謝邀、依據個人幾年來的健身體會：首先要針對自身的條件制定適合的健身計劃，其次要保證每週不低於五次、每次不低於一個半～兩個小時以上的有效鍛鍊時間，剩下的就是：規範鍛鍊動作、控制飲食（多食用低油少鹽、蛋白質含量高的食物）和堅持不懈的鍛鍊下去。

第一你想好健身要達到目的是減脂還是增肌！

健身新手我建議鍛鍊一天休息一天！一次鍛鍊兩個小時適應強度後鍛鍊兩天休息一天！

如果以減脂的目的健身的話有氧運動和無氧運動佔時間的比例應該是7:3

先做無氧，把血夜中的糖分消耗差不多了再去做有氧 這樣減脂效果才會事半功倍！

增肌的話時間比例要倒過來了，先做熱身運動充分把肌肉喚醒，這樣不會出現鍛鍊時出現肌肉拉傷的情況！

不管減脂和增肌最後必須拉伸身體。拉伸完身體的肌肉線條才好看，第二天痠疼會減輕！

你這個問題有點含糊，主要看你是什麼目的，跳廣場舞也算健身，拳擊也算健身。跑步也算健身。就拿一般健身房來說健身分減脂塑形，增肌，增肌裡面又分健體健美…………如果單純為了提高身體抵抗力有一個好身體的話最貼近生活的就是跑步了。

題主的問題是怎麼健身比較合理？這個問題比較寬泛，不知道你健身的目的是什麼，是增肌還是減脂。增肌的話以無氧運動為主，減脂的話以有氧運動為主，當然飲食也是非常重要的，俗話說三分練七分吃嘛！

如果沒有明確的目標進行健身的話，只是想提高身體素質，提高健康水平，或形體更完美的話。建議您有氧和無氧相結合，有氧增強心肺功能控制體脂，無氧提高提高基礎代謝適當增加肌肉。

制定合理的健身計劃，每週進行一兩次的有氧5公里跑，4次左右的無氧力量訓練。無氧訓練時要胸部、背部、上肢、下肢都兼顧到，每天練一項，胸推、深蹲、硬拉要分開都練到。建議你找一個私教或資深人士幫您指定一個健身計劃。每天按計劃執行就可以了。

同時吃的時候也要注意飲食搭配，營養均衡，這樣有利於身體健康，也能保證健身效果。少鹽少油，食物以蒸煮為主，少吃煎炸食品。

不知道你的具體要求，真的不好說，具體問題可以再交流！

健身，首先要適合自己，年齡，體質。我覺得還是依照咱老祖宗的健身方法最好，太極拳，各式氣功。我今年五十歲，去年這時候開始學八段錦，一直打了半年，才調整最佳。今年國慶節我也學習了站樁，兩樣加起來，感覺時間不是太長，又加了鐘擺摔臂，拍打全身，和一套手操。一整套，練習了兩個多月，感覺非常好，首先是肩周炎不再有感覺了，還有我的形態，昂首挺胸，不再勾肩駝背，並且膝蓋也疼的極少，以前可是不能爬樓梯的!運動，讓生命充滿活力!動起來唄！

年少重外健，年老重內養。這是人生不同時期，選擇不同的方式來維護自己的身體健康。

對於健身方面的建議是，選擇自己喜好運動專案，貴在長期堅持，只有堅持才有好的健身效果。心裡老有三天新鮮的態度，那麼只能是一事無成了。

個體差異，沒有公共的所謂最好最合理的健身。只有比較適合自己的，比較合理的健身。而且計劃或者運動量也會隨著階段的不同而有所改變才更合理，比如你健身10年和健身1年的計劃肯定不一樣的！

………但大體上健身，分有氧和無氧鍛鍊。根據目的的不同，安排適當的比例，如減脂（減肥），側重有氧，可以有氧7，無氧3的比例。…如果想增肌，側重無氧鍛鍊。……

……無論是有氧還是無氧，都有很多講究的，細緻的長篇大論去全面講很麻煩的，建議自己找資料看。我只給你個大框！

理解多少是多少。

………健身房的無氧（力量）訓練目的，就是要合理的破塊肌肉纖維，接著是補充營養，使肌肉有過量恢復的材料，在接下來就是休息，注意我說的是三點，缺一不可！！！1.撕裂。2.補充。3.休息。…具體怎麼撕裂肌肉合理，如何補充科學，太多了懶得打字寫，你自己查資料吧，不過休息可以簡單和你說下，大肌肉群不少於3天，小肌肉群不少於兩天，特殊超大肌肉群不少於5天！…大肌肉群包括胸，背，（3天）。…超大肌肉群指腿，（5天）。小肌肉群多的是。如肩，小臂，小腿等。（兩天）。………說的幾天幾天，可以理解為間隔時間。例如你週一練胸，只要你練到位練透了，那你之前接下來的兩天不要練胸了，周4在練可以，因為你的胸肌需要資訊，恢復！你周2不練胸可以練背。……………越說越多，懶得說了，…

健身鍛鍊身體是當下比較流行的一種方式。因為它可以幫助人們緩解壓力，放慢節奏等等。而且透過健康的飲食來得到健康的身體。

具體來說可以透過這樣幾種方法來進行。

一，慢跑

這是一項非常經濟又實惠的健身方式，慢跑講究的是一種勻速運動，不要一下塊一下慢，大汗淋漓之後感覺精神氣爽，每天堅持半小時，跑出健康來。

二，仰臥卷腹

這個要區別仰臥起坐，它可以更好的鍛鍊腹肌。

三，擊掌俯臥撐

在雙手彎曲起來的過程中，雙手擊掌，可以更好的鍛鍊胸肌和肱二頭肌。

四，器械健身

1.啞鈴健身法

2.滾輪健身法

就是我們常說的腹肌輪，利用好的話減掉我們的小肚子很輕鬆。使用方法兩種，一種是跪式的，另一種是站立。

3.臂力器

這個很常見不做過多解釋了吧

4.騎行

約上幾個好友一起上路騎行，（需要有足夠的時間和精力）

5.健身房

這個比較高大上，當然了花費也就自然很多了。

這裡面要提醒大家

（1）健身是一項艱苦的過程，一定要堅持

（2）健身過程中，一定要及時補充營養