我現在正在減肥中呢。

首先我改變的飲食習慣，以前很喜歡吃甜的，這個必須要避免啊。

早飯我一般不吃，要麼就吃兩片全麥麵包，喝一袋酸奶，喝黑咖啡。

中午我一般是正常吃，但是明顯感覺胃小了太多了，飯後一小時喝一袋酸奶促進消化。

晚上是一口都不吃，下午六點之後我就去健身房了，一般跑步一個小時左右吧，現在半個多月，有瘦了5.6斤吧。

1.適量運動+均衡的飲食才是最有效的健康的減肥方法。如果想要減肥，每天傍晚或者早晨都應該進行適當的跑步 慢走運動，或者做一套健身操等。減肥是以減掉身體的脂肪，如果不運動消耗體能脂肪很難瘦下來。在家你可以透過多做家務消耗能量，工作下班的時候慢走回家。減肥的時候喝點荷花茶。荷花茶是有一定的減肥功效，它可以減肥降脂的，可能當做水喝對人體還是有好處的，如果是有便秘或者脾胃虛弱 虛寒的就不適宜喝了，荷花茶基本上一天可衝3—4包，分3—4次喝完。有便秘跡象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便暢通，對減肥更有幫助。但是減肥主要是運動，然後飲食方面來控制，要多吃清淡的，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃大魚大肉的。同時也需要注意適度運動不要強度過大以免拉傷肌肉。

2對於一些想減肥效果明顯一些，均衡一些的朋友可以用一些減肥效果好的減肥產品，最好使用純天然無損傷身體的減肥產品，主要是以綠色減肥，安全膳食，促分解脂肪酶為保障的前提下減肥才不會對身體有傷害。平時少吃大魚大肉，晚上睡覺前不要吃零食高脂肪高熱量的食物，那樣更容易使脂肪增加。

3.膳食調理①雞蛋黃瓜法。晚餐只吃黃瓜和雞蛋，最好是代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過可能會有些營養不良，如果出現頭暈乏力的話就是營養不良的表現，就需要只是晚上吃黃瓜和雞蛋就好，晚上不宜太飽。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

②蘋果減肥法。吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期迴圈，很多肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果如果實在不想吃可以配合一點獼猴桃。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便秘等症狀。

③苦瓜減肥法。隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天至少吃根苦瓜，1周至少可以減肥三斤，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東西呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊，但是脾胃虛寒便秘陽虛的人群就不適應了，苦瓜原本屬涼性，如果本身身體虛寒但又想減肥就會得不償失了。主要是苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，透過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

④紅心蘿蔔，紅豆，冬瓜，黃瓜都是些有利於消水腫減肥的食物，平時可以配合運動多吃。甘藍 蘋果 扁豆 燕麥這些都是減肥期間容易增加飽腹感 屬低脂肪的食物，增加飽腹感的話控制飲食你也就不會多吃了。

對於這個問題，先給出答案吧：

控制每日熱量攝入➕每日大強度訓練至少一小時＝快速減肥

估計這個時候就有人講了，你這個太急功近利了吧，很多人也堅持不下來吧！但這就是快速減肥的方法啊，難道這個方法不對？

其實很多人都在追求怎樣減肥快？怎樣減肥能又不累，又不餓，又能不反彈，如果減下來能男有胸肌腹肌，女有馬甲線翹臀就更好了。請問誰有這種方法，我要拜他為師。

其實大家都明白一個道理“一兩年吃出來的肉肉，你想一兩個月甚至一兩個星期減下來可能嗎？”不經歷堅信痛苦的減肥歷程，是不可能擁有好身材的。減肥沒有捷徑，容易得到的基本上也很容易失去，三天不吃飯就能瘦，但多吃一口可能就回來了。

所以理性對待減肥，不要追求快，健康快樂才最重要。每天適當控制一下熱量，加上適量的運動，基本上堅持三到六個月肯定會有很好的效果。

每次看到這樣的問題，都像反問一句，你是快速胖起來的嗎？如果你是一點點胖起的，減肥時間估計得是胖起時間的十倍；如果是快速胖起來的，也至少要花十倍時間才能真正實現健康減肥。

想要快速減肥，是沒有健康不傷身的方法的，而且如果真的快速減下去了，大多數也不是真的減掉脂肪更多可能是身體裡的水份。

一般來說，隨著年齡的增長，快速減肥帶來的傷害是遞增的，尤其對心臟的傷害。人的體重是體內各種因素平衡的產物，所以只要生活沒有大的變化，身體沒有病症，人的體重會在很長一段時間內維持，如果一下子瘦了，身體也會預設之前的體重是最優值而努力恢復到之前的體重。

所以我們一直說，要減肥是要對生活方式進行徹底的改變。而不是今天少吃一頓，明天運動半小時就能實現的。即使使用快速減肥的方法，迅速瘦下來，一旦減肥結束恢復到原有的生活方式，大腦還是會指揮身體恢復到原有體重。

之前，分享過我所嘗試的各種減肥方法中，最有效也是最快速的——蛋白質減肥法（杜坎醫生減肥法）：所謂蛋白質類食物包括：1、瘦肉（牛肉、小牛肉）；2、動物頭部及內臟；3、魚類；4、海鮮類；5、家禽類；6、豆製品；7、蛋；8、脫脂乳製品；9、每天一公升半的飲料（無糖）；10、魔芋代替主食。另外需要注意，烹飪不要放油，調味品中不能含糖。

改變你的飲食結構，不需要特別節食，也不需要大量 運動。但是要求你不攝取油脂和糖分。

祝你減肥成功！