這是個好問題，我165，初始體重58.9，一週減重6斤，飲食結合運動，效果很明顯，之前試過N多種辦法，拔罐減肥，中藥按摩減肥都會造成我便秘，好幾天上一次大號，根本沒有辦法減重，最近根據自己的情況調整一下，每天葷素搭配不超過1000千卡，在結合運動效果很不錯哦，下面是我健康飲食和運動的一些照片你可以參考一下，每天跑五公里到七公里，跑前熱身跑後拉伸是一定要的。晚上有時間還做一個小時的瑜伽，一週六斤

可愛的姑娘，看你了的描述，很棒，你是一個非常有毅力的女孩子，從145斤搭配112斤，這是很多減肥者做不到的，看得出你很努力，首先恭喜你減肥成功。

對於你的身高1米63，體重112斤，對於一個女孩子算正常了，當然這個世界是瘦子的，所有的衣服、包包、飾品都是給瘦子設計的，所以，你要瘦到95斤的想法是對的。

跟你一樣，我曾經也是一個胖子，最胖的時候184斤（身高170CM），那時候我的天空就是灰色，後來因為老爸因為胖而住院（三高）下定決定減肥，幾年下來，現在是136斤，所以，有一點點經驗，跟你分享下：

1、減肥就是簡單的加減法，攝入的熱量少，消耗的多自然就瘦了，所以你已經懂了少攝入高熱量，多吃高蛋白，所以就在量上加以控制就行；

2、任何減肥方法一定要有他的可執行性，那些讓天天吃水果減肥的簡直就是扯淡，你怎麼不說天天喝水可以減肥呢。

3、不要吃任何減肥藥，任何！

4、有時間的話，加入一些運動吧，我就是跑步瘦下來的；

5、晚上很重要，可以不吃主食，5分飽；

6、雪梨、純咖啡、水煮蛋（可以不吃蛋黃）在此期間是你的好朋友；

7、偷偷減肥，不要讓任何人知道，因為沒有任何一個人真心希望你瘦；

8、胳膊瘦的話，每天拍打最少300次，相互拍打。

9、多吃木瓜，可以保住胸。

堅持做吧，但要記得，建康永遠第一。

我叫大頭，我一直都在，有什麼事隨時問我。

減肥失敗了很多次，這一次算是比較有成效的，相比之前的失敗，我覺得心態是減肥過程中必須重視的一點。

減肥大家各有各的方法，體質不同，心態不同，效果也會不一樣。只提供給大家我自己對減肥的認知和一些個人有用的方法

☝️關於心態

把心態放在最前面，是因為我覺得這很重要，可是通常會被大家忽視。

第一，一定要正式自己的肥胖

以前我一直不敢認真面對自己的體重，哪怕自己獨自一個人也不會量體重。所以決定一定要減肥以前，我其實並不知道自己的體重。

某一天在一本書上看到一句話，一直在某個怪圈走不出來，很大可能是自己不能面對而且心底裡相信自己不可能走出來。仔細想這句的時候，覺得減肥不成功，也有這個因素。

我必須承認自己肥胖已經是事實，後來我每天早晚都會上稱量體重，然後告訴自己，我一定能減肥成功。

簡單來說，一定不能逃避

不能從心底告訴自己，我其實不胖，還好，多少斤都不重要，看起來差不多就行。

第二，減肥不是一週一月就可以完成☀️

減肥是一個長期過程，哪怕用兩個月減了20斤，也不能因為肉少了脂肪暫時沒了，就終結減肥計劃。

你要明白肥胖細胞是有記憶的，他的記憶可能比你你考試前背書的記憶力好很多。

減肥貴在堅持

千萬不能短期內看不到明顯的效果就放棄聽說誰誰誰一個月瘦了30斤，一週少了10斤，也不要太在意，畢竟每個人的方法是不同的，代謝也各不相同，把握好自己的速度比羨慕別人更換方法有效。

第三，你的身體需要正常代謝！！！

多喝水可以加快身體的代謝速度。

有沒有發現節食不吃好像體重沒有變化很多。曾經在電視上看養身節目的時候，有一句話一直記得，靠控制飲食減肥的人，一輩子都不能像正常人一樣吃吃喝喝。

因為節食的同時，身體的代謝也發生了變化，人體會自動調節代謝率，吃太少的時候，代謝率降低，而一旦正常飲食，代謝率還沒有及時調整回來，體重又恢復。而且減肥吃的少油很容易便秘。我就買了金泫雅代言的那個南韓grn的減肥保健品，效果很慢，但是不耽誤吃喝，也沒有副作用，只是有點小貴，但是我覺的很好用。

過量控制飲食，導致身體沒有代謝

整天頭暈目眩，你難道還能繼續堅持你的減肥計劃嗎？

所以說，不吃飽哪有力氣減肥也不是沒有道理

關於運動

運動是減肥成功的必備，他是保持你代謝率的唯一途徑，堅！持！運！動！

先說一個我的朋友，以前是個超級大胖子，我一直懷疑他有180+，清楚的記得他是進入暑假開始減肥，假期每天游泳，開學以後每天下午打羽毛球晚上下了自習去跑步，那個學期天氣都還沒降溫，（算一下，大概4個月）這貨妥妥的變成了身邊的超級男神，而且到現在過了十年也沒有復胖。

相信大部分人都會選擇跑步，然而我是跑兩步就不行了……也不知道讀書那些年每年的體育測試是怎麼混過來的。

減肥初期我選擇了游泳和健身單車，游泳是每週三到四次，每次差不多一個小時。‍♀️每天一次，一次看一集電視劇（40-45分鐘），這樣會覺得時間很快就過去，不會特別討厭這段時間。

從去年12月以後，我用橢圓機代替了之前的兩項運動。

運動建議大家選擇自己可以堅持下去的專案，跑步什麼的效果是很好，如果不能堅持，三天釣魚兩天曬網，就會得不償失。

關於保持，一定要穩住

相信很多小仙女都碰到了復胖的困惱。一復胖簡直一發不可收拾。

堅持運動和飲食習慣是保持的最好途徑。