夏天到了，很多胖友們又在愁自己的這些肉肉該怎麼辦?於是各種減肥方案迎刃而上，代餐、節食、運動等等，我不反對代餐，但是代餐我們也需要代的合理代的營養均衡。以下給大家一種代餐方案，僅供參考。

第一週代餐減肥方法

從第二週開始至第四周

1.早上起來空腹飲300ml40度的溫開水，之後飲一勺亞麻籽油（10ml左右） 2.早餐紅豆米仁粥（一小碗不加糖）、一個水煮雞蛋、一份水煮青菜 3.午間加餐核桃3個或開心果一小把 4.午餐和平時一樣，以低油高蛋白高維生素飲食。複合維生素3粒，複合礦物質2粒，隨餐服用 5.下午加餐一份水果200g(應季水果，除香蕉、榴蓮、芒果） 6.晚餐前餚全素2勺兌牛奶250ml,晚餐綠豆海帶粥.複合維生素2粒，複合礦物質1粒，隨餐服用，飯後2粒鈣鎂健骨片7. 睡前一小時酵素排毒一包(服用7天停7天) 8.全天的茶可以選擇花茶類，根據自己的喜好來，優選選擇荷葉、菊花、金銀花、決明子、黃芪、紅棗等，每天的飲水量需要達到2000ml

備註： 以上為一個月的代餐方案，第二個月和第三個月按照第一個月的輪迴來進行。這種適合上班族沒有時間做飯的胖友們。

如果有很好的代餐食品當然可以，這樣可以透過代餐來控制飲食，特別是對不容易管住嘴，很能吃的人很有用。當然前提是選擇真正好的代餐食品，能含有豐富的各種營養素。最好額外補充優質蛋白質和優質綜合營養素。防止營養不均衡，因為要健康減肥。再加上堅持運動。這樣才能達到好的減肥效果。

既然叫“代餐”，顧名思義就是代替正餐，也就是說吃了代餐就不要再吃正餐或者少吃正餐。

普通五穀雜糧代餐粉可能會有一點減肥效果，因為五穀雜糧的膳食纖維人體不吸收，能量自然就低，但是營養不均衡，長期食用可能導致營養不良，我朋友介紹過尋悅生活的，我試過還不錯，新增白芸豆提取物的，阻止澱粉轉化成脂肪，配合上運動，自然減肥效果就好了，你可以瞭解一下，建議一天不超過兩餐

代餐，顧名思義就是代替正餐食用，它的作用還是輔助我們減肥，不是說只吃代餐就可以達到想要的減肥效果，降到低就是，管住嘴邁開腿。透過代餐實現減肥效果有兩個方面的因素你可以瞭解一下，1.怎麼挑選代餐產品；2.怎麼吃？

怎麼挑選？

隨著時代的發展，越來越多的人群注重飲食營養跟美體瘦身，但是基於繁忙的工作，大部分人都沒有時間去制定適合自己的飲食計劃，從而大部分的人都會選擇代餐產品來控制自己的體型，那麼我們該怎麼挑選呢？

1. 營養成分

代餐產品作為代餐食品，需要含有人體每日所需營養，這是毋庸置疑的，否則長期食用可能導致營養不良等症狀

2. 成分比例

一件良好的代餐產品需要具備成分比例合理的條件，這樣才能達到營養均衡的效果

3. 減肥效果

作用輕體食品，減肥效果的好壞決定這件產品是否能讓消費者回購，達到又健康又有效的代餐產品更是來之不易

尋悅五穀健怡代餐粉就達到了以上所說的幾點要求，選用國內外優質原材料，以現代營養學加持，配合專業營養師團隊研發而成。產品追求低熱量，注重食材科學配比，營養均衡攝入，在不節食，輕鬆享受美食的同時達到調衡營養、優美姿態的效果。

怎麼吃呢?

1.一天一餐即可。一餐代替哪一頓呢？這個根據自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接衝一包代餐粉解決了。晚上有聚會也可以選擇中午吃。

2.當做零食充飢吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會傷害身體。而且你越是不吃東西，就會吃的越多。這個時候來一包代餐粉，比如說巴里熊青稞胚芽，裡面含有β-3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉裡是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營養的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當補助一點。

4. 輕斷食時吃代餐粉。《中國超重／肥胖醫學營養治療專家共識》中推薦過一種減肥方式：每週5天正常吃飯，2天輕斷食。但是這2天不要連續斷食。這個時候，你就可以在斷食的時候用代餐粉補充體內能量了。

減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會傷害身體而且效果也不佳。

既然叫“代餐”，顧名思義就是代替正餐，也就是說吃了代餐就不要再吃正餐或者少吃正餐。普通五穀雜糧代餐粉可能會有一點減肥效果，因為五穀雜糧的膳食纖維人體不吸收，能量自然就低，但是營養不均衡，長期食用可能導致營養不良。

怎麼吃呢?

1.一天一餐即可。一餐代替哪一頓呢？這個根據自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接衝一包代餐粉解決了。晚上有聚會也可以選擇中午吃。

2.當做零食充飢吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會傷害身體。而且你越是不吃東西，就會吃的越多。這個時候來一包代餐粉，比如說巴里熊青稞胚芽，裡面含有β-

3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉裡是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營養的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當補助一點。

4. 輕斷食時吃代餐粉。《中國超重／肥胖醫學營養治療專家共識》中推薦過一種減肥方式：每週5天正常吃飯，2天輕斷食。但是這2天不要連續斷食。這個時候，你就可以在斷食的時候用代餐粉補充體內能量了。

減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會傷害身體而且效果也不佳。