第一　　拳擊手需要力量練習。這是必須的　　第二　　主要訓練有　　1）深蹲：　　號稱“力量訓練直王，”也是拳擊力量訓練的“黃金動作”。　　深蹲能最全面地提高全身力量，對核心力量的作用也是首屈一指。　　而且重拳發力時最重要的環節就是下蹲蹬腿發力，與此最相似的力量訓練動作就是深蹲。　　2）腿舉：　　實際上是深蹲的變形，也是發展核心力量效果最好的動作之一。　　腿舉還是最安全的力量訓練動作，因此應該使用盡量大的重量，並且經常衝擊極限重量。　　根據弗雷德 哈特誹爾德博士對邁克泰森，倫諾克斯 劉易斯，裡迪克 胞 大衛 圖阿等著名拳　　手力量訓練的統計研究，拳手的重拳力量和腿舉重量成嚴格的正比例關係。　　3) 腿屈伸：　　在我研究拳擊力量訓練之前，只知道格鬥運動員很重視這個動作，因為它和踢腿動作非常相似。　　但對一些著名拳手的力量訓練進行調研後發現，這些著名拳手也非常重視腿屈伸。　　對重拳和腿屈伸的發力進行運動力學和運動生理學對比後發現，兩者非常類似，因此，對於拳　　擊手來說，腿屈伸也是價值很高的動作。　　由於重拳發力的性質是爆發性用力，拳擊手在練習腿屈伸時也應該快速，爆發性用力，而不是　　像健美運動員那樣緩慢均勻地用力。　　4) 箭步蹲：　　以上三個動作都非常高效，但它們有一個共同缺點：　　練習時雙腳都是平行的。而重拳發力時雙腳幾乎總是一前一後的，因此箭步蹲練習就顯示出了特殊意義。　　雖然在提高核心力量的作用上稍遜一籌，但它能最大程度地模擬實際的重拳發力。　　5) 仰臥起坐：　　根據統計，除下巴以外，腹部是最容易導致擊倒的部位。　　因此，發達的腹肌對於拳擊手非常重要。　　腹肌練習的目標就是增強肌肉，它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根　　據我的時間研究，後者更加有效。因此，推薦使用25-30RM的負重做這個練習。　　6） 仰臥舉腿：　　腹肌練習有兩種模式，一種是“彎屈”，也就是仰臥起坐，而另一種是“牽拉”，也就是仰臥舉腿。　　事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好。因此，推薦在腹肌練習中按照3：7的比例分配這　　兩個動作的訓練時間。　　第三　　如果一個職業的拳擊手，沒有專業的力量練習，那是肯定無法進行激烈的搏鬥對抗的！！　　當然，任何拳術，搏擊術，技擊法，都需要進行力量訓練，　　要知道，在絕對的力量面前，對敵可謂摧枯拉朽！！！　　放棄這一項練習，等於廢棄了自己的步伐，不能完全的釋放自己的激情！！！　　李小龍說----如果你沒有一個健碩的身體，你就無法進行激烈的搏鬥！！　　力量是每一個拳擊手，所具備的重要核心！！！