哺乳期減肥不同於一般的減肥，不能透過節食和藥物的方式來減肥，因為這兩種方式會對寶寶產生很大的影響，適合哺乳期媽媽減肥的方法就是適量的運動和合理的調整飲食，具體如下：

一、按摩減肥

透過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素消除脂肪堆積，同時還可以刺激分佈在身上的重要穴位來調整荷爾蒙的分泌，按摩可以說是最有效的塑形方式，你可以在睡前自己按摩，但是一定要堅持才可以。

二、調整飲食

這時候的飲食，不僅要保證小寶寶和你的營養攝入充分，飲食中必須要含有豐富的蛋白質，維生素，礦物質，如：瘦肉，蛋，奶水果和蔬菜。但一定不要過量，我個人比較喜歡的方式就是一個拳頭，攝入一個拳頭的主食，一個拳頭的蛋白和一個拳頭的蔬菜，你可以根據情況適量減半，再就是晚上睡覺前2個小時不要攝入水果之類的，過多的果糖代謝不掉會堆積在體內轉化為脂肪。

三、有針對性的做運動

我們健身教練有的會學習產後健身，目的就是為了幫助生產後的新媽媽在不損害身體的前提下快速恢復身材，產後主要肥胖部位在腰腹臀腿，這時候運動不能太劇烈，要有針對性，若是沒有專人指導，你可以進行瑜伽之類的輕動作運動，不要盲目運動。

四、堅持母乳餵養

母乳餵養可以促進乳汁分泌，加上母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。

我是兩個寶寶的媽媽，作為過來人我談一下我的減肥經驗。

首先坐月子期間，婆婆肯定讓我們多吃肉多喝湯多吃雞蛋，不然寶寶沒有奶水吃。嚴禁吃水果類涼的生的的。其實在生產後醫院護士也會告訴你，其實什麼都可以吃，不用太忌口。但最重要的我們還是要根據自己的體質和身體狀況來決定。不能為了孩子有奶水吃就暴飲暴食，再加上月子本身就活動量少，很容易肥胖。多喝湯，早下床走動，多吃蔬菜，水果可以熱一下吃或者榨汁喝。

月子後，我們可以適當做些輕鬆些的運動。例如瑜伽或者慢跑，絕對不能以減肥為目的而節食或者吃藥。我們要以健康為前提下減肥。

1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重，產後才能輕鬆減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

3、產後一個月後，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺餵母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

--------------------------------------幫你變瘦-------------------------------------

孕期體重過度增加及產後體重滯留是女性肥胖發生的重要原因之一。

哺乳期的女性要想科學的需要從以下幾方面注意：

1、合理的膳食攝入；既要吃得有營養，又要防止攝入熱量過高造成脂肪囤積，具體怎麼吃，吃多少，可以參考中國營養學會發布的月子膳食寶塔；

2、要適量運動和做產後健身操；這樣可以促使產婦機體復原，逐步恢復適宜體重，而且有利於預防後期糖尿病，心血管疾病，乳腺癌等慢性疾病的發生。

順產媽媽可以在產後2天開始做產褥期保健操（剖腹產在產後8天以後）。

產後6周開始規律的有氧運動，如散步，慢跑等。

3、產後運動注意事項:

1）、循序漸進，量力而行；

2）、避免負重運動，保護關節；

3）、每次運動時間不宜過長、運動幅度不能過大，用力不要過猛；

4）、運動後及時補充水分；

5）、運動時出現任何不適，如出現頭暈、噁心、嘔吐、呼吸困難等立刻終止運動。

哺乳期間建議不要減肥，嬰兒需要餵乳，本身就需要營養。只要是合理的葷素搭配合理，營養均衡，另外還是要適量的運動，不要一天到晚就坐著，這樣就不會長胖！對小孩對婦人產後恢復身體是有很大好處的，沒有必要刻意去減肥！

你好！你的孩子滿一週歲了，很多減肥方式都可以考慮了。哺乳期並不是都是熊腰虎背的，哺乳期一樣可以美美的。

哺乳期注意哪些問題可以科學減肥？哺乳期並不需要為了奶水而過度地大吃大喝。很多人對於乳汁的概念就是，要吃吃吃，才會有奶水，奶水才會有營養。根據乳房解剖結構和泌乳原理，並非如此。奶水的產生是根據寶寶的吸吮頻率、有效刺激、心情、睡眠等因素，而大吃大喝，除了對我們的脂肪有蹭蹭往上升的幫助之外，對奶量並無多大作用。所以，每天的均衡飲食非常重要，不能光盯著下奶湯水、豬蹄、排骨等進行補，也需要多吃膳食纖維，多補充水分，這樣，才能給減肥工作打好基礎！科學減肥少不了運動減肥。不要跟我說躺著瘦之類的話，要是懶的話還是別動減肥的念頭啦！產後一年可以選擇的運動方式有很多了，如普拉提、瑜伽、器械健身等。選擇什麼可以按你的喜好，喜歡才能更有動力，有動力才能堅持下去，堅持是關鍵！繼續母乳餵養。繼續母乳餵養有助於你的減肥計劃，皆因乳汁裡含有神奇的“瘦素”，這能有助於母嬰雙方減少過胖的風險。你可能會說，我喂著奶還不是這麼胖，那不能光想著是母乳餵養的原因呀，你平時飲食怎麼樣？因為對於產奶的錯誤認識而暴飲暴食了嗎？餵奶姿勢怎麼樣？日常體態怎麼樣？有沒有骨盆前傾、彎腰駝背聳肩的體態呢？

以上3點，也許並沒有對於如何去進行減肥而提供詳細方法，但是這些注意問題，你可以改變並做到，那麼，瘦下去，並不是多大問題！祝減肥成功！