跑步可以減肥的。跑步前要做好拉伸運動，前30分鐘為有氧運動，消耗的是葡萄糖等能量，30分鐘之後是無氧運動，開始消耗脂肪，所以每次跑步要堅持50分鐘以上，跑完之後一定要做拉伸運動，防止肌肉痠痛。

另外控制好飲食，不要喝可樂雪碧等這些高熱量的飲料，也不要吃油炸食品，堅持下去，一定會有收穫的。

適當的有氧運動確實能夠減肥，飲食搭配也要合理，三餐需規律。按中醫角度來說，調理好脾胃自然可以減肥增重保持勻稱身材。

跑步有助於消耗人體熱量，但是您身體攝入熱量比消耗的熱量大，就不會起到減肥的作用，所以要注意飲食調整，每天攝入一百大卡，不運動也會減肥的

首先減肥是熱量赤字的結果，如果你日常飲食維持體重不變的情況下，加入跑步，是肯定會瘦的，但是減肥的速度就跟你跑步消耗的熱量有關了，時長和強度，太低了效果就比較慢，要至少半個月以上才有可能看到效果。

減肥減肥，想減肥的人成千上萬。在我眼裡就是一條公式。

基礎代謝率+運動消耗量—攝入能量=淨消耗量。

那些什麼站在機器上面甩肚子，什麼貼那些東西可以減肥的的，通通都特麼扯淡。

健康的減肥就是健康的飲食加健康的運動。

每天跑步減肥嗎要看你跑步的時間與速度快慢，其實這也只是消耗熱量多少的問題，最關鍵的是飲食方面有沒有做好。

如果每天都跑步，飲食不變的情況下，那麼你跑的時間越久速度越快，消耗的熱量就越多，減肥速度就會加快。

如果跑完步以後胃口大開，認為跑步累的要死滿頭大汗，一定消耗了很多熱量，多吃點喜歡吃的沒關係，那麼這會成為減肥的阻礙。

看似跑步這項運動強度很大，其實客觀來說消耗的熱量並沒有想象中這麼多，比如以10公里每小時的速度跑半個小時，實際耗能平均兩三百大卡。身體適應跑步運動後開啟了節能機制，實際耗能會更少，這就很容易出現瓶頸期導致減不下去。

而食物中的熱量往往被我們低估，一碗米飯差不多就有三百多大卡熱量，一根中等大小的香蕉也有一百多，一瓶可樂或一杯奶茶就可以讓你白跑，這樣此消彼長的結果就是體重減不下來而放棄跑步或者運動減肥。

當然跑步本身對健康也是有很大影響的，就算沒有成功減肥，但對身體的適應能力、免疫能力、心肺功能、精神狀態都有很大幫助。

如果你本身喜歡跑步的感覺，那麼可以繼續堅持跑下去，同時飲食上可以不做改變，堅持下去很容易，體重也會慢慢減下去的。

如果你並不喜歡跑步，只是為了減肥而強迫自己去跑的話，那我建議換一種運動方式，自己喜歡的運動方式，打球、跳繩、游泳、力量訓練等，鍛鍊時間短做做初階的HIIT，時間比較長晚飯後慢走快走都可以，人只要動就會額外消耗熱量的，飲食上稍微控制一下，做到剩幾口沒關係，多吃兩口才浪費的心態，因為吃進去的肉還要辛苦的減，浪費時間精力啊。

只要體重不是標準偏瘦型的，前期很容易瘦下去，在遇到瓶頸期的時候有點耐心，在飲食和運動上微調，身體適應了當前體重後就可以繼續往下減啦！

所以每天跑步減不減肥，飲食搭配好就可以減肥，飲食搭配不好，就當鍛鍊身體了，同時還能滿足食慾而不至於胖的太快喲！

以跑步達成減肥是最經典的做法，也是經得起考驗的。只要這期間飲食不放肆，跑步消耗熱量就會逐漸減少脂肪。

雖然網路上有些觀點認為跑步低效甚至無用。但只要是運動就能夠消耗熱量，消耗熱量就能夠減少脂肪，這是毋庸置疑的。

之所以一些人跑步沒有瘦下來，是因為忽略了減肥減脂的關鍵——飲食控制。

無論任何運動形式，如果不配合飲食的控制，減肥減脂就不會得到應有的結果。30分鐘慢跑（9km/h）大約消耗300大卡熱量，隨速度和時間增加消耗量。

但是，100克的黃蛋糕就有320大卡的熱量。如果跑步後因為飢餓而多吃了食物，特別是零食甜點等高熱量食物，那減肥效果就蕩然無存了..

所以，想要減肥，必須要控制飲食放在第一位。避免零食甜點深加工食物等高熱量食物，減少油炸爆炒等高油高熱量烹飪法，注意優質食材清淡飲食。

每次跑步時長控制在40分鐘以上，對於燃脂效果更好。循序漸進提高個人能力，增加距離提高步速。同時，進行肌力訓練對於形體養成必不可缺，例如平板支撐、深蹲、俯臥撐等自重健身居家即可練出好身材。

減肥其實是個能量守恆定律一樣。就好比一個水池樣，有個進水孔和出水孔。如何讓水池的水少點，那只有進的少，出的多。但對所有減肥有一個最基本的前提，就是在不傷害身體健康的前提下去做運動。否則不要做任何運動。當我們每天的運動量也就是消耗量大於我們的熱量攝取量，體重就會減下去。也就是說你每天跑步運動量也有的。否則沒有減肥的效果。但能提高你的心肺耐力和肺活動量。

根據能量守恆的定律，只有消耗＞攝入，才能達到減肥的效果。消耗＜攝入，即使你每天跑步，還是不能減肥。減肥沒有捷徑，少吃多運動才是真理。

如果堅持每天跑步的話，正常情況下來說體重肯定是會往下降的。

但是我們要記住，我們在跑步後容易產生飢餓感，這個時候會攝入很多高熱量的食物，所以我們在運動的時候要明白我們跑步都目的是想要減肥或者身體更健康，那麼我們的話也應該控制好我們的生活作息和飲食方面。

每天堅持跑步，可以對我們的心肺耐力有極高的提升，同時跑步的時候也可以放鬆我們的心情，但是如果體重大的話每天堅持跑步，這個對我們的膝蓋磨損會比較大一點，如果方便的話我建議可以每一週加上游泳或者打羽毛球鍛鍊會比較好一些。

跑步的時間這個由自己定，如果說真正想透過跑步來減肥的話，那麼我建議你控制的時間至少是在40分鐘以上，這樣的話人體的消耗會稍微大一點，還有就是嚴格控制好飲食啊，這才是最關鍵的