一 起床後不要立刻晨練

晨起時人體各臟器功能尚處於較低水平，難以適應變化的外界環境，需有一個逐步

調整的過程，以利生理功能活躍起來。起床後稍休息片刻，做些準備活動，然後再晨練

。

二 日出後晨練好

黎明前或天矇矇亮時空氣並不新鮮，絕大多數植物放出的二氧化碳濃度還較高；在

園林中、廣場上尚處於空氣汙染的高峰期，須待日後植物的光合作用開始，氧氣逐漸施

放，空氣新鮮度方能逐漸增高，故世界各國的運動醫學專家大多主張晨練的最佳時間是

日出後。

三 晨練前喝杯水

晨練前不喝水，這對健康很不利。因為夜晚睡眠時，面板及呼吸道每小時要散發20

~30克水分，加上尿液的排洩，晨起時機體已處於脫水狀態，如：血液濃縮、血容量減少

、血流緩慢、血液粘度增高。體內代謝廢物堆積，故容易誘發高血壓、腦溢血、腦血栓

、心絞痛、心肌梗塞等。若晨練前喝200~300毫升開水，或在溫開水加入1湯匙蜂密，可

改善口味，又增加了血液中糖量，還避免了晨練中誘發以上疾病和發生低血糖症的可能

性。

四 練後不要立刻洗浴

晨練後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張。體內熱能大量散發，此時洗冷水浴，則機

體受冷水刺激，可導致毛細血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發生感冒、氣管炎、肺

炎等疾病。如過早洗熱水澡就會增加體表血量，導致心、腦、腎等重要臟器缺血，有發

生心腦血管意外的危險。

五 晨練後勿立即進食

運動時全身血液重新分佈，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，如運動後不經

過適當休息，立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。

六 慢性病患者不宜晨練

糖尿病患者不宜晨練

鍛鍊是糖尿病康復的主要方法之一。經常運動能夠控制病情，減少併發症。但是，糖尿

病人最不適宜早晨鍛鍊。因為早晨氣溫較低，人體內交感神經興奮性增強，而糖尿病病

人又多有心腦血管併發症，遇到冷空氣刺激或勞累很容易突然發病。特別是患有心腦血

管病病人更應該注意。另外，清晨大多數人都是空腹鍛鍊，這樣極易誘發低血糖，甚至

引起低血糖昏迷。臨床上我們常遇到

心臟病患者晨練需格外注意

清晨是心絞痛、中風和猝死的最高峰期，心臟病患者如要選擇晨煉必須作好充足的準備

工作。

起床前閉目靜養15分鐘；起床後要飲一杯溫開水，吃少量點心；衣著輕暖。

另外塵霧會引發哮喘高峰，最好別晨練，少戶外活動

太平洋親子網百科 > 晨練的好處

晨練的最佳時間

晨練顧名思議就是早晨起來練習，那早晨這段時間，哪段時間是晨練的最佳時間呢？

1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。

2、在夏秋季節，很多的老年人起的比較早，有的4點鐘就起床開始鍛鍊，其實這個時間段鍛鍊的話，對身體並沒多大的好處，因為這個時間段的空氣質量不太好，此時的空氣正處於流通和運動之中，所以等到5點過後，空氣質量就逐漸轉好，此時最適宜鍛鍊。

3、在冬秋季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛鍊，此時的鍛鍊時間就在6點以後，既安全而且鍛鍊有效。

4、晨練的地點，我們最好選擇在公園、小區、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加乾淨，對身體好處多多。

另外，還要注意，霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產生不可逆轉的傷害，請大家記得收看天氣預報，及時瞭解隔天的天氣，幫助做好應對。

一、慢跑

做為一種有氧運動，慢跑能讓身體各組織的功能逐步恢復。在早上適合做什麼運動的相關答案之中，可能許多人們都會選擇慢跑。在進行慢跑時，人們要注意的是速度。不要求過快的速度，因為早上血液濃度相對來說比較高，如果快速運動，有可能會導致血管受到較多的壓力。以不讓人感覺到疲勞的速度慢跑，能慢慢地喚醒身體機能，讓身體得到鍛鍊。

二、傳統健身法

早上適合做什麼運動？在傳統的健身方法之中，比較講究早上活動氣血，讓氣血順利流通。如用十指梳頭，直接頭皮感覺到發熱為止；或者是雙手摩擦之後，對著面部輕輕揉搓，讓面部面板的血液流通加速，促進氣血正常運轉。還有一些人們會在早上起術之後叩齒，挺腹，深呼吸，以排出體內濁氣。

三、其他運動方式

可能人們會在一些公園的地方，看到有老年人在打太極。這是一種比較舒緩的武術健身方法，適合各個年齡段的人們練習。此外，還有一些人們在早上做健身操，也能起到鍛鍊身體、提神醒腦的健身效果。

關於這個問題我覺得晨練對身體不好，因為早上的空氣是最不好的，清晨的霧霾對呼吸管道有害，最佳晨練時間7點以後俗話說，一年之計在於春，一日之計在於晨”。在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾，特別中老年人是晨練活動的主力軍，他們追索著青春，恢復著活力，增進著健康，更得到了生活樂趣，中老年人參加晨練活動，還具有“一人晨練，帶動全家，影響一片”的意義。因此，分析研究科學晨練對身體好處十分重要。