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1 # 香姐育兒
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2 # 孕產身材管理Lexie
不想以說教的方式告訴你應該或不應該，希望你可以先做一個自測。
看完以下五個問題，答案自然揭曉。
1.產後腹部是否有無法收緊的感覺？
2.是否有圓肩含胸？
3.是否有下背痛？
4.是否有肋骨外翻？
5.是否有骨盆前傾的體態問題？
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3 # 婦產科胡醫生
產後有的媽媽會出現腹直肌分離，這是因為在孕晚期，肚子越來越大，腹直肌被逐漸拉長，慢慢從中間的腹白線被分開了，生完寶寶後肚子一直鬆鬆的，有難看的贅肉。影響美觀還是其次，最重要的是程度越來越重，會讓腹部力量越來越弱，對腰背部的承重能力減低，所以很多女性在產後都會出現腰背痠痛。
首先要檢查是不是在產後出現了腹直肌分離，如果確實存在，出現2指以上的分離必須要做修復，在家鍛鍊或就醫均可。
現代女性生育生兒育女，完成生命的延續，更需要關注產後的自身健康。
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4 # 一家二寶六月舟
這是美國亞利桑那州32歲的女長跑運動員，斯特凡妮·羅斯坦·布魯斯在部落格上曬出的自己生育後的照片。
生完孩子後，因為哺乳月子等原因，許多媽媽還暫時來不及對付肚子的贅肉，即使後期開始有意識的健身，可是肚子那坨肉卻沒有任何效果，尤其在肚皮中央位置突出得特別厲害，鬆鬆垮垮，這種現象就是所謂的腹直肌分離。
腹直肌分離自查
仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。然後將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
正常：2指以內（含2指）
需改善：2~3指
需就醫：3指以上
腹直肌分離的危害
有30%女性的腹直肌不能回覆至原位。這既會使她們的脊柱穩定性下降，導致腰背疼痛，臟器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外觀，嚴重影響身材和精神。
改善腹直肌分離的運動
除了一些治療，媽媽們也可以自己做一些可以改善腹直肌分離的運動，但是需要注意，不要做仰臥起坐或者是軀幹彎曲扭轉的運動，這些都會使分離的情況更加嚴重。
以下四組動作對於改善腹直肌分離有一定的作用，媽媽們可以在家裡做起來。
第一組：緩慢躺下，全身放鬆，抬起雙腿，保持雙手放在腹部肌肉上，緩慢呼吸地同時收縮腹部肌肉，感受到內部肌肉緩慢地靠近脊柱。保持這個姿勢30秒後，放鬆肌肉，大概重複10次左右。
第二組：雙腿屈曲，向下滑動一側腿部，再滑回來，重複20次，換另一邊。
第三組：一側腿倒踩車輪，20個，然後換另一邊腿。
第四組：雙腿彎曲，仰臥抬頭，肩膀離地，手推大腿，腹部用力，堅持3秒，放鬆。做10組。
產後康復很重要， 堅持產後康復不僅有助於媽媽的產後快速恢復， 更有利於提高母乳餵養成功率， 促進產後健康。
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5 # 金美濟婦兒張玉紅大夫
很多媽媽都不清楚“腹直肌分離”是什麼，其實腹直肌最直觀的危害就是鬆垮的大肚子，這對於愛美的女性來說是幾乎無法忍受的，那麼除了鬆垮的肚子之外還有其它症狀嗎？可不可以不管它呢？
首先我們瞭解一下為什麼會出現腹直肌：隨著寶寶在肚子裡逐漸長大，子宮會逐漸向腹部擴充套件空間，這也導致腹直肌的壓力越來越大，這也導致腹直肌的肌纖維被拉長，平行連線左右兩束腹直肌逐漸分離開。
是不是生孩子都會導致腹直肌分離？其實並不是如此，根據資料顯示，腹直肌分離的發生率大概在60%-90%。以下人群腹直肌分離的機率較高：
1、高領產婦
2、巨大兒、羊水過多和多胎妊娠的孕產婦
3、缺乏鍛鍊、體重增長過快的孕產婦
4、多次妊娠的孕產婦
有些媽媽在生完孩子之後，大概過半年時間，腹直肌也會逐漸恢復，但也有部分媽媽是無法恢復，嚴重的還能在腹部中間的位置看有明顯的下凹。
腹直肌有哪些危害？很多媽媽都覺得腹直肌分離就是肚子鬆垮而已，所以也沒有特別在意，其實腹直肌分離還會導致腹部的肌肉力量減弱，無法支撐和保護腹腔臟器，無法維持腰椎的活動和穩定性，無法控制骨盆和脊柱的活動，從而導致胃下垂、腸疝、腰腿疼、骨盆前傾等一系列問題。
腹直肌的檢測方法：腹直肌有指檢和B超這兩種檢測方法。
指檢方法：檢查時，患者呈仰臥位，雙腿屈膝90度左右，腳放平，做腹式呼吸進行放鬆，然後將手指輕輕下壓，根據下壓手指的數量，評判腹直肌分離的距離。
如果是在2根手指以內（大概2cm以內），則表示有輕微的腹直肌分離，採取正確的腹部鍛鍊便可促進恢復；如果分離大於或者3根手指，這則表示腹直肌分離是比較嚴重，這時候切記不要自己訓練，需要前往醫院進行就醫。
希望以上回答能夠幫助到您！！
回覆列表
產後腹直肌有沒有必要做？這是要看個體的修復的情況。
一般說來嗯，我們在懷孕的時候這個子宮增大啊，兩側的腹直肌會向兩邊腹白線分離。而正常情況下的話，我們腹直肌在生產過後會自動向腹白線靠齊。嗯。也就是說會自動修復哦。
當然多胞胎或胎而過大的腹直肌修復起來比較困難，或許時間更長些，所以我們在懷孕時應儘量避免多胞胎或巨大胎兒。
如果已然成為事實就要在孕期多做鍛鍊，以避免產後腹直肌的手術。
我們講產後一年內的腹直肌已經修復到3指以內那就沒必要做了，加強鍛鍊就好。如果超過3指應遵醫囑考慮是否要做腹直肌。
溫馨提示：仰臥起坐等不正確的方法進行鍛鍊反而會使腹直肌分離的會更加嚴重，所以選擇正確的運動還是很有必要的。