健身必順攝入蛋白質和碳水物質，碳水化合物一般多攝入水果：香蕉、葡萄。還有小麥、玉米、等穀物。蛋白質方面：雞蛋、雞胸肉、牛肉，海鮮類等，還可以買點乳清蛋白粉！

【為了讓自己的努力不白費，怎麼吃？】

其實長期健身跟減肥人士都是一樣的吃法

【別人笑我太瘋癲，我笑別人看不穿】

外人看來，天天吃十來個雞蛋，雞胸，牛肉，牛奶、魚還有大量蔬菜

覺得很不可思議啊...第一時間就說

【吃那麼多雞蛋不消化，雞蛋黃丟了多可惜】

我的肌肉要蛋白質來維護...

食物如果本著不浪費的態度把桌上的全部吃完，基本結果只有一個【發胖】

我把每天吃剩的數個雞蛋黃...給流浪狗吃了一個多星期，它們都胖了不少...

何況是人....

最不可思議的是【哇！你怎麼吃那麼少米飯】

人是鐵飯是鋼...那是以前物資缺乏年代的口號

吃飯能飽人...有體力乾重活，幹體力活..為祖國建設貢獻...

現在想吃什麼好吃的沒有？

如果你不怕胖...吃好喝好...基本吃是不愁的

所以才越來越多肥胖人群

以減脂為目的的健身飲食要控制熱量攝入，攝入熱量要小於消耗熱量，造成熱量差從而實現減脂目的。

以增肌為目的的健身飲食要增加肌肉生長所需要的熱量，攝入熱量要大於消耗熱量，滿足肌肉生長所需的額外熱量，從而實現增肌目的。

兩者在飲食安排上有所相同也有所不同，相同點在於都是高蛋白質飲食，少吃多餐等。

飲食安排具體區別如下：

每日熱量攝入最低不要低於自己的基礎代謝。熱量攝入原則上攝入熱量最好小於每公斤30千卡 。碳水化合物的攝入應該在每公斤2到4g 蛋白質為每公斤1.2g到1.5g 脂肪的攝入應該低於每公斤1g 。

一個體重60kg女性 基礎代謝1400大卡 那麼攝入熱量要在1400大卡和1800大卡之間。 碳水為120g-480g 蛋白質60g-90g 油脂要低於60g。

同時飲食安排可以少吃多餐，一日可以安排5到6餐，其中早餐和中餐安排加餐，訓練前加餐和訓練後加餐。

膳食結構要遵循以下標準：

三低：低糖 低油 低脂

三多：多蔬菜 多飲水 多餐 儘量不吃零食

飲食結構要遵守高蛋白適量碳水和控制油脂的方式進行 。

攝入優質碳水減少精緻碳水攝入例如白米白麵類 糕點類 優質碳水包括雜糧 紅薯紫薯玉米 豆類等

增肌的飲食結構要選擇高碳水 高蛋白和低脂肪的飲食結構。 在訓練後可以立即補充足夠碳水，訓練後身體處於黃金增肌和修復模式。從熱量上來看，增肌要每公斤攝入熱量大於50千卡。

增肌飲食可以安排每日5到6餐，每天分散攝入2g的優質蛋白質每公斤，適量補充運動補劑。 增肌者碳水一天碳水攝入為6g 到8g每公斤。

對於訓練大的還要適量增加碳水和蛋白質攝入。油脂可以佔一天攝入總熱量的20%左右，也就是說一個體重70KG的男生在保證訓練效果前提下，一天要至少吃到3500大卡。

增肌飲食要保障碳水和蛋白質攝入. 高蛋白是為了修復肌肉重組後更加粗壯。

高碳水飲食一是為了給肌肉生長提供多餘熱量二是在高碳水的條件下才容易形成肌肉合成的良好環境。適量控制油脂是為了我們在增肌過程增的是肌肉而不是是脂肪。如果攝入過多脂肪容易囤積脂肪。

對於增肌來說除了吃夠熱量，一日多餐也很重要。 一日多餐可以防止肌肉分解可以保持血糖和胰島素穩定，透過多次進食及時補充修復肌肉保證一天總熱量的供應。

除了一日三餐早中晚外，在上午安排一次加餐，訓練前一次加餐和訓練後加餐。 特別是訓練後加餐對於肌肉生長訓練特別重要。

力量訓練後一個半小時之內安排進食高碳水和高蛋白質食物，對於肌肉生長重組非常重要。肌肉在高碳水條件下獲得蛋白質營養才更利於合成。

健身過程很消耗能量，在你健身揮汗如雨的同時，

身體裡的部分營養素也會隨著汗水流失或者被消耗。

題主是想問健身餐嗎？

自己做的話推薦水煮雞胸肉，青菜，西蘭花，蘑菇

對，你沒看錯，就這麼簡單

健身期間的飲食以低脂，有營養，有飽腹感為特點，

控制高脂肪食物的攝入，比如甜食，油膩的肉，飲料。

食物以蛋白質為主，既能提供能量不會導致肥胖，又有飽腹感。

重點是對健身來說益處多多，能夠緩解肌肉疲勞，

保護肌肉和關節，促進肌肉合成，增加肌肉力量。

蛋白有植物蛋白和動物蛋白，動物蛋白的氨基酸組成與人體類似，

有人體所必需又不能合成的8種氨基酸，無論是健身還是平時都推薦動物蛋白。

動物蛋白的補充可以從牛奶，雞蛋，雞肉，魚肉中獲取，

碳水化合物食物比較多，適合健身的可以從粗糧，豆類，薯類，玉米等常見的食物中獲取。

嗯嗯，自己製作的時候要注意營養搭配，控制熱量啊。

如果覺得沒味可以加點油，但是不要過多。

平時多喝水，促進新陳代謝。

不想自己做也可以嘗試蛋白補充劑，這也是很多健身達人的選擇。