蛋白粉分為乳清蛋白和酪蛋白，乳清蛋白易吸收，可快速為機體提供優質蛋白質，促進肌肉生長，適合訓練後45分鐘內和早餐食用。酪蛋白吸收速度慢，可長時間為機體提供優質蛋白質所以適合睡前食用。

肌酸可以為肌肉收縮提供充足的能量，幫助身體快速合成ATP，減少蛋白質做為能源物質提供能量，可促進肌肉生長提高肌肉力量。

支鏈氨基酸由亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸組成。這三種必需氨基酸是肌肉最多的組成部分。可避免肌肉流失，刺激生長激素釋放、提高胰島素水平促進肌肉合成。可在訓練前30分鐘食、訓練後45分鐘、睡前食用。

谷氨醯胺可增加肌肉力量與耐力、防止蛋白質分解、增強免疫力、促進生長激素釋放的功效。可在訓練前30分鐘、訓練後45分鐘內、睡前食用。

聯合使用方法：

早餐：乳清蛋白25~30克，可與牛奶一起沖服

訓練前30分鐘：肌酸1勺（5克）＋20克葡萄糖粉＋支鏈1勺（5克）＋谷氨醯胺1勺（5克）

訓練後45分鐘內：蛋白粉25~30克＋40~50克葡萄糖粉＋支鏈1勺（5克）＋谷氨醯胺1勺（5克）

睡前：酪蛋白粉25~30克＋支鏈1勺（5克）＋谷氨醯胺1勺（5克）

在增肌過程中要注重基礎動作訓練，如臥推、深蹲、硬拉。可迅速提高肌肉力量，為肌肉增長提供必要條件。

在健身的小夥伴為了更快更好的增肌減脂便開始使用健身補劑，那麼健身補劑都有些什麼作用呢？改如何去食用，亮亮就給大家介紹一下各型別補劑的作用方便以後大家在購買的時候能更迅速準確的選擇適合自己的那一款補劑。

1.蛋白粉

蛋白粉相信大家都知道~一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。在健身的大量消耗之下蛋白粉就可以起到提供到一定的營養，增加肌肉等作用。

注意：（1.蛋白粉不要空腹食用，人體空腹時血糖很低，空腹食用蛋白質獎盃大量分解來產生熱量，介意提前吃點食物讓蛋白粉發揮應有的作用）

（2.切勿用熱水沖泡蛋白粉，蛋白粉遇熱水會結塊十分影響口感，而沖泡蛋白粉的杯子大部分為塑膠杯~所以溫水沖泡口感方面會更佳。）

2.增肌粉

增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物，顧名思義其用途就是增長肌肉和增加體重，由於增肌粉含有快速吸收的碳水化合物，所以比較適合消瘦形強壯形的人食用，可以快速促進肌肉生長。

注意：（增肌粉雖說那麼直白的名字讓你感覺吃了它就可以增肌，那就大錯特錯了，它的效果只是促進你的肌肉生長，所以堅持運動才能長出來結實的肌肉）

3.支鏈氨基酸（BCAA）

大家對BCAA應該也蠻熟悉的，那麼BCAA是什麼呢？

蛋白質中的三種常見氨基酸，即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸的統稱支鏈氨基酸(BCAA)，所以又可稱複合支鏈氨基酸說的那麼複雜就簡介明瞭的和大家說說它的作用吧~BCAA可以有效的幫你降低肌肉因劇烈運動消耗而造成的肌肉流失，緩解疲勞，同事還能為身體提供能量，提高免疫系統減抗，關鍵更是無副作用的增肌！

注意：（訓練期前訓練期間或者訓練後飲用可以發揮其最大功效。）

4.左旋肉鹼

相信大部分的人對左旋肉鹼的熟悉程度都已經很高了，左旋肉鹼也已經被科學研究證實是脂肪代謝過程中的一種關鍵的物質，能夠促進脂肪酸進入線粒體氧化分解燃燒，在醫學界更有“脂肪搬運工”之稱。大家都知道一般人每天只能從膳食中攝入50毫克的左旋肉鹼，而素食者攝入更加的少，所以說利用補充補劑左旋肉鹼是十分有效的。

注意:(左旋肉鹼作為公認的最安全無副作用的減肥營養補充品一天攝入左旋液體大概十毫升就足夠一天的量了，配合有氧運動很快就可以減除厚厚的體脂。)

那麼今天就給大家介紹這幾款補劑，之後會給大家介紹各種補劑的使用方法和大量和健身有關的資訊。

健身補劑其實是一種天然合法的，能夠幫組健身人群提高運動水平、補充營養物質、更快達到健身目標的營養品。在以前健身補劑的定義還侷限於：維生素、礦物質和蛋白質等產品。但如今健身補劑已經被定義為，任何天然食物中存在的膳食成分，用來補充日常生活中缺乏的營養物質，包括蛋白質、維生素、礦物質、氨基酸和草本植物精華等。

健身補劑是天然的、合法的、成分都是從天然食物中提取，是要按照要求使用，是不會危害健康的。一般由於運動消耗，健身人群更加需要補充更多的營養物質，他們通常會遇到兩大難題：1.僅僅靠日常飲食難以滿足身體對蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質等需求。2.某些提高運動水平的營養物質，在食物中含量極少。所以健身補劑能夠很好的解決這些問題，1.蛋白質能夠幫助健身愛好者補充蛋白質，複合維生素則能夠補充維生素與礦物質。2.肌酸能夠提高運動水平和礦物質，並且都是從天然食物中提取，製作成專門提高訓練水平的健身補劑。此外健身補劑使用方便，只需口服或者沖水服用即可。

而根據每個健身愛好者都有自己的目標，比如增肌、減脂、改善身體狀況等，於是就可以根據自己的需求和自身經濟條件，挑選合適自己的健身補劑。但是如果你想要完全寄託在健身補劑來達成目標的話，則是遠遠不夠的，健身補劑最多隻是達到一種錦上添花的效果，真正的效果還是需要自己不斷堅持訓練達成。

一般常見的健身補劑有：蛋白粉、支鏈氨基酸、谷氨醯胺、肌酸、氮泵等其他的複合補劑，而購買這些最好選取知名品牌和正規渠道、和明確自己的需求、忽略廣告詞，關注產品的核心成分與含量、並且仔細閱讀產品使用說明書。