瑜伽源於印度，傳於中國後，慢慢被大眾所接受，更一度成為最熱門的運動之一。瑜伽之所以這麼火熱，是因為它不分年齡階段，不分男女、老少。

經常練習瑜伽會提高自己的氣質、以及耐力，能修身養性。也能緩解一些亞健康的問題。瑜伽還是值得提倡的，但就目前瑜伽收費價格高的問題，我可以推薦大家在手機商店裡搜尋“每日瑜伽”等APP，在家即可練習。

你去先上幾節體驗課試試吧，你如果遇到一位好老師的話，你一定會愛上瑜伽的。

瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生的美好時光。

具有改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

讓你覺得生活亦瑜伽，瑜伽亦生活。

的確能一定程度的鍛鍊身體，至少柔韌性會更好。但是，瑜伽也被商業炒作吹噓各種功效，減肥瘦身是不可能的，練瑜伽，只能把你練成一個柔軟的胖子！減肥瘦身，還是靠健身多點力量訓練吧。

其實不算吹噓過度，瑜伽就是一種生活方式，能夠帶給你多少，全靠自己體會，健身美體只是其中一部分。

小蜜語錄：每天付出一點點，瑜伽帶你變美麗

給新人的12個瑜伽體式，有的能夠幫你樹立目標，有的馬上就能練習，有的拿來當標準，總之能夠幫你避開很多彎路，讓新人們學習更加的高效。

Look1：造就完美腰身，讓生活充滿可能-馬上就練習看看

嫵媚的腰身能夠讓一個女生穿衣更加好看，並且還能增加女人魅力，成功吸引異性關注。

這個體式是弓式的衍射，首先面部朝下，平攤在瑜伽墊上，然後緩慢向上抬起雙腿，同時抬高右手，左手放在瑜伽墊上，保持手臂伸直狀態，雙腳交叉，右手握住交叉的雙腳。

這個體式要求首先將自己的兩個小臂放在瑜伽墊上，然後做為支點，緩慢抬高雙腿，身體保持平衡，頸部向上抬，將雙腳放在頭上。

這個體式是駱駝的衍伸，首先膝蓋著地跪在瑜伽墊上，然後緩慢向後彎曲上半身，同時雙手臂向後彎曲，在頭部合掌，直到能彎曲的最大程度。

這個體式能夠有效提升腰部的力量，首先雙腿打直，頭部著地呈頂峰式，然後緩慢向上抬高雙臂，並且踮起雙腳腳尖，保持身體平衡。

Look2：擁有緊緻的手臂，讓你的生活增添安全感-樹立目標

有肌肉的手臂不但不會讓一個女人看起來有臃腫感，還會增加女人的安全感，能夠在危險時幫助自己成功脫逃。

這個體式要求首先雙手著地，緩慢將頭部放在瑜伽墊上，然後做為支點，抬起雙腿，手臂用力保持身體平衡，然後雙腿在空中彎曲交叉，雙腳腳尖朝上。

這個體式需要兩個高度不同的支點，首先在較低的支點處，將自己的雙手放在上面，然後手臂發力抬高自己的身體，然後將雙腳放在較高的支點上，儘量保持雙腿緊繃狀態，並且與地面平行。

這個體式能很好的鍛鍊右手臂的力量，首先背對牆站立，然後右手著地，同時抬起雙腿，將雙腳放在牆上，抬高左臂，保持雙腿的緊繃，右手臂用力保持身體穩定。

這個體式也需要一面牆來輔助，首先面對牆站立，然後雙手放在地上，撐起身體，同時將雙腳放在牆上，然後緩慢抬高腳的位置，同時向後抬高左腿，手臂用力支撐整個身體重量。

Look3：打造完美雙腿，穿衣顯瘦更漂亮-當標準最合適

擁有線條完美的雙腿是每個女生的小願望，透過簡單的瑜伽練習，就能夠輕鬆實現。

練習舞王體式能夠很好拉伸雙腿內側肌肉，首先保持身體平穩站立，然後左腿保持直立狀態，同時抬高右腿，雙手臂向上舉起，雙手握住抬起的右腳，儘量保持左腿的直立狀態。

這個體式能夠有效鍛鍊右腿的肌肉，首先平趴在瑜伽墊上探後右腳和左手作為兩個支點抬高身體，然後右腿向上伸展，然後彎曲，抬高自己的頸部，將右腳放在頭頂。

這個體式要求首先保持直立狀態，然後將自己的上半身往前彎曲，將頭部放在地上，然後雙手臂向身後舉起，同時抬高腳尖，雙腿用力保持身體平衡。

這個體式能夠有效拉伸右腿肌肉，首先將重力緩慢移至左腿，然後用右手抬起左腿，同時上半身向下彎曲，使左手指尖觸碰地面，頸部保持自然狀態。

簡單十二式瑜伽練習，每天只需抽出一點時間，就可以徹底改變自己的身材的現狀，打造完美的身材，改變未來的命運。

如果說有什麼健身方式是適合所有人群的，那一定是瑜伽了。它的健身塑形功效不必多說，更重要的是它具有對精神的撫慰作用，能提高你的能量，長期練習，渾身都散發自信優雅的氣質。

1、側鴿式

↑瑜伽能幫助塑身，同時也能“塑心”，找一個安靜獨處的室內房間，暫時遠離生活中的紛亂嘈雜，給自己一份難得的寧靜。

體式要點：雙腿前後分開，膝關節彎曲，大腿貼緊地面，前側臀部拉伸，後側收緊，雙手置於腦後，脊柱向一側彎曲，感受軀幹側面的拉伸，保持20秒後換邊。

2、坐位體前屈

↑瑜伽具備其他運動所不具有的拉伸功效，很多人在有氧運動之後，忽視拉伸和放鬆，導致肌肉僵硬。使用這一練習拉伸腿部 ，有利於塑造腿型。

體式要點：坐於地面，雙腿在體前伸直併攏，腳背繃直，身體前傾下壓至軀幹平行於地面。雙手伸直，手掌儘量靠近腳部。

3、駱駝式

↑如果你也想嘗試瑜伽卻望而卻步，那麼建議從一些較為簡單的體式入手開始練習，慢慢增加難度，更容易堅持。

體式要點：雙腿平行跪於地面，小腿貼地，身體儘量後仰成拱形，感受軀幹前側的拉伸，頭頸放鬆，雙手在身後伸直扶住小腿。

當然，任何理論都需要實踐的支撐，如果沒有親自嘗試，如何能知道它到底有多奇妙呢？所以，不如立刻放下手中的手機，開始練習瑜伽吧。