減肥的方法有很多種，只要堅持，都可以減下來。（運動，代餐，節食，按摩，點穴等等）

成功的減肥是瘦身成功後恢復正常飲食不反彈，透過一個療程的調理，讓身體的代謝水平提高，達到易瘦體質的代謝水平。同時在減肥期間，均衡的攝入營養，確保身體健康。透過中藥熱敷肚臍的方式，縮小胃容量，燃燒脂肪，快速的進行瘦身減重。並在一個療程3個月，達到調整好代謝，體重減輕，塑身的效果。

她10多天減重接近10斤，塑身效果明顯！

先說一下鍛鍊，本人採取的是有氧運動，比如跑步，單車，游泳，跳繩，原地的有氧運動組合等等，跳繩是效果比較明顯的。一般運動時間在1個小時，早晨或者晚上。一週堅持五天休息兩天。一定要有毅力，和恆心，如果沒有還是別減肥了，這就是減肥的第一步，邁開腿。

再說一說節食我這裡所說的節食不是讓你不吃飯，是減少進餐量，吃半飽就可以，保證一日三餐的營養，雞蛋，瘦肉是可以吃的哦！但是不要貪多，蔬菜為主，黃瓜，西紅柿，南瓜，冬瓜，葉菜等等都可以，但是你要記住，油膩的不要吃，肥肉不要吃。油炸，油煎，燒烤等等，偶爾吃一次也是可以的。這叫管住嘴。這一步也很重要，早晨一個雞蛋，一個牛奶，吃點粗糧也可以，油條就不要吃了，中午蔬菜為主，主食為輔，減少碳水合物。晚上吃不吃都可以，吃點水果，黃瓜都可以。你一定要有毅力，毅力，毅力！

小密語錄：瑜伽是一項慢性回饋運動，而不是迅速見效。

做事情只要你肯堅持，你一定可以看到自己的想要的結果，練習瑜伽這件事也是這樣，只有你自己常年練習瑜伽，你才會瞭解到，瑜伽一直在偷偷回饋你的事實。而大多數人並不瞭解瑜伽這項慢性回饋運動，想要需要見到成效，就埋怨瑜伽的不起作用。但是隻要你肯堅持，而且堅信瑜伽可以帶給你很多好處，小密相信總有一天瑜伽會為你創造你想要的價值。

如果你是一個常年練習瑜伽的朋友，你一定知道練習瑜伽之前需要好好地拉伸自己的身體各部位的肌肉，就比如和小密一起雙膝觸地，接著自己的上半身向後仰，並且雙手合十置於胸前，膝蓋可以微微分開一定距離，你就能感受到腹部肌肉的拉扯感。

想要瑜伽一直偷偷回饋你，那麼你自己的瑜伽基本功就需要很紮實，就需要勤加練習像瑜伽體式的輪式姿勢一樣，讓自己的四肢碰地，腹部彎曲成弧狀的樣子，你就能感受到自己身體的收緊感。輪式體式也是提升我們腰部柔韌性的基礎體式。

常年練習瑜伽的人，是一定可以掌握酷炫的頭手倒立體式，讓自己的身體時刻處於反重力狀態是減肥的必要條件之一，倒立體式就具備這種作用，還能為你調節身體的新陳代謝和血液迴圈，所以大家想要快速瘦身的話，小密就強推這個體式。

當然如果你不是常年練習瑜伽的人，你在練習瑜伽體式的倒立體式時，就可以讓自己的身體支撐在牆壁上，這樣練習時你自己的腿部還可以隨意變化姿勢，只要你可以保持平衡就好，如果你想更加酷炫，還是可以讓自己單手撐地。

你想要增強自己的手臂能力，那麼選擇雙手支撐倒立體式就可以成為你重要選擇之一了，讓自己的雙手伸直支撐在地面上，身體處於倒立狀態，如果你想為自己的腹部增添難度，可以讓自己的雙腿向前傾斜，這樣對於馬甲線的練就有幫助。你也就可以感受到瑜伽對你的回饋。

練習了這麼久的倒立體式，相信你腹部的痠痛感也有所增強，這個時候你就需要一個橋式體式來幫助你緩解緩解，常年練習瑜伽，你就會了解練習體式不要急，中間的休息也十分重要。而且橋式也是十分基礎的體式，對於很多新手來說，學習橋式是必經之路。

橋式體式詳解：

1.自己的雙腿分開，雙手置於身體兩側躺在瑜伽墊上。

2.自己的小腿伸直，腹部用力，讓自己的身體慢慢抬起，手臂也慢慢伸直。

3.自己的所有位置達到極致後上半身會呈現出一條該有的弧線。

喜歡用優美的瑜伽體式來偷偷回饋你，那麼你就要嘗試練習瑜伽中的舞蹈式瑜伽體式，用自己的單腿撐地，並且雙手去環住抬起腿的腳踝，目視前方，上半身可以微微彎曲來保持平衡。這個體式的勤加練習是增強自己瑜伽綜合能力的最佳做法。

當然你想要瘦全身，還是應該勤加練瑜伽中的各種倒立體式。倒立體式是常年練習瑜伽的人最愛，所以難度也是十分的高，但是需要你藉助一定的幫手幫助你慢慢練習，小密相信你總會克服的。倒立體式勤加練習也會感受到自己的身體各項機能也會逐漸升高。

常年練習瑜伽的人，一定會覺得這八個體式十分簡單，而且你會感受到每天練習瑜伽給自己身體帶來的好處，感受到瑜伽為回饋的魅力。所以如果你還在糾結是不是要練習瑜伽，小密就勸你早點入坑，早日把瑜伽練起來。

請問你是160cm還是185cm呢？這是兩個完全不同的概念。

但減肥的基本規則是統一的：養成良好飲食和運動習慣，把習慣融入生活。

飲食：

飲食有規律，吃飯不過量。

攝入營養健康，品類豐富，均衡搭配的食物。

運動：

每週3-5次有氧運動，長期堅持。

健康減肥的關鍵是什麼呢？

就是既能體重下降，又能儘量避免身體在體重下降的過程中發生營養不良而傷害了健康。

如果單純的減少飲食攝入，營養的攝入必然隨著食物的減少而發生缺失，減肥進行一段時間，就會因為營養缺乏，身體會產生各種各樣的代謝問題，導致減肥必須中斷。

減肥期間用到產品，就是為了在控制熱量攝入的情況下，儘量的提高營養質量，避免、或者降低營養缺失的發生，這樣的減肥才更可能被堅持進行下去，減肥才更容易成功！

150斤體重的人，使用我們的方法每個週期可以減重15-25斤，效果很好～