首先，身體是打拼的本錢，更是打拼贏了的保證。身體不健康，贏得了江山也等於零。而一日三餐卻是保證身體健康的基石，三餐吃不好、吃不對都是健康的隱患。

其次，舉個真實的例子，我以前一個同事，在菜市場賣鹹菜，生意好的不得了，吃飯都忙不著吃。忙過後隨便弄點東西塞進肚子，後來檢查出來是胃癌晚期，我們去看她的時候，她後悔不已。臨死時說了這樣的話，早知道會成這個樣子，當初就少賺點，好好吃飯！這樣的事在我們身邊經常在上演著。

最後，在外打拼，不管什麼情況，一定要好好吃飯，好好睡覺！能自己做飯決不在外面吃，食物種類吃多一點，不健康的飲食最好別碰。

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謝邀。民以食為天，無論是大佬還是政要還是我們普通人，沒有人能越過一日三餐去。對在外打拼的人來說，如何利用最少的錢吃好一日三餐就變成了一件意義重大的事情，現在物價這麼高，天天點外賣或者頓頓下館子肯定不現實，那麼如何安排好這三頓飯呢？先說早餐，一般租的商用房肯定能用電飯鍋這種簡單的電器，可以買個小一點的一兩個人用的那種帶蒸屜的小電鍋，某寶幾十塊也就。早晨煮點粥，粥裡埋個雞蛋，屜上熱個市場買來的包子饅頭，再批發點小袋的學生榨菜，簡直營養美味。不必天天喝粥，還可以在超市打特價的時候買點牛奶，差一個月半個月過期的那種。晚上超市面包區基本都會打特價，幾塊錢就能買一大包全麥切片，或者去某寶買一大箱，再來一小瓶果醬，能吃很久。說實話，小老百姓沒必要那麼講究。

中午飯比較難處理，如果公司提供微波爐，就可以從住處帶飯。還有一種現在非常流行的料理包，微波加熱即可食用，只需要自己帶點米飯就可以了。料理包口味太多了，而且味道有保證一袋5元6元的就夠了，不過要買大品牌的。我不是賣料理包的，不用噴我，只是買過吃過，覺得方便快捷。

晚飯回到住處，可以買點麵條，幾顆青菜，再下個荷包蛋，5塊錢都用不了就能吃很好了。出門在外不容易，又要儘量節省又不能太委屈自己的胃，當然要多動動腦子讓自己生活的好一點，這樣家裡人也才放心啊。

有多少人是背井離鄉，來到大城市打拼，只為能給孩子一個優越的生活環境，讓父母能夠安度晚年；有多少人是遠走他鄉，是為自己能夠有更好的發展，能夠實現自己的理想抱負。在外的每個人兒啊都是在為心中的那個信念，忍受著一個人的夜晚，孤獨又寂寞的晚上有多少次是強忍著淚水，告訴自己要堅持，又有多少個夜晚因為想遠在家鄉的父母、妻兒而紅了雙眼。

1，我們在外東奔西走，歷經風催雨打，拼命提升自己，可能只是想得到某些認可，哪怕這些認可，僅僅出於自己。

2，一個人必須先學習如何愛自己，這樣，一個人才能與自己安然相處而不致在外流連。

3，就像她離開家鄉父母，一人在外地打拼一樣。每個人都在努力地生活，用放棄換取幸福。

外面的餐館，味精比較重，衛生也不是很好，長期吃會導致記憶力衰退，營養也跟不上，肯德基裡面還有激素，還有油炸食品也比較多，長期使用不但發胖，體質也會下降。

1.早餐吃得好有些人不吃早餐，這是不對的，早餐不但要吃，還要吃得有營養，可以吃些主食、雞蛋、牛奶、豆漿之類，增加碳水化合物和蛋白質的攝入，一上午都有精神。

2.午餐吃得飽在一日三餐中，午餐要多吃一些，而且吃的花樣要多，不但要吃主食，還要吃蔬菜、肉類，食物的比例要佔三餐的百分之四十，保證有足夠的營養來滿足身體的消耗。

3.晚餐吃得少

晚餐不要吃太多，因為晚餐離睡眠時間很近，要少吃一些，而且要吃些容易消化的食物，不要吃得太油膩，以免加重腸胃的負擔。

補充水果

除了一日三餐之外，下午在兩餐之間，還可以增加一些水果，能增加維生素的攝入，既有利於腸胃消化，還可以美容面板。人以食為天。

早餐要吃好。這可能是你一天吃得最便宜的一餐，但確是最需要能量和營養的一餐。

如果工作崗位比較固定，建議帶便餐盒飯當午餐。公司有個微波爐就行，實在不行就用茶水壺熱飯。

口味。在一線二線城市，很多白領或打工者，大部分是在寫字樓工作，一到飯點就下樓覓食。吃多了，就想換口味，結果也沒什麼可挑的，會增加對工作環境一種厭倦感。

支出。現在一個快餐套餐少要二十，一般要三十塊。全天伙食支出50到100之間，一月下來就佔比工資收入挺大的。到了年底就基本沒餘錢過年。

如果崗位固定，不需要太多外勤工作，建議帶便餐盒飯，晚餐回家做。居室有個小冰箱，大概就800塊能買到。這樣一天伙食支出控制在30。

其實，這對於每個月領固定工資的年輕打工者來說，剛出來打工的兩三年，會認為工資低，存不了錢，然後放棄節儉。

因為年輕，還沒有資本讓老闆給你開高工資。因此，又節儉之路，剩下的錢給自己充電。未來，會好起來的。

只有用更多的時間和精力去彌補年輕人的不足。在外邊兒跑，別說一日三餐。能吃飽一頓似乎都是奢侈。但是，要明白一個道理。身體是你唯一的本錢了，更要重視。

吃飯規律中有句老話:早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。這裡題主的意思應該是很忙，三餐不好解決。那麼，首先來講早餐，早餐我覺得是可以解決的。你很忙，你可以起來得更早一點。麵食，粥，麵包，包子，饅頭，豆漿。都是合理的搭配。不要挑食，把一天的營養基礎打好。午餐的話，個人建議可以帶飯。買一個雙層恆溫的保溫盒。很不錯，能持續保溫3-4個小時。早飯與午飯的間隔時間也差不多，到點了就吃。這個飯菜搭配，全是自己在家搭配。也可帶個水果之類的補充水分和營養。但是要保證，量大，能夠吃飽。

晚餐的話，則簡單多了。回到家，很好解決。如果太晚，則在家多備水果，麵食，餃子，香腸，雞蛋之類食材。

總之，不能讓自己的胃吃虧。身體不能打折扣。不然，都是白搭。