練腿後，第二天很酸的話是可以繼續練其他部位的，因為腿痠的話不會影響其他部位的訓練，但是在練其他部位的選擇，上面儘量要避開相鄰的肌肉，以免影響他的受力，就比如說今天練的腿，明天就不要練臀，這樣的話會影響臀部的訓練效果。

在訓練部位的安排，上面要以週期迴圈制為主，就是一週期幾天迴圈，並且每天都練什麼部位都要提前安排好否則的話會影響其他部位的訓練效果和恢復，從而導致影響整個訓練狀態。很典型的像練胸之前不要練習肱三頭肌，練背之前不要練習肱二頭肌，因為他們都是互相輔助的機群，如果輔助機沒有力氣了，你再去練主動肌的話，不僅影響主動肌受力還會影響訓練效率，從而導致沒什麼訓練效果。

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一般情況下每次訓練完一個部位後，該肌群會從第二天開始痠痛，而且將會持續48-72個小時，其實這是很正常的現象。如果是新手或者停訓一段時間後的健身者在接下來三天左右的時間裡也會被這種疼痛所困擾，這是因為長時間不鍛鍊，猛然開始訓練，肌肉無法接受這麼大的訓練量所致，屬於正常現象，透過休息便會自行消失。

如果同一個部位的肌肉，在訓練後3天左右時間裡還在疼痛，那麼該部位最好不要再次訓練。應該讓這個部位得到充分的休息才可以，否則不但訓練效果差強人意，還會影響肌肉的生長。

但是這個期間你也不能閒著，而是應該按照計劃來訓練其他部位的肌群，這樣既不影響前面受訓肌肉的休息恢復，也能保證自己其他部位的肌群得到有效的鍛鍊。

你前面剛練完腿，那麼接下來就可以練背部肌肉，肱二頭肌，之後還可以訓練肩部肌肉，讓每塊肌肉得到充分休息的同時，也能形成一個良性迴圈。

當然健身老鳥在這一點上可能不會特別的明顯，但很多時候也會有感到酸脹無力，這個期間也是要給到肌肉休息的時間。

但有時候狀態這個傢伙也是讓人捉摸不透的，偶爾你會發現3天過去了，想再去鍛鍊那個肌群時發現依然使不上力氣，這時候也不要多想，說明這塊肌肉並沒有完全恢復，立馬更改計劃投入其他部位的訓練即可。

一般情況下大肌群的恢復時間在48-72小時左右，小肌群的恢復時間會更快，在24-48小時，但這並不是完全絕對的，需要自己切身感受它們的恢復情況，正確做出調整。

健身練腿後的第二天腿很酸，可以練其它部位嗎？如果採用的是分化訓練模式，是可以的。

如果採用的是大重量複合動作為主的綜合訓練模式，建議休息一天再練。

下面老胡從分化訓練和綜合訓練兩個角度來分析一下。

1 分化訓練模式

把身體部位分成腿，胸，背，肩，手臂，五個部位去訓練是五分化訓練模式。

分成背+肱二頭肌群，胸+肱三頭肌群，肩+腿，三個部分的是三分化訓練模式。

分化訓練的好處就是每個訓練日，練一到兩個部位，可以深度刺激，其它部位休息，這樣輪換訓練。

分化訓練可以深度刺激目標肌肉，適合有一定基礎的訓練者。

2 綜合訓練模式

每個訓練日都會把全身各肌群都練一遍，主要使用複合動作，例如槓鈴臥推，槓鈴深蹲，槓鈴硬拉，槓鈴前彎舉，槓鈴高翻等。

複合動作適合使用較大的重量，重點發展全身的力量，肌肉耐力，協調性，心肺功能等，適合健身經驗較少的人群。

總結：如果您是有基礎的健身者，採用分化訓練模式，那麼練完腿後是可以練習其它動作的。

如果您基礎較差，採用綜合訓練模式，那麼練完腿後建議休息一天，因為大重量的複合動作可以鍛鍊全身，腿部肌群的練後恢復需要48-72小時，休息一天後可以繼續訓練。

練腿後第二天腿痠，是可以練其他部位的，而且這樣是比較正確的鍛鍊方式。

練完腿第二天肌肉會痠痛，是因為之前一天的鍛鍊產生的乳酸等代謝物，堆積在肌肉中，身體還沒有代謝掉的原因。

練腿後，肌肉也會產生肌纖維撕裂，撕裂的肌纖維在恢復過程中，會有輕微的炎症。也會造成你腿部的痠痛。

無論是哪一個原因，都是身體的正常反應。

這個時候，讓這一塊肌肉休息，等到乳酸代謝完畢，肌纖維超量恢復後，肌肉就會變得更強，這個時候也就可以對這一塊肌肉進行再一次的鍛鍊了。一般腿部這樣的大肌肉群需要的恢復時間在48-72小時左右。

身體每一塊肌肉都是獨立的，所以你練了腿以後，其他的肌肉並沒有受到刺激。是完全可以承受高強度的鍛鍊的。而且這個時候鍛鍊其他的肌肉，也有助於你提高代謝率，加速腿部肌肉的恢復。

就是每天只鍛鍊身體一個部位的肌肉，在這個部位的肌肉進行休息的時候，鍛鍊另一塊肌肉，當一個迴圈結束的時候，正好第一個部位的肌肉恢復完畢，可以開始新的一輪的訓練。

建議你也可以使用分化訓練，一般的分化訓練把身體分成五個部分：

手臂、腿部、胸部、背部和肩部

你可以按照這個次序依次鍛鍊你的身體的每個部位，鍛鍊完後，哪怕其中一個部位再痠痛無力，也不會影響另一個部位的鍛鍊效果。

所以完全不用擔心練完腿後身體痠痛，咬咬牙，就可以繼續練胸了。