 53

一個蘋果140g*14

香蕉 93

一根香蕉150g*12

橙子 47

一個橙子270g*8

它們卡路里低，可以用來代替飲食中的一些高卡食物。

同樣是1000卡的食物，一包曲奇餅不知不覺就會被吃完，但14個蘋果可不是那麼容易被消滅掉的！

當然，單純依靠減少卡路里攝入來達到減輕體重的目的是不可行的。

因為人體有一套“補償”機制：如果卡路里的攝入量減少，那麼身體的代謝速率也會降低。

只有合理控制飲食，加上適當運動，才能成功減輕體重。

最後，倩狐君還是建議大家少食多動哦~因為這才是體重減輕的根本！