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1 # 南京京科醫院範曉健
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很多人運動過後或者天氣熱剛從健身房出來，喝一罐冰涼的運動飲料，感覺似乎相當解渴。運動時只有運動飲料才能避免低鈉血癥和脫水?運動飲料除了能幫助運動員保持良好競技狀態，還是普通人必備的健康飲品嗎?先來看看運動飲料的相關概念吧。 什麼是運動飲料？ 運動飲料是指營養素的成分和含量能適應運動員或參加體育鍛煉人群的運動生理特點、特殊營養需要，並能提高運動能力的製品。 不同的運動飲料有不同的功能，適合於不同人群的需要。一般來說，運動飲料分為兩大類：一類為普通運動飲料，主要作用是補充人體在運動中所消耗的能源物質和排汗脫出的水分，另一類則為功能性運動飲料，這種運動飲料除了加入運動時所需要的水分和能源物質以外，還添加了某些特殊的營養成分，以滿足某些特殊人群的特殊需要。 普通運動飲料
你好，關於健身補充水分建議分為三步：
運動前補水：最好是補充含一定量糖和電解質的運動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。
一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 這樣既補充了水分，也補充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。
運動中補水：一般健身運動者，如果每次運動時間不超過60分鐘，補充純水即可，如果長於60分鐘，則應補充含電解質和糖的運動飲料。
運動後補水：應補充含糖和電解質的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進血漿容量的迅速恢復和組織細胞快速覆水。