瑜伽的體式練習可以刺激整個神經系統，打通經絡。當一個人經絡堵塞的時候，他是很難體會到平靜愉悅的;瑜伽的練習過程很強調呼吸。而人的交感神經和副交感神經的交換關鍵在於呼吸。當你掌握了緩慢深長的呼吸，並專注於自己的內心和思想波動之後，你就能每天的每一刻都很平靜了。

正常生活一個人生氣的時候，氣衝腦門想大發脾氣，但你只要深呼吸！調息幾次就能有效的調整自己發脾氣的衝動！那麼如果經過長期有效的瑜伽練習，在練習的過程中正確的呼吸伴隨瑜伽動作不僅可以改善身體亞健康！更能讓自己的身心和一！瑜伽讓我們聆聽內心，讓身體和意識統一！讓我們身心愉悅！因此，在瑜伽的習練過程中冥想才是最基礎和最根本，比起炫酷的體式冥想和呼吸才能才能讓身心和意識完全統一，並在練習過程中保護我們不被傷害！在心情煩躁，壓力無從釋放時，盤腿而坐‍♀️，放空自己，緩慢而悠長的呼吸，在一呼一吸間感受自己，放鬆心情，透過實踐瑜伽所靜止，修煉瑜伽的人便透過自身的精神之美尋找到圓滿。瑜伽教會我們如何呼吸、伸展身體，放下執著，面對真實的自己！學習控制心靈的變化！瑜伽先哲巴坦加里說三摩地是瑜伽的最高境界！即天人合一、忘我之境！當然不是隨便就能達到這個境界！但我們可以透過不斷的習練冥想來提升我們的身心，所以在瑜伽中的修煉達到讓自己內心變的平靜不需要科學研究！只需要你檢查正確切不斷的正確練習！在實踐中證明它的價值！

對我來說，看瑜伽背後的科學知識，讓人感覺起來更加真實。瑜伽練習的好處已經被瑜伽者們認識了數千年，而且現代研究證明，瑜伽確實可以讓你更鎮定而且使你變得更快樂。瑜伽與情緒背後的科學

我們的大腦有兩個功能部分在情緒中起關鍵作用。它們都起到情感和認知功能的作用。因此，稱它們為“情緒”大腦（杏仁核及其連線和內側前腦結構，包括內側前額葉皮層）和“邏輯”大腦（背外側前額葉皮層，前額葉皮層的其他部分，部分海馬迴）。

“情緒”大腦：情緒化的大腦能夠透過交感神經系統發起“壓力反應”，最終透過我們的血液迴圈產生腎上腺素和皮質醇。“邏輯”大腦：邏輯大腦總是試圖“關閉”這種壓力反應，並且還試圖抑制情緒化的大腦。我們的邏輯大腦越強壯，這兩件事情他就會做得更好。當壓力反應“關閉”時，我們的副交感神經系統訊號“開啟”。該訊號“放鬆”了身體。

因此，強大的邏輯大腦與放鬆非常的重要。

瑜伽不僅改變了我們看事物的方式，而且還改變了看事物的人。？〜BKS艾揚格

壓力反應和“放鬆”訊號沿著特定的路徑在體內傳播的，並且該路徑的某些部分幾乎沒有“開關”，我們可以透過物理方式來開啟或關閉訊號。頸部是此類開關所在位置的一個例子。

瑜伽可以在兩個層面上訓練整個壓力的迴路

首先，每當我們“保持”姿勢，保持非常專心或試圖保持平衡時，我們的邏輯大腦就會被啟用。當我們向前彎曲時，我們的“放鬆”訊號透過頸部的“開關”開啟。而且同時向前彎曲和集中注意力會同時觸發邏輯大腦和放鬆訊號。”因此在做完瑜伽體位之後，邏輯的大腦剛經過一番訓練，你會覺得心情上非常的平靜。因為他正把你情緒整個控制住。長期的鍛鍊下來，邏輯腦的神經迴路甚至會被重組，你會覺得更容易的，控制你的思想情緒。而不會鑽牛角尖或一直停留在負面的情緒或者是生命情境。

瑜伽會改變大腦的化學結構瑜伽可以促進大腦化學物質的生長，促進身心健康。它會增加大腦中的化學物質（例如GABA，5-羥色胺和多巴胺）的含量，多巴胺是負責放鬆和滿足快樂的化學物質。如抗抑鬱和抗焦慮之類的藥物就是針對促進這些物質的生成，從而用於治療情緒低落。其實瑜伽早已被科學證明可以成功減輕和治癒焦慮和抑鬱的。

瑜伽可以平衡情緒瑜伽是通往自由的一種方式。透過不斷的練習，我們可以擺脫恐懼，痛苦和孤獨。–英德拉·德維（Indra Devi）

瑜伽背後的科學表明，瑜伽可以刺激副交感神經系統，使我們平靜下來。啟用副交感神經系統，開始體內的恢復和癒合過程。血液直接流向內分泌腺，消化器官和淋巴迴圈。血壓和心率降低，食物中的營養成分更容易吸收，並且由於迴圈的增強，毒素更易從體內釋放出來。

而且瑜伽練習能會立即改變你的大腦你可能會認為需要數年的專心練習才能開始看到幸福的結果，但事實並非如此。研究表明，僅僅經過一個小時的瑜伽，大腦的γ-氨基丁酸（GABA）水平就會飆升。GABA水平越高，抑鬱和焦慮水平越低。簡而言之，即使是上一堂瑜伽課也可以開始改變你大腦的化學反應並改善你的情緒。

長期的瑜伽練習會帶來長期的變化

堅持常規瑜伽練習的人會報告自己更加快樂和健康。像這樣的研究表明，瑜伽可以減輕疲勞，焦慮和憤怒。透過瑜伽練習產生的實際生化變化有助於更好的身心健康。

呼吸使你更快樂

每次瑜伽練習都包含一些專注於呼吸的元素，以使你的精力充沛和放鬆。研究表明，意識到和調節呼吸的能力對於降低壓力和使自己處於當下狀態至關重要，而這兩者都需要使自己感到更快樂。儘管你無需瑜伽也可以進行呼吸練習，但是將兩者結合在一起無疑是最完美的幸福助推器。

調整你的情緒

因為悲傷會導致情緒低落，但上述已經說明，改變姿勢可以改變心情。各種型別的瑜伽都可以增強大腦與身體的連線，使身體向大腦傳送資訊，使其感到強壯而積極，所以快點行動起來吧！