練太極拳時怎樣才能保持立身中正？

立身中正，是太極拳運動中最重要的鍛練要領，必須在鍛練太極拳時，時刻注意身體上的中正。只有身體上的中正，才能保證太極拳運動時的呼吸自然，才能保證在太極拳運動時的身體上的放鬆，才能保證行拳時的呼吸順暢

，才能在身體放鬆下，讓身心靜下來，才能在太極拳運動時，讓全身的肌肉，骨胳，關節，都得到柔緩的鍛練，讓肌肉能松能緊

，讓骨胳的密度，硬度得到強化訓練，讓全身關節的靈活，得到最大化的鍛練。因為太極拳運動是一項全身運動，鍛練太極拳就是鍛練了，全身的肌肉，骨胳，關節，它對防治肢體障礙，運動系統的疾病，有防治，康復的支援效果和強化功能。它也是太極拳運動全身放鬆，自然呼吸，立身中正的，正確得法的訓練下的效果。

立身中正，就是太極拳運動時身體上的中正端莊，大方，得體。沒有前傾，後仰，左歪右斜的形體上的視覺不悅之感。立身不中正是練太極拳初練者最易犯的一個錯誤，它主要表現在練拳者，身體上未完全徹底放鬆，打拳時形體上有前仰後傾的形態，邁步時的僵硬，讓鍛練者有一種不沉穩，虛浮的存在感。讓觀者感覺到他不是在打太極拳，帶來的是視覺上的巨大落差。

立身中正。就是身體上的形松意緊，太極拳運動，重意不重形。太極拳運動是一項全身運動，全身身體上的動作協調，完全是意念指揮下的身體上的各肢體，關節，肌肉配合融為一體的合理調配應用。具體表現，從頭部開始

，頭部的正直，可以帶來身體上的中正。虛領頂勁，講的就是頭頂懸，簡單的講，就是頭頂上有

一根細繩把頭部提著，勁大了繩斷頭歪，勁小了也提不正頭部。

頭部的虛領頂勁做到了，下頷微微內收，這樣讓頭部的內收微正

太極拳講究立身中正！陳氏太極有個排位先生陳發科，說的就是他的身法，中正！俗語說撅屁股貓腰，學藝不高！為什麼要立身中正呢？只有立身中正了，身體的重心才在你的脊柱上，重心才會穩！不然的話，很容易被人引進落空！使身體失去重心，造成失機失勢！而使自己處於背勢！怎樣才能立身中正呢？就要尾閭中正神灌頂！把尾椎骨扎到地上，使頂頭懸起來！把屁股坐到大腿根上！這樣就會立身中正了！這是太極拳的基本身法，要時刻注意！不能立身中正，就練不好太極拳！但是現在的很多人只注重中正了，其他的身法要求並沒有做到，所以才會漲功夫慢！練拳要全方位的符合拳理拳法！才會練出功夫來！

這是一個技術問題，它和發力有關。發力在物理學中稱之為“效果力”。力是物體與物體之間的相互作用。分施力物體和受力物體，但在這裡的發力是指施力物體而言。

那麼要說中正必須要知道為什麼要中正？說兩句閒篇。故宮乾清宮懸掛了一塊點上寫正大光明，據說這塊匾是順治帝寫的，典故出自宋代文豪朱熹，《朱文公文集·卷三十八·答周益公》：“至若範公之心，則其正大光明，固無宿怨，而惓惓之義，實在國家。”其中的正字，即為不偏斜，勻稱適當，平正；從品格上講也是無邪惡，無私心雜念，堅守正道，等。（在此正是政治管理的內涵，取公正，公平之意。）

以上例舉是在意識形態上的，它說明中正在文化中的重要性。典籍——中庸，亦如是：中也者，天下之大本也。（中庸為哲學，但通俗的理解大多把中庸之道，誤解為老好人。但其實內涵也是平衡之意，而其上升為天下之本，不能不引起重視。）

正、中。恰恰是中正概念的核心，之所以繞個彎子，原因無外乎希望大家能夠理解，哲學文化或者技術其實異曲同工。

下面我簡單的描述一下，中正在太極拳中的意義，以及如何做才是中正？

開篇我說了中正是發力的問題，切忌把它簡單看成精神層面或呼吸及用氣之類根本無法操作的東西！任何武術比如拳擊，散打，空手道，mma，泰拳等無一例外都要以練習發力為一切的核心。那麼中國武術以及太極拳也不可免俗的以此為根本。如有異議可查閱各門各派理論和心法，對照我所說。

而發力中什麼最重要？對於這個問題，大多數會認為肌肉的力量。不錯，肌肉的力量是一個基礎，但不是全部，尤其針對動態中的發力而言，最重要的恰恰是平衡！

舉個例子舉重運動：在最短的時間內，肌肉爆發出最大的力量，使槓鈴上升到必要的高度，為進一步下蹲支撐槓鈴創造良好條件。用全力使上體和兩腿同時充分伸直，立即迅速地展體，蹬腿、提踵，聳肩，提肘……（這一系列動作看起來是在描述肌肉的用力方法。其實這就是舉重的一系列標準動作。但其實我們都很清楚，舉重是一個最講平衡的運動，發力的一瞬必須做到人體的兩側及前後力量必須完全相等，否則後果嚴重。這就是最基本的平衡。因此，我們看所有優秀的舉重運動員，都能夠保持身體的中正。而中證就代表著平衡。）

太極拳是一項比舉重複雜的多的運動，當然無論運動的複雜性有多高，運動的本質是不會改變的。太極拳中有一個著名的纏絲螺旋勁的說法，這是一種相當高明的勁力。顧名思義螺旋是一種旋轉的用力方式，如果不正不直旋轉就一定是不完整的，力量也一定大打折扣。

理說起來很簡單，做起來很難。人們通常認為中正就是腰桿挺直，而其很多人也確實能做到，尤其是那些專業武術對運動員，拿了無數獎牌都做得非常標準。但這些人為什麼無法搏擊？甚至連個普通人都制不住？從理論上講這是個辯證的問題，從技術上講這是兩個完全不同的發力問題。我們可以這樣理解：立身中正是個基本原則，不是結論。也就是說無論怎麼發力，中正都是原則。

那麼太極拳發力和舉重的發力到底有什麼不同？太極拳論中有句話：沉肩墜肘，虛領頂勁，氣沉丹田。就是這句話說的即是立身中正，又是發力問題。太極拳核心發力的秘訣全在這三句話中，希望有興趣的朋友仔細琢磨琢磨吧。（在此不負責教學）

可以說明的是，太極拳發力練好了可以打人舉重若輕，但絕對成不了舉重冠軍。而舉重冠軍也絕對不可能做到耄耋能御眾之行！