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1 # 賜我個好夢
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2 # 在奮鬥中的傑哥
如何正確健身？
給你分享幾個超低成本，不用花錢去健身房的幾個動作。
俯臥撐，主要用於手臂以及胸部肌肉鍛鍊。
仰臥起坐，主要用於腹部鍛鍊。
引體向上，主要用於背部鍛鍊，自己買一根可以吸在牆上的單幹就可以了，只需幾十塊錢。
深蹲，主要用於腿部鍛鍊。
以上四個動作，分別是練習手臂，腿部，腹部，背部，胸部，所以缺一不可，因為無論是有了前面沒有後面，還是有了上身沒得下身，這樣的體型都不好保持身體平衡度，而且很難看。
如何正確有效的減肥？
跑步減肥法，這個減肥方法是史上最科學，最安全，最實惠，最簡單，最有效的減肥方法，沒有之一。因為，第一：它不用花錢，第二，沒有副作用，更安全，第三：它不但可以減肥，還能有效排除體內毒素，大大的增強身體體抗能力。
切記，凡事貴在堅持，貴在吃苦，無論是增肌還是瘦身都一樣如此。最起碼每次鍛鍊都要練到流大汗為止，這樣效果才會更快，更好。要是怕苦怕累，隨便練練，像小孩子玩過家家一樣的話，我建議就不要在這健身上面浪費寶貴的時間了，因為這樣更本都減不了肥，更連不出強壯的肌肉身材。
注意事項
千萬不要在練的滿頭大汗的時候馬上去洗澡，特別是冷水澡。因為剛剛鍛鍊完的身體血液迴圈十分豐富，而且身體毛孔處於大開狀態，這個時候洗澡會因為水溫不適導致血液的正常供應，導致身體受涼感冒，甚至引發其它病症，嚴重可能直接猝死。所以還望謹記於心，如有違者，後果自負。
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3 # 小N健身
168cm/62㎏的男性需要增肌，女性則需要塑形+稍微減脂，122斤的外型在別人眼裡看起來是很正常的，或許都覺得你並不需要減肥，只是自己會覺得區域性有些脂肪堆積、大腿、胳膊、腰部兩側會有鬆弛的肉。
這時候除了抗阻力/塑形鍛鍊外，還要控制自己的飲食，也可以做一些有利於心肺功能的有氧運動，主要看你目前處於哪種階段。
如果沒鍛鍊過，先適應有氧運動，首先得明白，這個基數掉稱是不容易的，會比較慢一些。然後在有氧之前加入力量訓練的計劃，這能幫助你很好的塑形，改善區域性鬆弛的情況。有了不錯的體能後，可以考慮跳一些HIIT(高強度有氧間歇)結合力量訓練，這並不能幫你減重特別多，但是塑形效果一流，看起來的身材比體重秤上少許多。
同時，飲食中的碳水要控制一些，可以用澱粉類蔬菜(土豆、山藥、玉米、紅薯、紫薯等)代替一部分的主食。不要極端的採取節食手段，小基數減肥更要穩、慢。
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4 # 愛跳舞的鼠
其實首先要調整飲食結構，減少碳水化合物和紅肉的攝入，第2要戒糖，戒糖，戒糖！重要的事情說三遍說三遍，晚上9點後不吃任何東西，每天最少要保持45分鐘的有氧運動加上15分鐘的無氧堅持一個人最少可以瘦5斤，3個月後你就可以變得更加健康和苗條了
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5 # 真叫靜靜
男生如果是這個身高和體重的話，我覺得很正常，不需要減重，除非是肚子贅肉多，出現虛胖的症狀，如果是女生的話，這個體重不算胖，只是明顯的比別個女生壯，以至於顯胖。
下面第一個方法適合減肚子，不管男生還是女生，不需要戶外運動，也不需要特別的裝置，一張瑜伽墊就能搞定，那就是卷腹。這個效果類似了仰臥起坐，具體就是躺瑜伽墊上面，緊貼瑜伽墊，雙手交叉抱頭或者放臀部兩側，腹部肌肉使力，交叉抱頭的可以在腿往胸前卷的時候，頭部往前伸，像仰臥起坐一樣，手放臀部兩側，這個位置也可以說腰部下面一點，搭在瑜伽墊上，然後讓腿以最大收縮彎曲的程度抵達自己的胸部。通俗點就是讓你的大腦控制你的腹部，讓接下來的作動都作用到腹部的肉上面，然後多次重複。
這個動作估計前期做不了幾次就會覺得腹部無力酸脹，但是堅持一段時間後基本能夠適應，在繼續堅持，腹部贅肉基本能夠小時。
對於168以及62KG的女生而言，我推薦游泳，瑜伽，慢跑。慢跑的時候注意拉伸，尤其是腿部，這個不知道是體質原因還是發育因素，我見過有的女孩子沒怎麼拉伸跑步，小腿沒啥變化，有的簡單拉伸了，小腿會變大一點但是不明顯。
所以對於慢跑這個，我還是建議跑前跑後都把拉伸做到位吧，希望小腿粗這個不要隨便讓跑步背鍋。另外有時候運動量上去了，胃口很容易變好，以至於會大吃大喝，分分鐘減下去的肉就漲回來了。
這一點與減肥的初衷就背道而馳了，所以這以後都需要嚴格控制自己飲食，當然偶爾次把的破例不影響。
然後就瘦肚子的話，上面這一個動作堅持做下去就足夠了，正如那句話一樣，最牛逼的不是一年做了十件事，而是十年檢查做一件事，當然這個話是我自個說的。
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6 # 咕咚健康小助手
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
回覆列表
動作推薦開合跳，和俯身登山。
開合跳 一組50個，一次做3組。
俯身登山一組 50秒，也是3組。
沒事散散步，爬爬山。
建議一週運動3次吧。
這樣減肥比較有效果。
祝成功。同意請贊。
具體詳情也可繼續追問。