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1 # 鐵0粉
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2 # 行遠健身
BMI見圖一，體重範圍是55.5-70公斤，體重中值在63公斤左右就行，女孩子體脂率最好在18-20之間，不要超過25。體脂率最好用體脂稱測量，沒有體脂稱可以對比圖二，或網上其它圖片做對比。
提問者有得焦慮症的毅力都不去運動，也是懶到一定境界了，非常佩服。
減肥最有效的方法是調節飲食結構的同時，再配合運動。單純調節飲食結構和運動，都不能達到最佳減肥效果。
既然不想運動，那就只能透過調節飲食結構來減肥，至於效果嘛，那就看提問者能不能管的住自己的嘴了。
三餐主食多吃粗糧，最好是含水量大的粥和麵條，玉米，燕麥，地瓜等，都可以做成粥，主要是降低主食熱量。還要多吃根莖類蔬菜，西蘭花，芹菜，海帶等，我推薦多吃涼拌菜，不會做就去上網搜，還可以去市場多買幾次，看久了，也就知道怎麼做了。
肉類儘量多吃白肉，少吃一點紅肉，尤其是豬肉，菜一定要清淡，少油少鹽。
全天主食量按照442、532或者類似比例就行分配，晚餐也要少吃一點主食，不能餓肚子。而且目前主食量減少10-20%。感覺餓就多吃蔬菜，水果，雞蛋和牛奶。一兩年能慢慢瘦下來就可以了。
但是，我得體型提問者，這麼吃雖然能瘦下來，但是提問者的身體肌肉會有鬆懈感，缺乏線條美，身材更不會性感。
不喜歡運動的人，不只是懶，不運動就不運動吧，也沒必要勸你運動。如果你長得足夠漂亮，那就找一個愛運動的男朋友，否則，您隨意。
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3 # 零之起點
那就沒辦法了，反正我試過吃減肥藥，確實減肥，但是確實讓你透支身體，我吃了以後看見飯就噁心，吃兩口就吃飽了，而且整天頭暈，頭暈眼花，一個星期瘦了10斤，但這是不正常的瘦，整天不怎麼吃飯能不瘦嗎，所以我只能說只能靠運動了，再加上合理的飲食，晚上要少吃點，別吃油炸的，這種瘦才是健康的瘦
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4 # 或之
那就自己先去運動，每次出發前故意在他面前整裝待齊，時不時問問自己的跑鞋運動衣如何，邀請一到兩次，下次就閉口不邀了。在戶外運動時去電話給他，聲稱遇見他的朋友也在運動，只是沒有想起姓名，好久不見，你朋友的氣色比原來好多了。這樣自己堅持運動一段時間給他看，用你的毅力感染他。回家時興高采烈分享運動心得，並細心觀察他的表情變化，並告訴他自從愛上運動，感覺自己年輕了。
或許，在這種潛移默化狀態之下，他會慢慢學會改變,到時你就偷偷去樂吧。
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5 # 悟道成空
回答此問題難於上青天啊，你已經完全否決了最有效減肥的兩種方式，所以說，您完全是憑實力豐滿啊！不過關於不想運動、沒有毅力，其實還是有不少懶人的減肥方式哦，只不過效果可能會差很多！可以參考一下！
1.忌口，注意儘量遠離肉食品，油炸，燒烤，膨化類食品，這些都是老生常談，很多人都發表過關於吃的減肥藥方式，很有參考意義，總結就是，少吃肉類，多吃五穀粗糧！消化好了，自然身體就瘦下來了！
2.現在有一種減肥機器，就是人站在上面可以高頻率抖動全身的脂肪，具體我忘了這個叫啥，不過京東上應該一搜就搜到了！這種懶人的健身器材，網上還是多種多樣的，有些效果明顯，有些效果不太好，我上面推薦這種，有個朋友確實用過，效果還不錯，不過我覺得主要原因，還是她管住了嘴！
其實說到底減肥是一種長期而痛苦的過程，“張開腿，管住嘴”無非就是圍繞這兩點展開，你可以透過循序漸進的方式，比如先設立一個小目標：不吃燒烤食品，慢慢的達到你最終目的，讓自己的身體和心理有一個緩衝的過程，不要突然說就開始鍛鍊，開始減肥，這種情況，沒有大毅力是堅持不下來的，所以不要急於求成，循序漸進，作為一個長期攻堅戰去打，總會有收穫的！
回覆列表
都胖到焦慮了，你還不愛運動，只能說明你還焦慮不夠，還沒有從心底裡意識到肥胖的危害性到底有多大！
肥胖的危害讓我徹夜難眠大學期間，我也想過去減肥，但也不想運動，不想虧待自己的舌頭。就一拖再拖，最終導致現在的體檢報告問題一大堆，上個月單位組織員工體檢，我的結果讓我徹夜難眠，血壓偏高、血脂偏高......整整三頁A4紙的問題，醫生的建議就是多運動，只要保證充足的運動量，把體重降下去了，許多問題都會消失，所以，現在每天傍晚，我們小區附近的公園裡，總能見到我跑步的身影，因為已經不再年輕的我，切實感到了身體健康的重要性，美麗其實已經不太重要了。
年輕的時候，許多問題都在潛伏期，所以沒有意識到，但透過身邊的親朋好友介紹，透過網上大量的資訊瞭解，應該知道啊！
“三高”是肥胖的最大伴生品，“一胖毀所有”是對你美麗的最大傷害，相信你更在意美麗這一點。同等條件下，讓自己更美麗一點，就會讓自己的人生更加具備競爭力，無論是找工作，還是找物件，第一印象很重要啊！
知道了這些，如果是我，我肯定不能再淡定下去，與健康、美麗相比，短暫的痛苦又能算得了什麼呢？
管住嘴、邁開腿，好身材不再是妄想減肥其實也沒有想象中的那麼困難。
我們身邊，總會出現一些減肥成功的人。我的許多朋友就減肥成功了，有一個還從兩百多斤減到了140近左右，堪稱奇蹟啊！他也沒有特別的妙招，就是瘋狂的運動，加上控制飲食，不到半年時間裡，一米八左右的身高，體重兩百多斤的一個大胖子，就變成了一個回頭率極高的帥哥，很快也找到了女朋友。
管住嘴，才不會給身體脂肪堆積的機會，迫使機體有需要就去分解脂肪。
邁開腿，才能不斷消耗身體裡的卡路里，能量不足機體只能去分解脂肪。
原理很簡單，難的是堅持！但是不堅持怎麼成功，必須要有毅力，沒有毅力就想辦法逼自己變得有毅力，不成功便成仁，“破釜沉舟”不要給自己留後路而已。